Mỡ bụng được hình thành do nhiều nguyên nhân khác nhau như ngồi nhiều, hấp thụ những thực phẩm dư calo, đầy hơi, … Điều này làm cản trở ít nhiều đến cuộc sống thường ngày của hầu hết những ai mắc phải vấn đề này. Vậy đâu là phương pháp giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu chi tiết trong bài viết này nhé!
Mỡ bụng ảnh hưởng đến sức khoẻ ra sao?
Mỡ bụng, đặc biệt là mỡ nội tạng, không chỉ gây ra các vấn đề về thẩm mỹ mà còn là nguy cơ lớn đối với sức khỏe tổng thể. Mỡ nội tạng là loại mỡ bao quanh các cơ quan nội tạng trong khoang bụng, bao gồm gan, thận và tim. Khi tích tụ quá mức, loại mỡ này có thể dẫn đến sự phát triển của nhiều bệnh lý nghiêm trọng.
Một trong những nguy cơ nghiêm trọng do mỡ bụng là làm tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch, bao gồm bệnh mạch vành và suy tim. Mỡ nội tạng góp phần vào sự gia tăng các yếu tố nguy cơ như huyết áp cao, mức cholesterol xấu (LDL) cao và mức cholesterol tốt (HDL) thấp. Những yếu tố này thúc đẩy quá trình hình thành mảng xơ vữa trong động mạch, cản trở lưu thông máu và có thể dẫn đến các sự cố tim mạch nghiêm trọng như đau tim hoặc đột quỵ.
Ngoài ra, mỡ bụng cũng có vai trò quan trọng trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2. Khi mỡ nội tạng tích tụ, cơ thể có thể gặp tình trạng kháng insulin, làm giảm khả năng phản ứng hiệu quả với hormone insulin và dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao. Tình trạng này không chỉ gây ra các vấn đề chuyển hóa mà còn có thể làm tổn thương các cơ quan như thận, mắt và hệ thần kinh.
Cuối cùng, mỡ bụng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống bằng cách gây ra các rối loạn chuyển hóa như hội chứng chuyển hóa. Tình trạng này dẫn đến cảm giác mệt mỏi, giảm năng lượng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác. Kết quả là, các vấn đề sức khỏe do mỡ bụng gây ra có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn, khiến việc giảm cân và duy trì lối sống lành mạnh trở nên khó khăn hơn.
Cách giảm mỡ bụng hiệu quả
Mỡ bụng rất khó giảm vì thế nhiều người sau khi thử rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng khác nhau vẫn không thể giảm được số đo vòng eo như ý. Sau đây Mega Korea cung cấp cho bạn những phương pháp giảm mỡ bụng vừa nhanh vừa đạt được hiệu quả cao:
Giảm mỡ bụng bằng phương pháp công nghệ sculpsure
Công nghệ giảm béo Sculpsure là một trong những phương pháp giảm béo hiệu quả nhất với các ưu điểm nổi bật là không xâm lấn, không phẫu thuật, loại bỏ nhiều loại mỡ thừa cùng một lúc, thời gian điều trị ngắn hạn,.. nên được nhiều khách hàng ưa thích.
Giảm mỡ công nghệ Sculpsure tại Mega Korea
Giảm mỡ bụng bằng cách luyện tập
Phương pháp giảm mỡ bụng tại nhà được ưa chuộng nhất nhờ vào hiệu quả toàn diện mà nó mang lại. Khi thực hiện các bài tập thể dục đều đặn, không chỉ mỡ bụng giảm đi mà sức khỏe toàn cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt. Mega Korea sẽ giới thiệu một số bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả sau đây:
Giảm mỡ bụng bằng yoga
Yoga là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ bụng nhờ vào các động tác nhẹ nhàng nhưng tác động sâu đến cơ thể. Những tư thế như tư thế cây cầu (Bridge Pose), tư thế con thuyền (Boat Pose) và tư thế ngọn núi (Mountain Pose) đều góp phần kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp việc hít thở sâu với các động tác yoga không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn làm săn chắc cơ bụng.
Gập bụng
Gập bụng là một bài tập hiệu quả giúp tác động sâu vào cơ bụng trên, đốt cháy mỡ thừa và làm cơ core trở nên cứng cáp hơn mỗi khi cơ thể vận động. Khi thực hiện bài tập gập bụng đúng cách, bạn sẽ tránh được đau lưng và dễ dàng đạt được vòng bụng thon gọn.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, đặt lưng sát xuống sàn.
- Bước 2: Nâng đầu lên, cố gắng để cằm chạm vào ức.
- Bước 3: Gồng cơ bụng, giữ hơi thở đều và đảm bảo lưng dưới luôn bám sát sàn.
- Bước 4: Hạ đầu xuống và thở ra.
Lưu ý quan trọng để tránh đau lưng là không nâng thân người lên quá cao và luôn giữ lưng bám sát mặt đất. Nếu cảm thấy cơ bụng nóng dần lên trong quá trình tập, đó là dấu hiệu bạn đang thực hiện đúng cách.
Gập bụng nghiêng
Gập bụng nghiêng là bài tập hiệu quả để tác động vào cơ bụng bên, giúp làm thon gọn đường eo và săn chắc vùng bụng.
- Bước 1: Nằm ngửa, đặt hai tay ra sau đầu và giữ lưng sát mặt đất.
- Bước 2: Nâng đầu lên, đồng thời hướng cùi chỏ phải về phía đầu gối trái.
- Bước 3: Gồng cơ bụng, giữ hơi thở đều và đảm bảo lưng dưới luôn tiếp xúc với mặt đất.
- Bước 4: Thực hiện tương tự ở bên còn lại.
Khi thực hiện động tác này, bạn không cần phải tập nhanh, mà nên duy trì nhịp thở đều để tăng sức bền khi gồng cơ bụng. Bài tập này có thể cảm thấy mệt hơn so với gập bụng cơ bản, vì vậy đừng từ bỏ và hãy giữ quyết tâm để đạt được kết quả tốt nhất.
Plank nghiêng
Giống như gập bụng nghiêng, plank nghiêng cũng giúp tác động sâu vào các cơ liên sườn hai bên, góp phần tạo ra đường rãnh bụng đẹp cho người tập.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nghiêng người sang một bên và dùng cùi chỏ của bên đó để nâng cơ thể lên.
- Bước 2: Đặt hai chân chập lại và nâng phần hông lên sao cho hông và lưng tạo thành một đường thẳng.
Giống như bài tập gập bụng nghiêng, trong plank nghiêng, bạn cần giữ hơi thở đều và duy trì sự tập trung để có thể hoàn thành đủ thời gian và số lần tập, từ đó giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Plank mỗi ngày
Mặc dù là một bài tập tĩnh, plank hiện đang được xem là phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng. Toàn bộ trọng lực của cơ thể sẽ dồn vào cơ bụng, giúp đốt cháy nhiều năng lượng và mỡ thừa quanh bụng.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Vào tư thế plank cơ bản bằng cách chống hai khuỷu tay và nâng người lên.
- Bước 2: Đặt chân khép lại, nâng hông sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Bước 3: Duy trì hơi thở đều đặn và siết chặt cơ bụng.
Khi tập plank, bạn cần giữ hơi thở đều trong suốt bài tập và không nên nhịn thở để gồng bụng. Nếu không thở đều, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi và bài tập sẽ giảm hiệu quả.
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ bụng. Việc đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ đốt cháy calo và mỡ thừa. Đây là hoạt động dễ thực hiện và phù hợp với mọi lứa tuổi.
Thực hiện bài tập nâng chân
Nâng chân là bài tập giúp tăng cường cơ bụng dưới, một trong những khu vực khó giảm mỡ nhất. Bài tập này giúp kích hoạt các cơ bụng sâu và cải thiện sự săn chắc của vùng bụng. Nâng chân đều đặn còn giúp cải thiện tư thế và sức mạnh tổng thể.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm úp lưng xuống sàn, đảm bảo lưng không tạo ra khoảng trống.
- Bước 2: Nâng chân lên, đồng thời siết chặt vùng bụng và giữ hơi thở.
- Bước 3: Sau 3 giây, từ từ hạ chân xuống, thở ra và hít vào để chuẩn bị cho động tác tiếp theo.
- Bước 4: Lặp lại các bước trên.
Khi thực hiện động tác nâng chân, việc kiểm soát hơi thở là rất quan trọng. Bạn cần gồng chặt cơ bụng và giữ hơi thở cho đến khi chân được hạ xuống mới thở ra và hít vào để thực hiện động tác tiếp theo.
Giảm mỡ bụng bằng chạy nâng cao đùi tại chỗ
Chạy nâng cao đùi tại chỗ là bài tập cardio hiệu quả giúp đốt cháy calo và giảm mỡ toàn thân, đặc biệt là mỡ bụng. Bài tập này giúp tăng nhịp tim, tăng cường sức bền và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng. Để đạt hiệu quả tốt, nên kết hợp chạy nâng cao đùi với các bài tập khác trong một chương trình luyện tập toàn diện.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Vào tư thế chạy tại chỗ, nâng cao đùi sao cho ngang với hông.
- Bước 2: Thực hiện thở đều trong từng chuyển động và nghỉ khi cảm thấy mệt.
- Bước 3: Thực hiện bài tập liên tục trong 3 set, kết hợp với các động tác tay khác.
Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bụng
Hiện nay cũng đã có rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng cũng như các gymers, nhà sáng tạo nội dung liên quan đến sức khỏe cân nặng đã chia sẻ về các thực đơn giảm cân giảm mỡ bụng, sau đây Mega Korea giúp bạn hiểu hơn về các thực phẩm giảm mỡ bụng, tốt cho sức khỏe.
Hạn chế thực phẩm có đường
Đường là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến sự tích tụ mỡ bụng. Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm và đồ uống có đường như nước ngọt, bánh kẹo và các món tráng miệng ngọt, không chỉ tăng lượng calo hấp thụ mà còn gây ra sự tăng cân không kiểm soát, đặc biệt ở vùng bụng. Để giảm mỡ bụng, nên hạn chế các thực phẩm này trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Ăn nhiều chất xơ, chất đạm
Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cảm thấy no lâu hơn, từ đó giúp kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Các nguồn chất xơ bao gồm rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Chất đạm không chỉ hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp mà còn tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Các nguồn protein như thịt nạc, cá, đậu, và các sản phẩm từ sữa ít béo nên được ưu tiên trong bữa ăn hàng ngày.
Uống nhiều nước lọc và nước ép
Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Uống đủ nước mỗi ngày giúp duy trì sự trao đổi chất hiệu quả, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Nước ép từ các loại trái cây và rau củ tươi, không thêm đường, cũng cung cấp các vitamin và khoáng chất cần thiết, hỗ trợ cơ thể trong quá trình giảm mỡ bụng.
Hạn chế rượu bia
Rượu bia chứa nhiều calo rỗng và không có giá trị dinh dưỡng, nhưng lại góp phần lớn vào việc tăng cân, đặc biệt là mỡ bụng. Việc tiêu thụ rượu bia không chỉ tăng lượng calo mà còn có thể làm chậm quá trình đốt cháy mỡ. Do đó, hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn việc tiêu thụ rượu bia sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng diễn ra hiệu quả hơn.
Chanh mật ong
Chanh mật ong là một phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả. Uống một ly nước ấm pha chanh và mật ong vào buổi sáng không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn kích thích quá trình tiêu hóa, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hỗn hợp này cũng cung cấp vitamin C và các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Những lưu ý khi giảm mỡ bụng
Hạn chế calo, ăn theo chế độ thâm hụt calo
Thâm hụt calo xảy ra khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ thực phẩm ít hơn lượng calo cơ thể sử dụng trong các hoạt động và tập luyện. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả, bởi khi duy trì trạng thái thâm hụt calo, cơ thể sẽ đốt cháy năng lượng dự trữ từ mỡ thừa để bù đắp thiếu hụt. Điều này giúp giảm mỡ bụng hiệu quả nếu được duy trì đều đặn.
Giảm căng thẳng
Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy, khi tâm trạng thường xuyên rơi vào căng thẳng mệt mỏi thì dạ dày của bạn càng cồn cào, tạo cho bạn một báo động giả khiến cho bạn nạp nhiều calo vào cơ thể hơn. Điều đó không chỉ làm bạn tăng cân một cách khó kiểm soát mà còn làm tăng cortisol trong máu, làm tăng lượng chất béo nội tạng hơn dẫn đến hiệu quả của liệu trình giảm mỡ bụng giảm.
Bổ sung thực phẩm giảm mỡ bụng
Mỡ tích tụ xung quanh vùng bụng rất khó loại bỏ, vì thế các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu và công bố với công chúng những loại thực phẩm giảm mỡ bụng như sau:
Trà xanh
Trà xanh chứa chất chống oxy hóa (catechin) nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên uống trà xanh vào sáng sớm, không nên pha trà và uống trà quá nóng để tránh làm mất đi các hoạt chất có trong trà xanh.
Nước chanh ấm với mật ong
Mật ong chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe, kết hợp với chanh chứa nhiều vitamin C, chất chống oxy hóa sẽ có tác dụng rất tốt cho giảm mỡ bụng: tăng cường miễn dịch, giải độc cho cơ thể và cải thiện được hệ tiêu hóa. Đây là bí quyết giảm mỡ bụng rất phổ biến của các hộ gia đình Ấn Độ và được lưu truyền rộng rãi.
Nước gừng
Gừng không chỉ là một loại gia vị làm tăng hương vị cho món ăn mà làm tăng khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả. Bạn có thể dễ dàng kết hợp gừng vào chế độ ăn uống hàng ngày bằng cách thêm vào trà, nước ấm hoặc các món ăn. Bạn nên uống nước gừng vào buổi sáng để cơ thể được kích thích đào thải các chất dư trong cơ thể.
Nước quế
Trong quế có tính kháng khuẩn cao và có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể rất tốt. Quế giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ giữ mức insulin ở mức độ phù hợp với thể trạng cơ thể. Nên uống khi bụng đói, pha thêm mật ong để tăng thêm hương vị cho thức uống. Bạn có thể tùy chọn thanh quế hoặc bột quế đều được, nên dùng giữa các bữa ăn và tăng cường hơn vào buổi tối trước khi ngủ để quế phát huy hết tác dụng của mình.
Gạo lứt
Bạn có thể thay thế gạo trắng bình thường thành gạo lứt để xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng hiệu quả. Trong gạo lứt có chứa nhiều chất xơ, carbohydrate phức hợp giúp no lâu, không khiến cho bạn có cảm giác thèm ăn vặt nữa. Ngoài ra gạo lứt còn có tác dụng tăng sức đề kháng và hỗ trợ tuần hoàn máu, rất tốt cho sức khỏe.
Cá hồi
Đây là một loại thực phẩm giàu axit béo omega-3, protein và vitamin B12, D. Có thể thúc đẩy được quá trình trao đổi chất, giảm được lượng mỡ bụng đáng kể bởi cá hồi có thể làm lượng calo nạp vào được đốt cháy. Không chỉ tốt cho giảm mỡ bụng mà cá hồi còn hỗ trợ được trí não và thị lực.
Cải bó xôi
Loại rau này rất giàu chất xơ, tạo được cảm giác no lâu. Cái bó xôi còn có thể làm cơ thể giảm hấp thu chất béo, tăng cường quá trình trao đổi chất nhờ protein và canxi rất dồi dào.
Bưởi
Loại trái cây này hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, chống được táo bón và được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Ăn bưởi nguyên chất giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn so với uống nước ép bưởi.
Thường xuyên tập thể dục
Ngoài xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cần kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên để cơ thể được đào thải và tiêu hao năng lượng nhanh, điều đó sẽ giúp quá trình giảm mỡ bụng của bạn vừa có kết quả nhanh vừa đạt hiệu quả an toàn. Và đặc biệt không nên sử dụng các loại thuốc giảm mỡ bụng để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và nội tạng của bạn.
Lựa chọn các trung tâm thẩm mỹ uy tín
Khi bạn chọn giảm mỡ bụng bằng phương pháp công nghệ cao, bạn cần tham khảo những trung tâm thẩm mỹ uy tín trong ngành thẩm mỹ, có tay nghề cao. Mỗi thẩm mỹ viện sẽ có những thế mạnh riêng, vì thế bạn cần tìm hiểu thẩm mỹ viện mạnh về các phương pháp giảm mỡ bụng để liệu trình giảm mỡ của bạn đạt được hiệu quả tối đa.
Ở Mega Korea, chúng tôi tự tin là Viện thẩm mỹ chuẩn quốc tế với quy trình và các công nghệ làm đẹp tối tân nhất. Các thiết bị được nhập khẩu những mẫu mã mới nhất với công nghệ cao, cùng với đội ngũ chuyên nghiệp, cam kết sẽ giúp bạn giải quyết được nỗi lo lắng của bạn về mỡ bụng.
Bài viết trên đây đã cung cấp đầy đủ bí quyết giúp bạn giảm được mỡ bụng hiệu quả nhất, nếu bạn còn băn khoăn về cách để giảm mỡ bụng, hãy liên hệ ngay với Mega Korea qua hotline 1900 8136 để được đội ngũ chuyên viên tư vấn chi tiết nhất nhé.
Tôi là Lê Thị Toan, hiện đang là CEO tại Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Mega Korea. Với 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp, tôi chịu trách nhiệm sản xuất nội dung trên trang web megakorea.vn, mang đến những thông tin chuyên sâu và cập nhật mới nhất về các phương pháp làm đẹp tiên tiến.
Vietnamese 
English 
