Danh mục bài viết
Dưa lê là một món giải nhiệt tốt vào mùa hè, có giá trị dinh dưỡng cao và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết dưa lê bao nhiêu calo? Và ăn dưa lê có béo không? Cùng Mega Korea khám phá lượng calo có trong dưa lê cũng như cách ăn dưa lê không béo trong bài viết sau đây.
Dưa lê bao nhiêu calo?
Dưa lê là loại trái cây có vị ngọt nhẹ và chứa nhiều nước. Vậy dưa lê bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g dưa lê sẽ có khoảng 36 calo. Như vậy, 1 trái dưa lên nặng từ 150 – 200g sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 48 -72 calo.
Xem thêm:
- Măng cụt bao nhiêu calo? Măng cụt ăn có mập không?
- Lạp xưởng bao nhiêu calo? Ăn lạp xưởng có gây béo không?
- Chân gà bao nhiêu calo? Ăn chân gà có béo không?
Thành phần dinh dưỡng có trong dưa lê
Dưa lê có lượng calo rất thấp nhưng lại chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể, trong 100g dưa lê sẽ có các thành phần dinh dưỡng sau:
- 0.08g chất xơ
- 0.14g chất béo
- 0.54g protein
- 9.09g carbohydrate
- 18mg vitamin C
- 228mg kali
- 19µg folate
- 50 IU vitamin A
- 6mg canxi
- 10mg magie
- 11mg phốt pho
- 0.17mg sắt
Ăn dưa lê có béo không?
Với những ai đang muốn giảm cân thì không chỉ cần biết dưa lê bao nhiêu calo mà việc ăn dưa lê có béo không cũng được quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo dưa lê ở mức rất thấp, chỉ 36 calo trong 100g. Vì vậy, việc ăn dưa lê với lượng vừa đủ sẽ không làm bạn tăng cân. Bên cạnh đó, dưa lê còn chứa nhiều chất xơ, khoáng chất và nước nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Cách ăn dưa lê giảm cân
Để giúp cho việc giảm cân với dưa lê đạt hiệu quả tốt nhất thì sau đây Mega Korea sẽ chia sẻ với bạn một số cách ăn dưa lê giảm cân hiệu quả:
Ăn dưa lê trực tiếp
Ăn trực tiếp là cách để thưởng thức dưa lê đơn giản nhất. Cách ăn này không chỉ giúp bạn cảm nhận hương vị ngọt thanh của dưa lê mà còn tối ưu hóa việc hấp thụ các chất dinh dưỡng quý giá có trong nó.
Cách thực hiện:
- Rửa sạch dưa lê, gọt vỏ và bỏ hạt.
- Cắt dưa thành từng miếng nhỏ vừa ăn là có thể thưởng thức.
Nếu bạn muốn bảo quản dưa lê mà không làm khô bề mặt của nó, bạn có thể bọc kín nó và để trong tủ lạnh.
Sinh tố dưa lê
Sinh tố dưa lê là loại thức uống tươi mát, giúp giải nhiệt và giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dưa lê mang đi rửa sạch rồi gọt vỏ.
- Cắt dưa lê thành từng miếng và bỏ hạt.
- Cho dưa lê vào máy xay sinh tố cùng một ít đường và đá rồi xay nhuyễn.
- Cho hỗn hợp ra ly và thưởng thức.
Sữa chua dưa lê
Việc kết hợp dưa lê với sữa chua không đường sẽ tạo ra một món ăn lạ miệng, hấp dẫn và rất tốt cho việc giảm cân.
Cách thực hiện:
- Dựa lê gọt vỏ, bỏ hạt và cắt thành từng miếng nhỏ.
- Cho dưa lê vào máy xay sinh tố và xay nhuyễn.
- Cho thêm 1 hộp sữa chua không đường và tiếp tục xay.
- Cho sữa chua dưa lê ra ly và uống ngay sau đó.
Nước ép dưa lê
Thay vì ăn trực tiếp, bạn có thể kết hợp dưa lê với những quả cam tươi mọng nước để tạo ra một ly nước ép bổ dưỡng.
Cách thực hiện:
- Dưa lê rửa sạch, gọt vỏ.
- Cắt dưa lê thành từng miếng nhỏ và bỏ hết hạt.
- Cho toàn bộ dưa lê vào máy xay cùng một ít nước ép cam.
- Rót hỗn hợp ra ly và cho thêm một ít đá viên là có thể thưởng thức.
Kem dưa lê
Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể dùng dưa lê để chế biến thành món kém mát lạnh, vừa giúp giải nhiệt vào những ngày hè nóng bức vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Dưa lê gọt vỏ, bỏ hạt và chỉ lấy phần thịt, sau đó cắt thành miếng nhỏ.
- Đun sôi 150ml nước cùng một ít đường trắng trong nồi, sau đó để nguội.
- Cho dưa lê và nước đường vào máy xay sinh tố rồi xay nhuyễn.
- Đổ hỗn hợp này vào khuôn làm kem.
- Đặt khuôn làm kem vào ngăn đá trong tủ lạnh và để đó trong khoảng 4 – 5 giờ là có thể thưởng thức.
>> Đón xem thêm những bài viết chia sẻ về cách giảm cân giữ dáng hiệu quả tại: https://megakorea.vn/tin-tuc/bi-quyet-giu-dang/
Tác dụng của dưa lê
Dưa lê mang lại rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, có thể kể đến như:
- Kiểm soát huyết áp: Dưa lê rất giàu kali, một khoáng chất quan trọng cho hệ tim mạch và giúp điều hòa huyết áp.
- Làm đẹp da: Dưa lê chứa hàm lượng vitamin C cao, một chất có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp làm sáng da, phục hồi và làm mịn làn da. Việc cung cấp đủ vitamin C hàng ngày có thể giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe làn da từ bên trong.
- Hỗ trợ tiêu hoá: Chất xơ trong dưa lê có khả năng cải thiện sức khỏe tiêu hóa bằng cách tăng cường nhu động ruột, giúp loại bỏ phân và chất thải, đồng thời giảm triệu chứng táo bón, khó tiêu.
- Tăng cường thị lực: Dưa lê chứa vitamin A, có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể.
- Bảo vệ xương và khớp: Dưa lê chứa vitamin K và folate, hai dưỡng chất có khả năng giúp duy trì sức khỏe xương và ngăn ngừa loãng xương. Vitamin K hỗ trợ duy trì mật độ xương và cấu trúc xương vững chắc.
Ăn nhiều dưa lê có tốt không?
Việc tiêu thụ quá nhiều dưa lê có thể dẫn đến tình trạng tăng đường trong máu và gây ra một số vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy, đau bụng. Ngoài ra, cũng có thể xảy ra các phản ứng dị ứng như ngứa miệng, chuột rút, phát ban, mề đay, khó thở và buồn nôn. Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong danh sách trên sau khi tiêu thụ dưa lê, hãy ngừng ăn và tìm đến bác sĩ để được kiểm tra, thăm khám.
Ai không nên ăn dưa lê?
Mặc dù dưa lên mang lai nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên dưa lê lại có chỉ số GI cao. Điều này có thể làm cho lượng đường trong máu tăng cao, nên những người mắc bệnh tiểu đường không nên ăn dưa lê để tránh làm tình trạng bệnh nặng hơn.
Do đó, việc ăn dưa lê giảm cân có thể không đạt hiệu quả đối với một số đối tượng sau đây:
- Người bị vấn đề về dạ dày hoặc khó tiêu hóa.
- Người mắc bệnh tiểu đường.
- Người có huyết áp thấp.
- Người có cơ địa khó giảm cân hoặc có khả năng hấp thụ chất béo nhanh chóng.
- Người có trọng lượng cơ thể lớn hoặc béo phì, cấu trúc mỡ thừa gắn kết chặt chẽ và tích tụ chất béo trong thời gian dài. Trong trường hợp này, dưa lê không có khả năng ảnh hưởng và loại bỏ mỡ thừa.
Lưu ý khi chọn mua, bảo quản dưa lê
Để đảm bảo an toàn cũng như chất lượng của dưa lê khi chọn mua và bảo quản, bạn cần lưu ý những điều sau:
- Chọn mua dưa lê trong mùa thu hoạch: Thời gian từ tháng 5 đến tháng 9 là thời điểm tốt nhất để thưởng thức dưa lê. Lúc này, dưa lê thường ngọt và giàu chất dinh dưỡng nhất nhờ vào điều kiện tự nhiên lý tưởng. Dưa lê ngoài mùa thường phải tiếp xúc với nhiều loại thuốc trừ sâu và có thể mất đi vị ngọt vào mùa mưa. Do đó, việc mua dưa lê vào mùa thu hoạch sẽ đảm bảo bạn có thể thưởng thức sản phẩm một cách ngon miệng và an toàn cho sức khỏe của gia đình.
- Quan sát đặc điểm của quả dưa lê: Hãy chọn những quả dưa lê nặng hơn so với kích thước của chúng, có vỏ mịn, rốn tròn, đầy đặn và to. Dưa lê chín tự nhiên sẽ tỏa ra một mùi thơm đặc trưng và không có mùi hăng của các hóa chất.
- Bảo quản dưa lê: Dưa lê nên được bảo quản nơi thoáng mát và nhiệt độ phòng. Sau khi bạn đã cắt dưa lê ra, hãy bảo quản chúng trong tủ lạnh, bọc kín và sử dụng hết trong thời gian sớm nhất để đảm bảo hương vị cũng như chất lượng của sản phẩm.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp dưa lê bao nhiêu calo và ăn dưa lê có béo không. Hy vọng dưa lê sẽ là loại trái cây phù hợp với nhu cầu giảm cân và tăng cường sức khỏe của bạn.