Hướng dẫn 4 cách uống gạo lứt giảm cân hiệu quả tại nhà

Bên cạnh các chế độ ăn kiêng và chế độ luyện tập vất vả thì có một số loại nước uống cũng giúp giảm cân hiệu quả. Hãy tìm hiểu ngay cách uống gạo lứt giảm cân đúng cách là như thế nào cũng như giúp bạn trả lời câu hỏi vì sao uống nước gạo lứt lại giúp giảm cân trong bài viết này của Mega Korea.

Hướng dẫn cách uống gạo lứt giảm cân

Cách nấu nước gạo lứt rang giảm cân

Uống nước gạo lứt rang không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp đào thải độc tố trong cơ thể, tăng cường hệ tiêu hoá. Cách làm nước gạo lứt rang vô cùng đơn giản. Bạn cần chuẩn bị một số nguyên liệu như sau: 100g gạo lứt, 1 lít nước, ½ muỗng cà phê muối.

Cách thực hiện:

• Loại bỏ tạp chất có trong gạo lứt và rửa sạch với nước
• Phơi gạo lứt dưới ánh nắng mặt trời khoảng 30 phút cho ráo nước
• Rang gạo lứt với lửa nhỏ cho đến khi nghe thấy mùi thơm của gạo lứt thì cho nước vào đun sôi
• Sau đó lọc nước gạo lứt qua một cái rây để lấy phần nước
• Để nước gạo lứt ngoài nhiệt độ phòng cho đến khi nguội là có thể dùng được

Bạn có thể kết hợp thêm một ít mật ong hoặc sữa không béo để mang lại hương vị thơm ngon, dễ uống. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đậu đen rang cùng với gạo lứt để tạo nên món nước giảm cân gạo lứt đậu đen.

Tham khảo:

• Mách bạn 6 cách uống nước ép cần tây giảm cân hiệu quả
• Bật mí cho bạn 5 cách uống bột sắn dây giảm cân hiệu quả

Cách pha trà gạo lứt giảm cân

Bên cạnh cách nấu nước gạo lứt thì bạn cũng có thể hãm nước gạo lứt như cách bạn hãm trà. Cách thực hiện đơn giản như sau:

• Cho 2 – 3 muỗng gạo lứt rang vào ly hoặc bình giữ nhiệt
• Đun sôi khoảng 0,5 – 1 lít nước rồi châm vào ly. Đậy kín nắp trong vòng 15 phút
• Sau đó chắt lấy phần nước để uống. Còn phần gạo thì bạn có thể dùng để ăn

Nước gạo lứt kết hợp đậu đỏ

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 100gr gạo lứt
• 50gr đậu đen
• 50gr đậu đỏ
• 1,5 lít nước

Cách thực hiện:

• Rửa gạo lứt sạch qua với nước mát, đồng thời loại bỏ các tạp chất lẫn với gạo
• Sau đó ngâm gạo trong nước ấm khoảng 6 tiếng rồi vớt ra để cho ráo nước
• Đậu đen và đậu đỏ cũng rửa sạch, để ráo và loại bỏ những hạt xấu
• Rang gạo lứt với lửa vừa đến khi có mùi thơm thì tắt lửa và để nguội. Sau đó thực hiện rang đậu đen và đậu đỏ theo cách tương tự rồi trộn đều 3 loại này lại với nhau
• Đun sôi nước rồi cho hỗn hợp gạo và đậu vào nấu cho đến khi nở ra
• Lọc bỏ xác, chỉ lấy nước để nguội rồi thưởng thức

Nấu nước gạo lứt giảm cân với bí đao

Nguyên liệu:

• 1 quả bí đao
• 1 la hán quá
• 100g lá dứa
• 120g gạo lứt
• 100g đường phèn
• ½ muỗng cà phê muối

Cách thực hiện:

• Làm sạch gạo lứt và rang tương tự như cách trên
• Sơ chế bí đao bằng cách cắt thành từng miếng nhỏ, để nguyên vỏ rửa sạch và bỏ ruột. Quả la hán rửa sạch rồi đập dập. Lá dứa rửa sạch rồi buộc thành 1 bó
• Bắc nồi nước lên bếp, cho gạo lứt vào đun cho đến khi gạo mềm thì lọc bỏ bã chỉ lấy nước
• Cho phần bí đao, la hán quả và lá dứa vào phần nước gạo lứt rồi đun sôi tiếp trong khoảng 30 phút. Cho thêm 1 ít đường phèn và muối vào, khi đường tan hết thì tắt bếp
• Để nước nguội, đổ ra cốc và bắt đầu thưởng thức

Xem thêm:

• Hướng dẫn 5 cách uống hạt chia giảm cân, giữ dáng
• Bật mí 5 cách giảm cân bằng lá ổi hiệu quả cho bạn 

Giảm cân bằng trà gạo lứt sao cho hiệu quả?

Cách uống gạo lứt giảm cân đã được nhiều chị em áp dụng và mang lại kết quả giảm cân ngoài sự mong đợi. Vậy bạn có nên uống trà gạo lứt giảm cân như thế nào cho hiệu quả chưa?

Bạn có thể dùng trà gạo lứt uống thay cho 2 lít nước lọc mỗi ngày. Để gia tăng thêm hiệu quả bạn có thể kết hợp trà gạo lứt với các nguyên liệu khác như: mật ong, đậu đỏ, hạt chia,… tùy theo sở thích của mình.

Vậy nên uống nước gạo lứt vào thời điểm nào?

• Uống vào buổi sáng sớm, tốt nhất là sau bữa ăn sáng khoảng 30 phút.
• Uống 1 cốc nước gạo lứt sau khi tập thể dục khoảng 30 phút. Ngoài ra bạn cũng có thể uống nước gạo lứt kết hợp với thực hiện dịch vụ giảm béo công nghệ cao để mang lại hiệu quả nhanh chóng và tốt nhất.
• Uống nước gạo lứt sau mỗi bữa ăn khoảng 1 giờ đồng hồ

Tại sao uống nước gạo lứt lại giảm cân?

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng gạo lứt mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt và hiệu quả phù hợp với nhiều người. Do đó bạn có thể sử dụng gạo lứt để giảm cân thay cho gạo trắng, bún phở, bánh mì,… Gạo lứt là một loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt vì chứa nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, vitamin B, chất xơ, chất béo, canxi,… Hiệu quả giảm cân mà gạo lứt mang lại là nhờ:

• Gạo lứt giúp đốt cháy calo nhanh hơn
• Giúp tăng cường trao đổi chất
• Kiểm soát lượng đường trong máu
• Hạn chế tích tụ mỡ thừa
• Mang lại cảm giác no lâu
• Chứa hàm lượng calo thấp

Gạo lứt trải qua ít giai đoạn xử lý hơn so với gạo trắng truyền thống. Do đó hạt gạo lứt chỉ bị phá vỡ lớp vỏ cứng ở phía bên ngoài, lớp mầm và lớp cám chứa nhiều chất dinh dưỡng vẫn còn được giữ lại. Do đó bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng gạo lứt cho chế độ ăn hàng ngày. Không chỉ đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn sử dụng 150gr gạo lứt mỗi ngày trong vòng 6 tuần thì sẽ giúp giảm cân nặng và kích thước vòng eo đáng kể.

Các lợi ích khác của gạo lứt đối với sức khỏe

Bên cạnh mang lại hiệu quả giảm cân thì gạo lứt còn mang lại một số lợi ích khác cho sức khỏe cơ thể như sau:

• Tốt cho tim mạch: Gạo lứt chứa nhiều chất xơ và chất chống oxy hoá nên giúp làm giảm lượng cholesterol trong máu. Ngăn ngừa hình thành các mảng bám trên thành động mạch từ đó làm giảm nguy cơ xơ cứng động mạch và thúc đẩy quá trình lưu thông máu. Đồng thời hàm lượng magie có trong gạo lứt còn giúp ngăn ngừa đột quỵ và suy tim.
• Tốt cho người bị bệnh tiểu đường: Người mắc bệnh tiểu đường cần phải hạn chế các loại thực phẩm đến từ gạo trắng. Do đó sử dụng các sản phẩm đến từ gạo lứt để thay thế là một biện pháp tối ưu vì có chỉ số đường huyết thấp. Với gạo lứt, cơ thể sẽ tiêu hoá chậm hơn nên sẽ làm giảm lượng ăn cũng như lượng đường nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn.
• Là thực phẩm lành tính: Gluten là một chất được tìm thấy trong ngũ cốc có lúa mì hoặc lúa mạch. Một số người có cơ địa không hấp thụ được chất này nên khi ăn những loại thực phẩm có chứa gluten sẽ bị phản ứng, dị ứng, đau dạ dày, buồn nôn, tiêu chảy,… Trong khi đó gạo lứt lại không chứa gluten nên cực kỳ lành tính và phù hợp với mọi cơ địa.

Ngoài ra, uống nước gạo lứt thường xuyên còn giúp ngăn ngừa bệnh sỏi thận, ngăn ngừa lão hoá và là bí quyết đẹp da của nhiều chị em.

Lưu ý khi uống gạo lứt giảm cân

Nước gạo lứt tuy mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể cũng như giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên bạn cũng cần biết một số lưu ý sau đây để cách uống gạo lứt giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất.

• Không nên uống quá nhiều nước gạo lứt hay nước gạo lứt rang
• Nước gạo lứt sử dụng không hết không nên để quá lâu hoặc để qua ngày vì chất lượng không còn được đảm bảo
• Những ai có thể trạng yếu hoặc phụ nữ mang thai thì không nên sử dụng nước gạo lứt giảm cân
• Hạn chế thực phẩm ngọt, chứa nhiều đường khi uống nước gạo lứt để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất
• Không nên uống nước có ga và bia rượu
• Kết hợp ăn nhiều rau củ quả tươi trong bữa ăn hàng ngày
• Kết hợp với các môn thể thao và các bài tập thể dục khác

Vừa rồi là những thông tin về cách uống gạo lứt giảm cân hiệu quả mà Mega Korea muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng với những thông tin trên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, tự tin hơn trong cuộc sống và trong công việc.