Giảm mỡ bụng dưới là một trong những trận chiến gian nan đối với phái nam lẫn phái nữ. Bởi đó không chỉ là nguyên nhân khiến bạn mất tự tin mà còn ảnh hưởng đến sức khoẻ. Tại bài viết này, Mega Korea sẽ bật mí cho bạn những bí quyết giảm mỡ thần tốc, giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ trong thời gian ngắn. Cùng khám phá ngay thôi nào.
Mỡ bụng dưới là gì?
Mỡ bụng dưới là lớp mỡ tích tụ ở phần dưới của bụng, xuất hiện ở cả nam và nữ. Đây là chất béo đóng vai trò như nguồn cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động. Mỡ bụng dưới không chỉ là vấn đề ảnh hưởng đến ngoại hình khiến nhiều người cảm thấy tự ti mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe.
Mỡ bụng dưới gồm hai loại chính:
- Mỡ nội tạng: Loại mỡ này bao quanh các cơ quan nội tạng như gan và thận, gây nguy hiểm cho sức khỏe. Đây là nguyên nhân liên quan đến các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và ung thư.
- Mỡ dưới da: Là lớp mỡ nằm ngay dưới da và dễ nhìn thấy hơn. Tuy không nguy hiểm bằng mỡ nội tạng nhưng nó cũng làm ảnh hưởng đến ngoại hình.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới
Bạn đã bao giờ tự hỏi tại sao giảm mỡ bụng dưới lại khó giảm đến thế? Dù đã cố gắng ăn kiêng và tập luyện, vùng mỡ này vẫn “cứng đầu” bám lấy cơ thể. Để tìm ra câu trả lời, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân hình thành nên lớp mỡ dưới bụng.
Yếu tố di truyền:
Gen di truyền quyết định phần lớn khả năng cơ thể bạn tích trữ mỡ. Nếu trong gia đình có nhiều người bị mỡ bụng dưới, rất có thể bạn cũng gặp phải tình trạng này.
Hormone:
Sự mất cân bằng hormone có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới.
- Cortisol: Hormone căng thẳng này không chỉ kích thích sự thèm ăn mà còn thúc đẩy cơ thể chuyển hoá đường thành mỡ và lưu trữ ở vùng bụng.
- Insulin: Khi lượng đường trong máu tăng lên, tuyến tụy tiết ra insulin để giúp đưa đường vào các tế bào. Tuy nhiên, nếu có quá nhiều insulin và cơ thể không thể hấp thu hết, đường sẽ không dễ dàng vào được tế bào và sẽ chuyển hóa thành mỡ.
- Estrogen: Ở phụ nữ, sự biến động của hormone estrogen trong kỳ kinh nguyệt và giai đoạn mãn kinh có thể làm thay đổi cách cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng dưới.
Lối sống ít vận động:
Khi không vận động nhiều, cơ thể tiêu thụ ít calo hơn, dẫn đến việc calo dư thừa được lưu trữ dưới dạng mỡ. Thêm vào đó, sự thiếu hoạt động thể chất còn khiến cơ bắp teo đi, làm giảm khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Chế độ ăn uống không lành mạnh:
Thực phẩm giàu đường, chất béo bão hòa và đồ uống có ga cung cấp nhiều calo rỗng, làm tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Căng thẳng:
Căng thẳng kéo dài làm tăng sản xuất cortisol, tăng cảm giác thèm ăn và kích thích cơ thể tích trữ mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.
Giảm mỡ bụng dưới có khó không?
Có. Vùng bụng dưới là nơi khó giảm mỡ nhất vì khu vực này tích tụ mỡ nâu là chủ yếu. Đây là dạng mỡ khó phân huỷ chất béo và có phản ứng chậm. Chính vì vậy, để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bạn nên tuân thủ theo chế độ ăn uống hợp lý, duy trì lối sống lành mạnh và đặc biệt là sử dụng phương pháp giảm mỡ phù hợp.
Cách giảm mỡ bụng dưới cực kỳ hiệu quả
Giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ Sculpsure
Sculpsure là công nghệ giảm mỡ không xâm lấn, sử dụng năng lượng ánh sáng hồng ngoại để phá hủy tế bào mỡ một cách chọn lọc. Năng lượng này làm nóng các tế bào mỡ đến nhiệt độ cao, khiến chúng bị phá vỡ và đào thải ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Quy trình thực giảm mỡ bụng dưới bằng công nghệ Sculpsure:
Bước 1. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám vùng mỡ bụng dưới, đánh giá tình trạng mỡ thừa và tư vấn về liệu trình phù hợp nhất cho từng khách hàng.
Bước 2. Vùng da dưới bụng được làm sạch và sát khuẩn kỹ lưỡng để đảm bảo quá trình thực hiện an toàn.
Bước 3. Các applicator (hay còn gọi là đầu điều trị) sẽ được gắn vào vùng mỡ cần điều trị. Mỗi applicator sẽ có một diện tích tiếp xúc nhất định, tùy thuộc vào kích thước vùng mỡ.
Bước 4. Bác sĩ sẽ bật máy Sculpsure và điều chỉnh các thông số như cường độ năng lượng, thời gian điều trị cho phù hợp với từng trường hợp.
Bước 5. Năng lượng laser sẽ được phát ra từ các applicator, tác động trực tiếp vào các tế bào mỡ. Bạn có thể cảm thấy hơi nóng trong quá trình điều trị, nhưng sẽ không gây đau đớn.
Bước 6. Sau khi kết thúc quá trình điều trị, các applicator sẽ được tháo ra. Bác sĩ sẽ kiểm tra lại vùng điều trị và hướng dẫn bệnh nhân cách chăm sóc sau điều trị.
Bước 7. Sau khi điều trị, các tế bào mỡ bị phá hủy sẽ được cơ thể đào thải ra ngoài theo hệ thống bạch huyết trong vòng vài tuần.
Thời gian điều trị:
- Mỗi buổi điều trị chỉ kéo dài khoảng 25 phút.
- Số buổi điều trị sẽ tùy thuộc vào lượng mỡ thừa và diện tích vùng điều trị.
Sculpsure là một giải pháp hiệu quả và an toàn để giảm mỡ bụng dưới. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp giảm mỡ nhanh chóng, không xâm lấn và mang lại hiệu quả lâu dài, công nghệ này chính là lựa chọn hoàn hảo.
Giảm mỡ bụng dưới bằng thói quen sinh hoạt
Tập thể dục
Tập thể dục giúp đốt cháy calo, tăng cường trao đổi chất và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là vùng bụng.
Các bài tập hiệu quả:
- Cardio: Chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây giúp đốt cháy mỡ thừa toàn thân, trong đó có mỡ bụng.
- Tập sức mạnh: Plank, leg raises, bicycle crunch, Russian twist… tác động trực tiếp vào cơ bụng dưới.
- Yoga, Pilates: Giúp tăng cường sức mạnh cơ core, cải thiện tư thế và giảm stress.
Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến tăng mức cortisol, hormone gây tích tụ mỡ bụng.
Để giảm bớt căng thẳng bạn có thể thực hành các phương pháp như:
- Thiền: Thư giãn tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
- Yoga: Kết hợp các động tác thư giãn và thực hiện giãn cơ giúp tăng cường sự linh hoạt.
- Nghe nhạc: Những bản nhạc yêu thích sẽ giúp tinh thần thoải mái, thư giãn hiệu quả.
- Dành thời gian cho những sở thích: Khi làm những điều mình yêu thích sẽ giúp cơ thể phấn chấn và quên đi những áp lực đang gặp phải.
Ngủ đủ giấc
Khi ngủ, cơ thể sản xuất hormone leptin giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và hormone ghrelin kích thích cảm giác đói. Nếu cơ thể thiếu ngủ sẽ làm rối loạn quá trình này, dẫn đến tăng cân.
Cách cải thiện giấc ngủ:
- Hình thành thói quen đi ngủ đúng giờ: Thực hiện đều đặn vào đúng một khung giờ đi ngủ và thức dậy mỗi ngày.
- Phòng ngủ thoải mái: Không gian ngủ nên tối, thoáng mát và yên tĩnh.
- Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng từ màn hình tivi, điện thoại, các thiết bị điện tử có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Thường xuyên di chuyển
Không nên ngồi lâu một chỗ, hãy dành thời gian đứng lên, đi lại hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng trong suốt ngày. Thường xuyên di chuyển giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo.
Ngồi ít lại: Cứ 30 phút nên đứng lên đi lại hoặc thực hiện các bài tập nhẹ nhàng.
Tận dụng thời gian: Đi cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ đến nơi làm việc nếu có thể.
Vận động thường xuyên: Làm việc nhà, đi dạo, chơi thể thao…
Theo dõi cân nặng, quá trình luyện tập và ăn uống mỗi ngày
Ghi lại những gì bạn ăn, lượng nước uống, thời gian tập luyện và cảm xúc của bạn hàng ngày. Bạn nên tận dụng các ứng dụng hỗ trợ để theo dõi cân nặng, lượng calo tiêu thụ, số bước đi và các bài tập đã thực hiện. Sau một thời gian, hãy đánh giá lại kế hoạch của bạn và điều chỉnh nếu cần.
Việc giảm mỡ bụng sẽ không quá khó khăn nếu bạn xây dựng và kiên trì thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp các bài tập phù hợp và lối sống tích cực, bạn hoàn toàn có thể đạt được vòng eo thon gọn và tự tin.
Giảm mỡ bụng dưới bằng bài tập
HIIT
HIIT là một bài tập cường độ cao kết hợp nhiều động tác, tác động lên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cơ bụng, chân và vai. Bài tập này không chỉ giúp đốt cháy calo hiệu quả mà còn tăng cường sức bền và sự dẻo dai.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay buông xuôi.
- Chùng chân như thể ngồi xổm, đặt hai tay xuống sàn trước mặt.
- Dùng tay đẩy người về phía trước, duỗi thẳng chân ra sau để cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Nhảy hai chân về phía trước, thu về tư thế ngồi xổm.
- Nhảy lên cao, dang tay ra phía trên đầu.
- Thực hiện liên tục động tác này.
Plank
Plank là một trong những bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ core, bao gồm cả bụng dưới. Bài tập này giúp ổn định cột sống, cải thiện tư thế và giảm mỡ bụng dưới.
Các bước thực hiện:
- Đặt khuỷu tay dưới vai, thẳng hàng với cổ tay.
- Giữ cơ thể thẳng hàng từ đầu đến gót chân, tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng, giữ lưng thẳng.
- Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút.
- Nghỉ ngơi 30 giây và lặp lại.
U-Boat
Bài tập U-Boat là một động tác dễ thực hiện chủ yếu tập trung vào cơ bụng dưới. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho vùng bụng, đồng thời cải thiện tư thế.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt sát thân, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân lên sao cho vuông góc với sàn.
- Hạ từ từ hai chân xuống về phía bên trái, đồng thời xoay đầu và vai theo hướng ngược lại. Giữ chân gần sát sàn nhưng không chạm sàn.
- Nâng chân lên và hạ xuống phía bên phải, xoay đầu và vai theo hướng ngược lại.
- Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
Leo núi
Bài tập leo núi kết hợp tư thế plank và động tác chạy tại chỗ, giúp tăng nhịp tim, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Bài tập này tác động lên nhiều nhóm cơ, đặc biệt là cơ bụng, vai, chân và lưng.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, hai tay thẳng, hai chân duỗi thẳng ra sau. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Kéo đầu gối trái về phía ngực, đồng thời giữ lưng thẳng. Sau đó, đổi chân, kéo đầu gối phải về phía ngực. Tiếp tục thực hiện động tác này một cách nhanh và đều đặn như đang chạy tại chỗ.
Bật nhảy
Bài tập bật nhảy là một động tác cardio cơ bản, giúp nâng cao nhịp tim, đốt cháy calo và cải thiện sức bật. Đây là một lựa chọn tuyệt vời để khởi động buổi tập hoặc làm ấm cơ thể trước khi chuyển sang các bài tập khác.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng bên hông.
- Nhảy lên cao càng cao càng tốt, đồng thời đưa hai tay lên phía trên đầu.
- Hạ nhẹ nhàng xuống sàn, tiếp đất bằng mũi chân rồi chuyển trọng tâm về gót chân.
- Thực hiện động tác này liên tục trong 30 giây đến 1 phút.
Full Plank and Twist
Full Plank and Twist là một bài tập kết hợp giữa tư thế plank cơ bản và động tác xoay người, giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ cơ core, đặc biệt là cơ bụng xiên.
Bài tập này không chỉ giúp bạn có được vòng eo thon gọn mà còn cải thiện sự ổn định của thân trên.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank cao, hai tay thẳng, chống trên sàn, cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Từ từ xoay hông sang phải, chạm tay phải vào sàn bên cạnh. Giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Quay trở lại tư thế plank, sau đó xoay người sang trái, chạm tay trái vào sàn.
- Thực hiện động tác này từ 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
Xoay người với bóng
Bài tập xoay người với bóng là một động tác đơn giản nhưng hiệu quả cao trong việc tập trung vào cơ bụng xiên. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định cho vùng eo, đồng thời cải thiện tư thế.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai chân hơi co, lưng thẳng. Giữ một quả bóng hoặc tạ nhẹ trước ngực.
- Xoay thân người sang phải, đưa quả bóng về phía bên phải. Sau đó, xoay trở lại vị trí ban đầu và xoay sang phía bên trái.
- Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
Nâng chân
Bài tập nâng chân là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để tập trung vào cơ bụng dưới. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, cải thiện tư thế và giúp bạn sở hữu vòng eo săn chắc.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt dọc theo thân hoặc đặt nhẹ dưới mông để hỗ trợ. Nâng hai chân lên vuông góc với sàn.
- Hạ chậm hai chân xuống gần chạm sàn, giữ cho lưng áp sát mặt đất. Sau đó, nâng chân lên trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp.
Nâng cơ đùi
Nâng cao đùi là một bài tập cardio cơ bản, động tác này không chỉ làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo mà còn giúp làm săn chắc cơ đùi, cơ bụng và cơ mông. Thêm vào đó, bài tập này còn cải thiện sự phối hợp và linh hoạt của cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên.
- Nâng đầu gối trái lên càng cao càng tốt, cố gắng chạm tay vào đầu gối. Sau đó hạ chân xuống và lặp lại với chân phải.
- Thực hiện động tác nhanh và đều đặn.
- Thực hiện bài tập trong 30 giây đến 1 phút, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại.
Tay chạm gót
Bài tập tay chạm gót là một động tác cơ bản nhưng hiệu quả trong việc rèn luyện cơ bụng dưới và cơ xiên. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vùng bụng, cải thiện sự linh hoạt và giúp bạn có được vòng eo thon gọn.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, đầu gối gập và đặt bàn chân xuống sàn, khoảng cách giữa hai chân bằng hông. Hai tay đặt dọc theo thân người.
- Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, đồng thời đưa tay phải chạm vào gót chân phải. Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với bên trái.
- Thực hiện động tác này 15 đến 20 lần cho mỗi bên.
Gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một biến thể của bài tập gập bụng truyền thống, tập trung chủ yếu vào việc tăng cường cơ bụng dưới. Bài tập này giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và có được một vòng eo săn chắc và khỏe mạnh.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân co lên, bàn chân đặt sát mông, đầu gối gập lại. Hai tay có thể đặt bên hông hoặc sau đầu (nếu bạn muốn tăng thêm độ khó).
- Hít vào, căng cơ bụng và nâng hông lên khỏi mặt sàn, đồng thời đưa đầu gối về phía ngực.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 giây ở điểm cao nhất.
- Thở ra và từ từ hạ hông xuống về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 15 đến 20 lần cho mỗi hiệp, nghỉ ngơi 30 giây giữa các hiệp.
Nếu bạn thực hiện các bài tập này một cách đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ thấy được sự thay đổi rõ rệt ở vùng bụng dưới. Tuy nhiên, cần kiên trì và không nản lòng, bởi vì giảm mỡ là một quá trình đòi hỏi thời gian.
Cách giảm mỡ bụng dưới bằng chế độ dinh dưỡng
Ăn chất xơ
Chất xơ là thành phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống lành mạnh. Đây là những phần của thực vật mà cơ thể chúng ta không tiêu hóa được hoàn toàn. Tuy nhiên, chất xơ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe.
Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung:
- Rau xanh: Rau cải xoăn, rau bina, cải bắp, bông cải xanh, súp lơ.
- Trái cây: Táo, lê, chuối, cam, bưởi, dâu tây, việt quất.
- Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt hướng dương.
- Đậu và các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám.
Uống đủ nước
Nước không chỉ là thành phần chính cấu tạo nên cơ thể mà còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ bụng. Uống đủ nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế việc ăn vặt.
Bên cạnh đó, nước còn giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, giúp gan hoạt động hiệu quả hơn trong quá trình chuyển hóa chất béo.
Cách uống nước hiệu quả để giảm mỡ bụng dưới:
- Uống nước trước bữa ăn 30 phút: Điều này giúp bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn trong bữa chính.
- Uống nước trong khi tập luyện: Bù nước kịp thời giúp bạn duy trì năng lượng và tránh mất nước.
- Chọn nước lọc: Nước lọc là lựa chọn tốt nhất. Bạn có thể thêm lát chanh hoặc dưa chuột để tăng hương vị.
Mẹo nhỏ để cung cấp đủ nước cho cơ thể:
- Luôn mang theo một bình nước bên mình để có thể uống bất cứ khi nào bạn muốn.
- Uống nước ấm giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và làm dịu dạ dày.
- Ăn các loại trái cây giàu nước như dưa hấu, dưa lưới, dưa chuột cũng giúp bạn bổ sung nước cho cơ thể.
Cắt giảm tinh bột
Tinh bột là một loại carbohydrate cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều tinh bột, đặc biệt là tinh bột tinh chế, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng đường dư thừa thành mỡ, tích tụ ở vùng bụng.
Thay vì cắt giảm hoàn toàn tinh bột, bạn nên thay thế các loại tinh bột tinh chế bằng các loại tinh bột phức hợp và các nguồn thực phẩm giàu chất xơ:
- Ngũ cốc nguyên hạt: Gạo lứt, yến mạch, quinoa, bánh mì nguyên cám.
- Rau xanh: Cải xanh, rau bina, súp lơ, bông cải xanh.
- Trái cây: Táo, lê, cam, bưởi, dâu tây.
- Đậu và các loại đậu: Đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.
- Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó.
Bổ sung nhiều protein
Protein là một trong những dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và sửa chữa các tế bào, đặc biệt là các tế bào cơ. Vì khi giảm cân, cơ thể thường có xu hướng mất cả mỡ và cơ. Việc bổ sung đủ protein giúp bảo vệ khối lượng cơ bắp, giúp bạn giảm mỡ hiệu quả hơn.
Để đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày, bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn:
- Cá: Cá hồi, cá ngừ, cá thu.
- Trứng: Lòng trắng trứng chứa nhiều protein và ít chất béo.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua, phô mai.
- Đậu và các loại đậu: Đậu nành, đậu đen, đậu xanh, đậu lăng.
- Hạt: Hạt chia, hạt bí ngô, hạt điều.
Bổ sung các loại cá béo
Cá béo là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nổi bật với axit béo omega-3, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng đốt cháy calo của cơ thể.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ cá béo có thể làm tăng cảm giác no, từ đó giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ.
Nguồn thực phẩm giàu omega-3:
- Cá hồi: Cá hồi là một trong những nguồn omega-3 phổ biến nhất. Bạn có thể ăn cá hồi nướng, hấp hoặc làm sushi.
- Cá ngừ: Cá ngừ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn. Bạn có thể ăn cá ngừ đóng hộp hoặc cá ngừ tươi.
- Cá thu: Cá thu chứa lượng omega-3 cao và có hương vị thơm ngon. Bạn có thể chế biến cá thu thành nhiều món ăn khác nhau.
Tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày
Cơ thể chúng ta hoạt động như một chiếc máy, cần năng lượng để duy trì các chức năng sống. Năng lượng này được đo bằng đơn vị calo. Khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể cần, lượng calo dư thừa sẽ được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Ngược lại, nếu bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ dự trữ để cung cấp năng lượng. Do vậy, việc tính toán lượng calo nạp vào mỗi ngày giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ, từ đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.
Hiện nay có rất nhiều ứng dụng giúp bạn tính toán lượng calo một cách chính xác như MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret, Yazio,…
Hạn chế ăn đồ ngọt, thực phẩm có đường
Đồ ngọt và thực phẩm nhiều đường luôn có sức hấp dẫn khó cưỡng với nhiều người. Thế nhưng, việc tiêu thụ quá mức những thực phẩm nhiều đường trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, như bệnh gan, bệnh tim mạch và tăng cân béo phì, đặc biệt là tích tụ mỡ bụng.
Tránh các thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa
Chất béo chuyển hóa không chỉ gây tăng cân mà còn có hại cho sức khỏe. Hãy chọn các thực phẩm tự nhiên và lành mạnh như dầu ô liu, bơ thực vật.
Lưu ý khi giảm mỡ bụng dưới
- Kiên trì: Giảm mỡ bụng dưới đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Không nên bỏ cuộc sớm, hãy kiên trì thực hiện kế hoạch của mình.
- Kết hợp nhiều phương pháp: Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống, tập luyện và các thói quen lành mạnh sẽ mang lại kết quả tốt nhất.
- Theo dõi tiến trình: Ghi lại quá trình và điều chỉnh khi cần thiết để đạt được mục tiêu mong muốn.
Với những phương pháp giảm mỡ bụng dưới tiên tiến, Mega Korea tự tin đảm bảo mang đến cho bạn vòng eo thon gọn và rút ngắn thời gian để bạn sớm sở hữu chiếc bụng phẳng như ý. Liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline số 1900 8136 để được tư vấn và trải nghiệm dịch vụ làm đẹp chất lượng cao.
Tôi là Lê Thị Toan, hiện đang là CEO tại Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Mega Korea. Với 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp, tôi chịu trách nhiệm sản xuất nội dung trên trang web megakorea.vn, mang đến những thông tin chuyên sâu và cập nhật mới nhất về các phương pháp làm đẹp tiên tiến.
Vietnamese 
English 
