10+ cách giảm mỡ đùi cấp tốc: Mách bạn cách sở hữu đôi chân săn chắc

Mỡ tích tụ ở bất cứ vị trí nào cũng là một nỗi phiền toái cho những ai mắc phải, đặc biệt là mỡ ở vùng đùi. Mỡ đùi khiến cho rất nhiều chị em cảm thấy tự ti về cơ thể của mình và luôn tìm kiếm mọi cách để giảm mỡ hoặc che đi vùng mỡ đó. Sau đây Mega Korea sẽ giúp bạn tìm ra những cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả!

1. Mỡ đùi là gì? Nguyên nhân gây tích tụ mỡ đùi

Mỡ đùi là phần mỡ tích tụ ở xung quanh vùng đùi, làm cho vùng đùi to và có một số trường hợp vùng da đùi bị nhăn do vùng da đùi thiếu sự đàn hồi.

Trên thực tế, mỡ tích tụ ở một số vùng trên cơ thể là chuyện hết sức bình thường vì đây là cơ chế sản sinh mô mỡ của cơ thể con người, và một sự thật bất ngờ là mỡ ở cơ thể rất lành mạnh nếu được duy trì ở mức độ nhất định. 

Mỡ thường được phân bố đồng đều trên toàn bộ cơ thể tuy nhiên lại có một số vùng da trên cơ thể có nhiều mỡ hơn so với các vùng còn lại, điều này xảy ra do nhiều yếu tố nhưng hai yếu tố chính là do gen quy định và do thói quen sinh hoạt. 

2. Đùi thon gọn – 10+ cách giảm mỡ đùi nhanh chóng hiệu quả

Mỡ đùi do gen di truyền hay thói quen sinh hoạt đều rất khó để giải quyết, tuy nhiên nếu kiên trì trong thời gian dài hoặc có sự can thiệp của các phương pháp đặc trị thì tình trạng mỡ đùi sẽ giảm đi đáng kể. Mega Korea gợi ý bạn 06 cách giảm mỡ đùi hiệu quả nhanh và an toàn.

2.1. Chế độ ăn uống lành mạnh

Xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh là một trong những bí quyết giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả lâu dài nhất. Vì mỡ hình thành và tích tụ là quá trình diễn ra ở bên trong cơ thể, vì thế chế độ ăn uống đóng một vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ đùi. Bạn nên xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi có chứa các loại thực phẩm sau: 

2.1.1. Trái cây và rau củ quả

Chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể chứa rất nhiều trong các loại rau củ và chứa ít chất béo và và calo. Chất xơ tạo được cho cơ thể cảm giác no lâu vì thời gian tiêu hóa chất xơ dài hơn so với các chất khác, giảm được cơn thèm ăn ở mức độ nhất định. 

Bạn nên bổ sung nhiều rau củ có màu xanh đậm, vì những loại rau củ này chứa nhiều chất xơ hơn so với các loại rau củ khác và cung cấp nhiều dưỡng chất hơn.

2.1.2. Thay thế các loại ngũ cốc tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt

Trong các loại ngũ cốc đã qua tinh chế thì chứa ít dinh dưỡng hơn bởi trong quá trình sản xuất các chất dinh dưỡng cần thiết và chất xơ đã bị loại bỏ để có thể bảo quản được lâu hơn. 

Với ngũ cốc nguyên hạt, hạn sử dụng sẽ ngắn hơn bởi các chất dinh dưỡng trong ngũ cốc rất khó bảo quản lâu. Nên thay thế các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bột mì, … thành yến mạch, gạo lứt,…

2.1.3. Bổ sung nhiều protein

Đây là hai yếu tố giúp chúng ta cảm thấy no lâu hơn, cảm giác thèm ăn được hạn chế, chuyển hóa năng lượng và xây dựng được cơ thịt thay vì chuyển hóa calo thành mỡ thừa. 

Bổ sung nhiều protein trong thực đơn ăn uống
Bổ sung nhiều protein trong thực đơn ăn uống

Các thực phẩm giàu protein như thịt bò, trứng, cá, … được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên bổ sung vào thực đơn giảm mỡ đùi vì nó cung cấp nhiều năng lượng và chuyển hóa thành các mô mỡ tốt.

2.1.4. Hạn chế nêm quá nhiều gia vị

Ăn quá nhiều muối làm cho cơ thể phải tiếp những nguồn nước không cần thiết, cơ thể không kịp đào thải khiến cho lượng nước bị tích tụ trong cơ thể nhiều, gây tình trạng tăng cân và dẫn theo kích thước của đùi tăng theo. 

Bạn nên cắt giảm gia vị và cho phép cơ thể ăn uống nhẹ nhàng, thanh đạm hơn để cảm nhận sự khác biệt.

2.1.5. Thay đổi dầu ăn

Thường ngày chúng ta hay sử dụng những loại dầu ăn chứa nhiều chất béo bão hòa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và béo phì, từ đó dẫn đến tình trạng hình thành mỡ đùi. 

Hãy thay thế dầu ăn động vật thành dầu ăn thực vật như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành, dầu hướng dương, … để bổ sung thêm vitamin cho cơ thể và giảm thiểu được những tình trạng tăng cân.

2.2. Hạn chế thức uống có cồn

Thức uống có cồn như rượu bia chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp dinh dưỡng cần thiết nhưng lại góp phần tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Đặc biệt, các calo này thường không được chuyển hóa ngay mà tích tụ lại, gây ra hiện tượng tăng cân và mỡ bụng. 

Hạn chế thức uống có cồn
Hạn chế thức uống có cồn

Hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn rượu bia khỏi chế độ ăn uống giúp giảm nguy cơ tích tụ mỡ, bao gồm cả mỡ ở đùi, và hỗ trợ quá trình giảm cân.

2.3. Tăng chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ chất lượng không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết các hormone điều chỉnh cảm giác đói và no như ghrelin và leptin. 

Tăng chất lượng giấc ngủ
Tăng chất lượng giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ ghrelin (hormone kích thích cảm giác đói) và giảm leptin (hormone tạo cảm giác no), dẫn đến ăn nhiều hơn và tích tụ mỡ, đặc biệt là mỡ đùi. 

Đảm bảo ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm sẽ giúp cân bằng các hormone này, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả.

2.4. Thâm hụt calo (giảm calo tiêu thụ)

Thâm hụt calo xảy ra khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày thấp hơn lượng calo đốt cháy, khiến cơ thể phải sử dụng nguồn năng lượng từ mỡ dự trữ. Điều này giúp giảm mỡ toàn thân, bao gồm cả mỡ đùi. 

Để đạt được thâm hụt calo, cần kết hợp giữa chế độ ăn kiêng hợp lý và luyện tập thể dục đều đặn. Điều quan trọng là duy trì sự cân bằng giữa lượng calo tiêu thụ và đốt cháy, đảm bảo cơ thể vẫn nhận đủ dinh dưỡng cần thiết.

2.5. Áp dụng các bài tập giảm mỡ đùi

Ngoài việc xây dựng thực đơn giảm mỡ giảm cân, bạn cần kết hợp với các bài tập thể dục nhằm nâng cao chất lượng quá trình giảm mỡ đùi, sau đây Mega Korea cung cấp cho bạn các bài tập giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà.

2.5.1. Leo cầu thang

Đi bộ trên dốc hoặc leo cầu thang là phương pháp hiệu quả để giảm mỡ đùi, do chúng tiêu hao một lượng năng lượng đáng kể. Để áp dụng bài tập này, bạn có thể thay đổi thói quen di chuyển hàng ngày. Thay vì sử dụng thang máy, hãy chọn đi cầu thang bộ nếu số tầng không quá cao và bạn có đủ sức khỏe để thực hiện.

Leo cầu thang giảm mỡ đùi
Leo cầu thang giảm mỡ đùi

2.5.2. Aerobic

Để giảm được lượng mỡ ở từng vùng nhất định, đặc biệt là mỡ đùi thì việc giảm cân toàn thân rất quan trọng. Aerobic là một trong những phương pháp giảm mỡ đùi hiệu quả mà nhiều chị em tìm đến, có rất nhiều bài tập aerobic ở trên các nền tảng hoặc các lớp dạy nhảy aerobic, bạn có thể tìm hiểu. 

Aerobic giúp đùi thon gọn
Aerobic giúp đùi thon gọn

Sỡ dĩ phương pháp này được ưa chuộng vì aerobic không chỉ đem lại cho chị em sức khỏe thể chất mà còn tăng thêm niềm vui vì sẽ được nhảy trên các nền nhạc sôi động, nếu tập ở các lớp học sẽ có rất nhiều bạn bè từ đó cải thiện được sức khỏe tinh thần cho chị em.

2.5.3. Nhảy dây

Là một phương pháp giảm cân giảm mỡ hiệu quả, nhảy dây là một bài tập cardio toàn thân giúp tiêu hao đi lượng calo trong cơ thể. Nhảy dây còn giúp cho vùng đùi săn chắc, giảm đi được lượng mỡ tích tụ xung quanh vùng đùi. 

Nhảy dây giúp giảm mỡ đùi
Nhảy dây giúp giảm mỡ đùi

Bạn nên thực hiện bài tập này một ngày khoảng từ 50 đến 100 cái trong 1 ngày và dần tăng mức độ lên để cơ thể được tăng cường quá trình tăng cơ giảm mỡ đùi.

2.5.4. Mountain Climber

Bài tập leo núi (mountain climber) là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ đùi, tăng cường cơ bụng, và cải thiện sức bền. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy làm theo các bước sau:

  • Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu với tư thế plank, chống tay và mũi chân xuống sàn, cơ thể duỗi thẳng từ đầu đến gót chân. Đặt tay dưới vai, giữ thẳng lưng và đầu hướng thẳng xuống sàn.
  • Kéo gối vào ngực: Từ từ kéo một đầu gối về phía ngực, giữ chân còn lại duỗi thẳng và cố định vị trí của hông. Đảm bảo giữ lưng thẳng và cơ bụng căng cứng trong suốt quá trình thực hiện động tác.
  • Chuyển động chân nhanh: Nhanh chóng đưa chân trở lại vị trí plank ban đầu đồng thời kéo đầu gối kia về phía ngực, giống như bạn đang chạy tại chỗ. Chuyển động này nên được thực hiện liên tục và nhanh chóng, nhưng vẫn đảm bảo kiểm soát và kỹ thuật chính xác.
  • Tiếp tục đổi chân: Liên tục đổi chân, tăng tốc độ dần dần theo khả năng, nhưng không để mất kiểm soát hoặc làm giảm hiệu quả của bài tập. Hít thở đều đặn và giữ cơ thể thẳng trong suốt quá trình tập luyện.
  • Thời gian tập: Thực hiện động tác trong khoảng 30 giây đến 1 phút mỗi lần tập, tùy vào mức độ thể lực của bạn. Nghỉ ngơi trong vài giây và sau đó lặp lại. Bạn có thể thực hiện 3-4 hiệp để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.5.5. Squats

Các động tác squats là để tăng cường tạo cơ và giảm đi lượng mỡ tích tụ xung quanh đùi. Bạn nên thực hiện bài tập squats theo các bước sau để lực dồn vào đúng vị trí.

Squats giảm mỡ đùi
Squats giảm mỡ đùi
  • Bắt đầu với tư thế đứng thẳng: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng nhẹ ra ngoài. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn thẳng về phía trước, đồng thời đặt tay trên hông hoặc duỗi thẳng ra trước mặt để giữ thăng bằng.
  • Hạ thấp cơ thể: Từ từ hạ thấp cơ thể xuống, giống như đang ngồi xuống một chiếc ghế. Đảm bảo đẩy hông ra sau và gập gối, giữ lưng thẳng. Tránh cho đầu gối vượt quá ngón chân để bảo vệ khớp gối khỏi chấn thương.
  • Hạ sâu cho đến khi đùi song song với mặt đất: Hạ người xuống đến khi đùi song song với mặt đất hoặc thấp hơn, nếu có thể. Cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở gót chân và cảm nhận cơ đùi và mông hoạt động.
  • Đứng lên trở lại: Đẩy gót chân xuống sàn và đứng lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng chân và đẩy hông về phía trước. Siết chặt cơ mông khi lên đến đỉnh của động tác.
  • Lặp lại động tác: Lặp lại toàn bộ chuỗi động tác này nhiều lần, tùy thuộc vào khả năng và mục tiêu luyện tập. Để tăng cường hiệu quả, bạn có thể thực hiện 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 12-15 lần squat.

2.5.6. Lunges

Lực tác động lớn vào cơ đùi, cơ mông và cơ chân trước nên các động tác trong bài tập này được áp dụng vào quá trình tập luyện để giảm mỡ đùi. Nhờ có các lực tác động vào các vùng cơ trên mà mỡ đùi được giảm đi đáng kế và đồng thời cơ mông, cơ đùi săn chắc hơn. Bài tập này giúp cho đôi chân được linh hoạt hơn và thon gọn hơn.

Lunges giảm mỡ đùi
Lunges giảm mỡ đùi

Các bước thực hiện như sau: 

  • Bước 1: Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
  • Bước 2: Tiến một chân lên trước và vuông góc với mặt đất, đồng thời hạ trọng tâm cơ thể sao cho chân sau hạ xuống sát với mặt đất. 
  • Bước 3: Dùng lực chân để đẩy mạnh cơ thể về vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. 
  • Bước 4: Bạn có thể kết hợp cùng tạ để tăng hiệu quả của bài tập này.

2.5.7. Burpees

Đây là nhóm các bài tập cardio cường độ cao, đốt cháy mỡ thừa toàn thân. Khi giảm được mỡ trên toàn cơ thể, các bộ phận có mỡ tích tụ sẽ giảm đi được lượng mỡ đáng kể. 

Burpees bao gồm 5 động tác cardio mạnh: Squat + Squat Thrust + Push Up + Frog Jump + Jump Squat.

Burpees giảm mỡ đùi
Burpees giảm mỡ đùi

Bài tập này được thực hiện tuần tự theo các bước sau:

  • Bước 1: Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, chân khép sát nhau, cánh tay để thẳng theo hai bên cơ thể, chuẩn bị cho bài tập.
  • Bước 2: Hạ người xuống vào tư thế squat, đảm bảo lưng thẳng và gập gối đúng kỹ thuật. Từ tư thế này, chống hai tay xuống sàn phía trước, sau đó nhanh chóng bật chân ra sau để đưa cơ thể vào tư thế plank, giữ thăng bằng trên mũi chân.
  • Bước 3: Ở tư thế plank, thực hiện một lần hít đất, đảm bảo giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, rồi hạ ngực xuống gần sát sàn.
  • Bước 4: Sau khi hoàn thành động tác hít đất, bật chân về phía trước theo kiểu nhảy ếch, đưa cơ thể trở lại tư thế squat.
  • Bước 5: Từ tư thế squat, bật nhảy mạnh lên cao, đồng thời giơ hai tay thẳng lên trời, mở rộng cánh tay. Khi tiếp đất, giữ cơ thể ổn định và nhẹ nhàng hạ xuống lại vào tư thế squat. 

Tiếp tục lặp lại toàn bộ chuỗi động tác này để hoàn thành bài tập.

2.5.8. Fly jumping jacks

Khi thực hiện bài tập này, cơ thể bạn sẽ được đốt cháy calo toàn bộ, giúp tăng nhịp tim và tăng cường lượng lưu thông máu đến các nhóm cơ bắp. Khi đốt cháy được nhiều calo, cơ thể sẽ giảm được số cân nhất định và kích cỡ của đùi sẽ giảm theo trọng lượng cơ thể. Bạn nên thực hiện bài tập này theo các bước sau:

Fly jumping jacks giảm mỡ đùi
Fly jumping jacks giảm mỡ đùi
  • Bước 1: Đứng thoải mái, chân rộng bằng vai, giữ tay sát đùi và bắt đầu siết cơ. 
  • Bước 2: Nhún người để lấy lực sau đó bật cao, càng cao càng tốt và đồng thời nhảy rộng 2 chân sang 2 bên, kết hợp với 2 tay đưa lên phía đầu. Bạn có thể chạm hai tay vào nhau hoặc không. 
  • Bước 3: Khi tiếp đất, bạn nên giữ cho cơ thể nhảy xuống đất nhẹ nhàng để tránh chấn thương. 

Tiếp tục bật nhảy khoảng 15 đến 20 cái trên 1 hiệp.

2.5.9. Leg lift

Một bài tập tại chỗ, có thể dễ dàng tập ngay tại nhà, tiện lợi cho quá trình giảm mỡ đùi. Động tác này tập trung vào tác động lực cho từng chân, chân khi giơ lên cao và giữ trong một khoảng thời gian nhất định sẽ tác động lực vào cơ hông, mông và đặc biệt là cơ đùi, giúp cho các phần cơ trên trở nên săn chắc và giảm mỡ đùi tại nhà hiệu quả. Bài tập này thực hiện với các bước sau:

Leg lift giúp giảm mỡ đùi
Leg lift giúp giảm mỡ đùi
  • Bước 1: Nằm nghiêng sang một bên ở trên thảm tập hoặc trên sàn, nằm ở tư thế thoải mái nhất để đạt được hiệu quả cao. 
  • Bước 2: Nằm sao cho cơ thể thẳng hàng từ đầu đến chân, hai chân cần duỗi thẳng và chồng lên nhau. 
  • Bước 3: Tay nên để một tay kê dưới đầu và một tay đặt ở phía trước để có thể giữ thăng bằng cho cơ thể khi thực hiện động tác này.
  • Bước 4: Đồng thời thở ra và nâng một chân lên nhẹ nhàng, càng chậm càng tốt để lực có thể được tác động nhiều vào các nhóm cơ. 

Khi hít vào thì đưa chân lại về vị trí ban đầu, lặp lại 10-15 lần tùy mức độ của bạn và tiếp tục làm ngược lại với bên kia.

2.5.10. Butterfly stretch

Tư thế con bướm là một bài tập giãn cơ, tập trung chủ yếu nhóm cơ hông, mông, lưng lưng và cơ đùi. Bài tập này không chỉ giúp cho phần dưới cơ thể trở nên dẻo dai mà còn giúp cho quá trình giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả hơn, các bước thực hiện bài tập này như sau:

Giảm mỡ đùi bằng bài tập Butterfly stretch
Giảm mỡ đùi bằng bài tập Butterfly stretch
  • Bước 1: Ngồi lên sàn hoặc thảm tập, giữ lưng thẳng, gập đầu gối và mở vừa phải sao cho hai lòng bàn chân chụm vào nhau.
  • Bước 2: Lấy hai tay giữ chặt vào mắt cá nhân hoặc bàn chân, bắt đầu siết cơ bụng và nhẹ nhàng hạ cơ thể ngược về phía chân hết mức có thể, liên tục giữ cho đầu gối ở nằm ở dưới sàn. 

Thực hiện động tác này trong vòng từ 30 giây đến 2 phút cho mỗi hiệp tập.

2.5.11. Plank

Bài tập Plank không chỉ dành riêng cho giảm mỡ bụng mà còn giúp tác động lên phần cơ toàn thân trong đó có mỡ đùi. Theo các huấn luyện viên thể thao, một bài plank trong vòng một phút có giá trị tương đương với gập bụng 60 cái.

Plank mỗi ngày giúp giảm mỡ đùi
Plank mỗi ngày giúp giảm mỡ đùi

Bài tập này bao gồm các bước sau: 

  • Bước 1: Quỳ gối xuống thảm, đầu hướng về trước, mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Bắt đầu ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm tập sao cho cánh tay và cẳng tay vuông góc với nhau, hai bàn tay có thể nắm hờ hoặc đan vào nhau để giữ thăng bằng. 
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng, đồng thời kiễng 2 mũi chân lên, dồn lực vào đùi và cánh tay giúp cho toàn bộ cơ thể được căng cơ. Đảm bảo cho lưng và hông tạo thành một đường thẳng với đầu, không được hõm lưng xuống vì sai tư thế sẽ khiến cho cơ thể đau nhức sau khi tập.

Lưu ý: 

Bạn nên tập ít nhất 4 hiệp, mỗi hiệp từ 15 – 20 lần và dần tăng mức độ để đạt được hiệu quả tối đa.

Kết hợp tập luyện kèm với các bài cardio khác như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để tăng hiệu quả giảm mỡ đùi. 

Uống đủ nước và ăn theo thực đơn giảm mỡ để quá trình giảm mỡ đùi được hỗ trợ. 

Nên khởi động nhẹ nhàng và giãn cơ sau mỗi buổi tập để tránh gặp chấn thương khi luyện tập. 

2.6. Sử dụng các công nghệ giảm mỡ đùi

Ngày nay, giảm mỡ đùi trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn nhờ vào công nghệ hiện đại. Dưới đây là một số công nghệ giảm mỡ đùi phổ biến giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng và an toàn. 

2.6.1. Công nghệ Sculpsure

Sculpsure sử dụng tia laser để phá hủy các tế bào mỡ ở vùng đùi. Tia laser làm nóng các mô mỡ, giúp đốt cháy và loại bỏ chúng ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên. Đây là công nghệ an toàn, không xâm lấn, an toàn mang lại hiệu quả cao sau vài buổi điều trị. 

2.6.2. Công nghệ RF

Radio Frequency sử dụng năng lượng sóng tần số vô tuyến để tạo nhiệt và kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa, Đồng thời, nhiệt tăng còn giúp làm săn chắc và thon gọn vùng da đùi, ngăn ngừa tình trạng chùng nhão sau khi giảm mỡ.

2.6.3. Công nghệ hút mỡ bằng Vaser Lipo

Phương pháp này sử dụng sóng siêu âm phá hủy các tế bào mỡ trước khi hút ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà không xâm lấn nhiều và giúp hồi phục trong thời gian ngắn.

Xem thêm:

ảnh form

    Nhận ưu đãi

    3. Một số lưu ý sau khi giảm mỡ đùi tại Viện thẩm mỹ

    Sau khi thực hiện giảm mỡ đùi tại các viện thẩm mỹ, để duy trì kết quả lâu dài và đảm bảo quá trình hồi phục diễn ra thuận lợi, khách hàng cần lưu ý những điều sau:

    Massage nhẹ nhàng vùng da vừa điều trị để tăng cường tuần hoàn máu
    Massage nhẹ nhàng vùng da vừa điều trị để tăng cường tuần hoàn máu
    • Massage nhẹ nhàng: sau khi sử dụng các công nghệ hiện đại giảm mỡ, bạn nên massage nhẹ nhàng vùng da vừa điều trị để tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình đào thải mỡ ra khỏi cơ thể và giúp da săn chắc.
    • Chế độ ăn uống lành mạnh: hạn chế tiêu thụđường, chất béo không tốt và tinh bột từ các thức ăn nhanh. Bổ sung rau xanh, protein từ các thực phẩm tự nhiên và uống nhiều nước để giúp cơ thể thải độc và duy trì kết quả giảm mỡ.
    • Tập thể dục đều đặn: Thực hiện các bài tập như chạy bộ, yoga hoặc bơi lội để giữ cơ thể săn chắc và tránh tích tụ mỡ thừa lại.

    4. Sử dụng công nghệ Sculpsure giảm mỡ đùi tại Mega Korea

    Tại Mega Korea, công nghệ Sculpsure được chứng nhận bởi Bộ Y tế Mỹ, nổi bật với khả năng phân hủy mỡ cứng đầu, đặc biệt hiệu quả ở những vùng khó giảm như đùi. Đây là phương pháp không xâm lấn, không phẫu thuật và hoàn toàn không gây đau đớn. Công nghệ này hoạt động dựa trên nguyên lý làm nóng các tế bào mỡ xen kẽ với việc làm mát, giúp giảm tới 24% độ dày mỡ chỉ sau vài buổi điều trị.

    Mỗi buổi điều trị kéo dài từ 25 đến 30 phút, rất phù hợp cho những người bận rộn vì không cần thời gian nghỉ dưỡng. Ngoài việc giảm mỡ đùi, Sculpsure còn có khả năng xử lý mỡ ở nhiều vùng khác như bụng, bắp tay và bắp chân, mang lại sự cải thiện toàn diện cho vóc dáng.

    Với công nghệ Sculpsure tại Mega Korea, khách hàng không chỉ đạt được đôi chân thon gọn và săn chắc, mà còn yên tâm về tính an toàn và tiện lợi, không lo lắng về biến chứng hay thời gian phục hồi sau điều trị. Đây chính là giải pháp giảm mỡ hiệu quả, hiện đại và phù hợp với nhịp sống bận rộn ngày nay.

    5. Quy trình giảm mỡ đùi tại Mega Korea

    Tại Mega Korea, quy trình giảm mỡ đùi được thực hiện thông qua các công nghệ giảm mỡ chuyên sâu hiện đại, mang lại hiệu quả tối ưu và đảm bảo an toàn. Quy trình này bao gồm các bước:

    Sử dụng công nghệ Sculpsure giảm mỡ đùi
    Sử dụng công nghệ Sculpsure giảm mỡ đùi

    Bước 1: Thăm khám và tư vấn

    Bác sĩ sẽ kiểm tra tình trạng mỡ thừa và đánh giá sức khỏe tổng quát để tự vấn liệu trình phù hợp.

    Bước 2: Chuẩn bị trước điều trị

    Vùng đùi sẽ được làm sạch và thoa gel làm mát, giúp quá trình điều trị giảm thiểu cảm giác khó chịu.

    Bước 3: Thực hiện giảm mỡ

    Sử dụng công nghệ cao để phá hủy các tế bào mỡ sâu dưới da mà không gây tổn thương bề mặt

    Bước 4: Hướng dẫn tập luyện và ăn uống

    Sau khi hoàn tất, bác sĩ hoặc chuyên viên sẽ hướng dẫn chế độ ăn uống phù hợp và một số bài tập duy trì để tránh tình trạng mỡ tích tụ. 

    6. Câu hỏi thường gặp

    Trong quá trình tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ đùi, chắc hẳn chị em đã gặp rất nhiều khó khăn vì không biết nên lựa chọn phương pháp nào để vừa tiết kiệm thời gian mà vẫn có thể giảm được lượng mỡ đùi nhất định. Đây là một số câu hỏi mà Mega Korea thường gặp: 

    6.1. Hút mỡ đùi có nguy hiểm không?

    Hút mỡ đùi là một phương pháp thẩm mỹ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng. Tuy nhiên, như mọi thủ thuật khác, nó đi kèm với một số rủi ro như: nhiễm trùng, chảy máu, tê liệt thần kinh, bất đối xứng… Để đảm bảo an toàn, bạn cần lựa chọn cơ sở uy tín, bác sĩ có kinh nghiệm và tuân thủ đúng chỉ định.

    6.2. Mỡ đùi tích tụ nhiều có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe không?

    Mỡ đùi tích tụ quá nhiều không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe như:

    • Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: tiểu đường, tim mạch, huyết áp cao…
    • Gây đau nhức khớp gối: do phải chịu áp lực quá lớn.
    • Ảnh hưởng đến khả năng vận động: đi lại khó khăn, hạn chế các hoạt động thể chất.

    6.3. Ăn gì để giảm mỡ đùi?

    Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ đùi
    Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ đùi

    Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm mỡ đùi. Bạn nên:

    • Uống đủ nước: Giúp tăng cường trao đổi chất và đào thải độc tố.
    • Ăn nhiều rau xanh, trái cây: Cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cần thiết.
    • Chọn các loại protein nạc: thịt gà, cá, đậu…
    • Hạn chế đồ ngọt, chất béo bão hòa: Các loại bánh kẹo, đồ chiên rán…
    • Ăn các loại hạt: óc chó, hạnh nhân…
    • Uống trà xanh: Có tác dụng đốt cháy mỡ thừa

    6.4. Đi bộ có giảm mỡ đùi không?

    Đi bộ là một bài tập cardio nhẹ nhàng, giúp đốt cháy calo và cải thiện tuần hoàn máu. Tuy nhiên, để giảm mỡ đùi hiệu quả, bạn cần kết hợp đi bộ với các bài tập tăng cường cơ bắp đùi như squat, lunge…

    6.5. Nhảy dây có giúp giảm mỡ đùi không?

    Nhảy dây là bài tập cardio đốt cháy calo rất hiệu quả, khi thực hiện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả đùi. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt hơn, cần phối hợp với các bài tập tăng cường cơ bắp đùi​​.

    6.6. Rung đùi có giảm mỡ không?

    Rung đùi chỉ là một bài tập nhỏ, không đủ để đốt cháy một lượng calo đáng kể và giảm mỡ đùi. Để có hiệu quả giảm mỡ, bạn cần kết hợp nhiều bài tập khác nhau và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh.

    7. Kết luận

    Hy vọng thông tin trên hữu ích với bạn, nhằm giúp có được sự lựa chọn tốt nhất cho mình. Nếu bạn còn băn khoăn không biết phương pháp giảm mỡ đùi nào là phù hợp, hãy đến thăm khám trực tiếp tại các chi nhánh của Mega Korea hoặc liên hệ qua số hotline 1900 8136 để được đội ngũ nhân viên hỗ trợ tư vấn miễn phí nhé.

    Theo dõi
    Thông báo của
    guest

    0 Góp ý
    Cũ nhất
    Mới nhất Được bỏ phiếu nhiều nhất
    Phản hồi nội tuyến
    Xem tất cả bình luận