Hạt chia là loại thực phẩm không còn quá xa lạ với các chị em, đặc biệt là ai quan tâm đến sức khỏe dinh dưỡng. Hạt chia không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tìm hiểu các cách uống hạt chia giảm cân cũng như những lưu ý khi sử dụng trong bài viết này của Mega Korea.
Danh mục bài viết
Vì sao uống hạt chia giảm cân?
Hạt chia là loại thực phẩm không thể không nhắc đến trong các món ăn kiêng giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vì hạt chia chứa rất ít calo nên bạn không cần phải quá lo lắng khi bổ sung chúng vào thực đơn hàng ngày hay dùng kèm với các món ăn khác.
Không những thế, chất xơ và chất chống oxy hoá có trong hạt chia còn giúp bạn cảm thấy no lâu và tránh cảm giác đói bụng. Vì khi hạt chia vào đến dạ dày, chúng sẽ trương nở ra, từ đó mang lại cảm giác no lâu, làm giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng. Ngoài ra, hạt chia còn giúp tăng cường sức khỏe và thể lực vô cùng tốt mà chúng cũng không kén đối tượng sử dụng.
Xem thêm:
- Hướng dẫn 4 cách uống gạo lứt giảm cân hiệu quả tại nhà
- Hướng dẫn cách uống kombucha giảm cân và cách làm tại nhà
5 cách uống hạt chia giảm cân
Hạt chia hầu như là loại thực phẩm không mùi không vị nên có thể dễ dàng kết hợp với các món ăn khác nhau. Tham khảo một số cách uống hạt chia giảm cân sau đây để chọn ra được những công thức giảm cân phù hợp với bản thân.
Pha hạt chia với nước
Pha hạt chia với nước là cách uống hạt chia dễ thực hiện nhất nhưng vẫn mang lại hiệu quả giảm cân rõ rệt. Cách này đặc biệt phù hợp với những ai có ít thời gian rảnh rỗi nhưng vẫn muốn chăm lo cho sức khoẻ và cân nặng cơ thể.
- Ngâm hạt chia với nước nóng: Ngâm hạt chia với nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn và bạn có thể sử dụng ngay 2 – 3 phút sau đó.
- Ngâm hạt chia với nước nguội: Chuẩn bị một cốc nước hoặc một bình nước đầy rồi cho một lượng hạt chia vừa đủ vào nước. Ngâm hạt chia với nước khoảng 10 – 15 phút cho hạt chia nở ra là có thể uống được.
Hạt chia kết hợp với sữa chua
Sữa chua là một món ăn chứa nhiều lợi khuẩn và tốt cho hệ tiêu hoá. Do đó bạn có thể kết hợp hạt chia với sữa chua ăn giảm cân.
Cách thực hiện vô cùng đơn giản: Bạn chỉ cần cho sữa chua không đường ra 1 cái chén nhỏ, thêm một ít hạt chia vào rồi trộn đều lên để khoảng 1 phút là có thể ăn được. Nếu bạn cảm thấy sữa chua không đường hơi khó ăn thì có thể cho thêm ít mật ong để tăng hương vị mà không bị tăng quá nhiều lượng đường nạp vào cơ thể.
Các chất dinh dưỡng có trong hạt chia, mật ong và sữa chua không đường sẽ giúp cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Do đó bạn có thể dùng món ăn này vào các bữa phụ trong ngày để giúp nạp năng lượng cho cơ thể và giúp no lâu.
Nước chanh mật ong hạt chia giảm cân
Giảm cân bằng nước chanh mật ong hạt chia được nhiều chị em áp dụng và thành công. Món nước này không chỉ dễ pha mà còn được tạo nên bởi những nguyên liệu dễ tìm. Nên uống nước chanh hạt chia mật ong trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc 1 tiếng trước khi đi ngủ.
Nguyên liệu: 1 muỗng hạt chia và 1 muỗng nước cốt chanh, mật ong
Cách thực hiện:
- Ngâm hạt chia trong nước khoảng 10 phút
- Sau đó cho nước cốt chanh và một ít mật ong vào rồi khuấy đều
Công thức nấu canh với hạt chia
Không chỉ dùng để pha nước uống mà hạt chia còn có thể dùng để nấu canh. Công thức này giúp cho món canh vốn đơn giản được tăng cường thêm dưỡng chất và hỗ trợ giảm cân. Bạn đừng lo lắng khi thêm hạt chia vào nấu canh sẽ làm giảm mùi vị của canh vì hạt chia là loại thực phẩm không mùi không vị.
Sau khi nấu canh xong, bạn hãy thêm 3 – 4 muỗng hạt chia vào nồi canh. Với cách này, bạn có thể kết hợp hạt chia với bất kỳ món ăn nào như: canh rau, canh cá hay canh thịt,… Nếu bạn nấu cháo hoặc súp thì cũng có thể thêm 2 – 3 muỗng hạt chia vào nấu chung.
Sinh tố kết hợp với hạt chia
Các loại sinh tố, nước ép, nước detox từ rau củ quả giúp cung cấp các loại vitamin cần thiết cho cơ thể, dưỡng da cũng như hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Do đó bạn có thể kết hợp hạt chia với các loại thức uống này để gia tăng lợi ích mang lại.
Trước tiên bạn nên ngâm hạt chia với nước cho chúng nở ra. Sau đó sử dụng nước này để chế biến các món nước sinh tố, nước ép hay nước detox. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng hạt chia kết hợp với pudding.
Cách dùng hạt chia giảm cân hiệu quả
Để mang lại hiệu quả tốt nhất khi áp dụng cách uống hạt chia giảm cân thì bạn nên tham khảo thêm một số thông tin liên quan đến thời gian sử dụng cũng như những đối tượng nào là phù hợp.
Thời gian uống nước hạt chia giảm cân
Nhiều ý kiến cho rằng dùng hạt chia uống giảm cân vào các bữa sáng – trưa – tối hoặc dùng kèm bữa ăn thì mới mang lại hiệu quả. Vì hạt chia sẽ giúp giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể, từ đó giúp bạn kiểm soát lượng calo in calo out tốt hơn.
Tuy nhiên cũng có ý kiến cho rằng chỉ nên tiêu thụ hạt chia vào bữa sáng, đặc biệt là vào sáng sớm khi bụng đói. Vì hạt chia sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng ăn hạt chia vào buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Do đó, bạn có thể thấy có nhiều ý kiến xoay quanh thời điểm ăn/uống hạt chia để giúp giảm cân. Vì vậy bạn có thể linh hoạt sử dụng chúng trong các bữa ăn của mình sao cho thuận tiện và đạt hiệu quả như mong muốn.
Đối tượng nên ăn/uống hạt chia
Có thể nói, hạt chia là loại thực phẩm không kén người sử dụng vì cho đến hiện nay chưa có bất kỳ ghi nhận trường hợp dị ứng nào nghiêm trọng với hạt chia. Tuy nhiên, hạt chia là tốt nhất với những ai mắc bệnh celiac hoặc dị ứng với ngũ cốc nguyên hạt. Lúc này chúng sẽ trở thành nguồn cung cấp protein phổ biến nhất cho những đối tượng này.
Với những ai gặp khó khăn khi nuốt thì không nên sử dụng hạt chia khô vì có nguy cơ bị nghẹn cao. Ngoài ra, với những ai đang dùng thuốc huyết áp hay thuốc làm loãng máu thì không nên sử dụng hạt chia giảm cân. Vì chúng có thể gây tương tác với các loại thuốc này.
Gợi ý cách giảm cân bằng hạt chia trong 1 tuần
Mega Korea gợi ý đến bạn cách uống hạt chia giảm cân trong 1 tuần theo 3 bữa sáng – trưa – tối giúp mang lại hiệu quả rõ rệt.
- Bữa sáng:
Khi sử dụng hạt chia vào bữa sáng, lượng chất xơ vốn có sẽ giúp bạn no lâu hơn, từ đó bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa và vữa chiều. Do vậy, một ly nước chanh mật ong ấm thêm ít hạt chia vào buổi sáng trước khi ăn sáng 30 phút sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn. Món nước này không chỉ giúp bạn no lâu mà còn giúp cho não luôn khỏe mạnh, ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ và lão hoá.
- Bữa trưa:
Với bữa trưa, bạn cũng có thể uống một ly nước chanh mật ong hạt chia như buổi sáng trước khi ăn trưa. Sau đó ăn thêm 2 – 3 quả chuối rồi ăn cơm trưa như bình thường. Tốt nhất bạn nên giảm lượng cơm và tăng lượng rau, hoa quả tươi trong bữa ăn. Hoặc bạn có thể tham khảo các món ăn có thể dùng trong bữa trưa như cháo yến mạch, trứng luộc hay một đĩa salad.
- Bữa tối:
Hãy uống một ly nước chanh mật ong hạt chia trước bữa ăn tối và dừng nạp thức ăn vào cơ thể sau 18h. Nếu bạn chưa quen với chế độ ăn uống này và cảm thấy đói hay buồn miệng thì có thể bổ sung thêm một ít bưởi, táo hay lê.
Lưu ý khi sử dụng hạt chia
Mặc dù hạt chia mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý sau đây khi áp dụng các cách uống hạt chia giảm cân.
- Không nên quá phụ thuộc vào hạt chia. Nên có một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh và giàu dinh dưỡng
- Không nên lạm dụng quá nhiều hạt chia trong ngày hoặc thay thế bữa ăn chính vì sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá và làm cho cơ thể bị thiếu hụt dinh dưỡng
- Đảm bảo uống đủ nước để chất xơ trong hạt chia được hấp thụ. Khi uống quá ít nước thì việc sử dụng hạt chia sẽ gây ra tình trạng khó tiêu và tiêu chảy
- Nên kết hợp các bài tập thể dục với việc sử dụng hạt chia
- Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề gì về sức khoẻ thì nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng
Có thể thấy, cách uống hạt chia giảm cân là những cách mang lại hiệu quả rõ rệt và được nhiều người áp dụng. Hy vọng với những thông tin trên mà Mega Korea vừa cung cấp là hữu ích với những ai đang quan tâm về vấn đề này.
