Hạt dẻ là loại hạt được nhiều người ưa thích bởi hương vị béo ngậy, thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết rằng hạt dẻ bao nhiêu calo? Và ăn hạt dẻ có béo không? Trong bài viết này, Mega Korea sẽ gửi đến bạn thông tin về hàm lượng calo cũng như những lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe.
Hạt dẻ bao nhiêu calo?
Hạt dẻ là loại hạt chứa giá trị dinh dưỡng cao và rất tốt cho cơ thể. Vậy hạt dẻ bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g hạt dẻ sẽ có khoảng 131 calo. Ngoài ra, trong 100g hạt dẻ còn chứa nhiều dưỡng chất như 28g carbohydrate, 2g protein, 5.1g chất xơ, 27mg natri, canxi, magie, kali, sắt, vitamin C, vitamin A, vitamin B6.
Tuy nhiên, lượng calo có trong hạt dẻ có thể thay đổi dựa theo từng loại hạt dẻ và cách chế biến, cụ thể như sau:
- Trong 100g hạt dẻ luộc sẽ có khoảng 120 calo.
- Trong 100g hạt dẻ rang sẽ có khoảng 145 calo.
- Trong 100g bánh hạt dẻ sẽ có khoảng 193 calo.
- Trong 100g hạt dẻ cười sẽ có khoảng 562.1 calo.
Ăn hạt dẻ có béo không?
Bên cạnh hạt dẻ bao nhiêu calo thì ăn hạt dẻ có béo không hay ăn hạt dẻ có mập không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Như thông tin đã đề cập ở trên, hạt dẻ chứa hàm lượng calo khá thấp, chỉ 131 calo trong 100g hạt dẻ. Do đó, việc ăn hạt dẻ với một lượng vừa phải sẽ không gây tăng cân.
Ngoài ra, hạt dẻ còn có khả năng hỗ trợ đào thải mỡ thừa, rất tốt cho chị em trong việc duy trì vóc dáng thon gọn. Đồng thời, hạt dẻ có hàm lượng chất xơ cao, giúp giảm cơn thèm ăn và tạo cảm giác no lâu hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Vậy ăn hạt dẻ cười có béo không? Hàm lượng calo có trong hạt dẻ cười rất cao, lên đến 562.1 calo trong 100g. Do đó, việc ăn hạt dẻ cười thường xuyên sẽ có thể gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Lợi ích của hạt dẻ đối với sức khỏe con người
Bên cạnh việc quan tâm hạt dẻ bao nhiêu calo thì hạt dẻ mang lại những lợi ích gì cho sức khoẻ cũng được quan tâm. Tìm hiểu một số lợi ích của hạt dẻ đối với sức khoẻ như sau:
Tăng cường hệ tiêu hóa
Hạt dẻ chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, có khả năng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều hòa nhu động ruột, ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong ruột.
Cải thiện sức khỏe tim mạch
Nhờ chứa các chất chống oxy hóa, hạt dẻ có khả năng bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tim mạch mãn tính, đồng thời tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Axit béo omega-3 có trong hạt dẻ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mức triglyceride và cholesterol xấu trong cơ thể.
Giảm căng thẳng và stress
Hạt dẻ cung cấp các dưỡng chất như vitamin B6, thiamine, riboflavin và folate, giúp cải thiện hoạt động của não bộ và ngăn ngừa rối loạn thoái hóa thần kinh. Ngoài ra, các thành phần này cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng và stress cho cơ thể.
Cải thiện sức khỏe xương khớp
Trong hạt dẻ có chứa canxi, magiê, vitamin K và đồng, có khả năng giúp cải thiện sức khỏe xương, giảm thiểu nguy cơ loãng xương và hỗ trợ người cao tuổi giảm tỷ lệ gãy xương.
Tăng cường miễn dịch
Với hàm lượng vitamin C cao, hạt dẻ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên tan trong nước có khả năng giúp tăng cường sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh truyền nhiễm và hỗ trợ loại bỏ các gốc tự do gây ung thư trong cơ thể.
Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Chất aescin trong hạt dẻ có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa, giảm sự phát triển tế bào khối u. Điều này hỗ trợ phòng ngừa nhiều loại ung thư như gan, tủy, bạch cầu, phổi và tuyến tụy.
Cung cấp năng lượng
Hạt dẻ chứa nhiều carbohydrate và nhóm vitamin B, giúp bổ sung glycogen cho cơ bắp, hỗ trợ sự phát triển cơ. Ngoài ra, với hàm lượng tinh bột cao, hạt dẻ được xem là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, đặc biệt quan trọng cho người tập thể hình.
Hỗ trợ trẻ hóa da
Hàm lượng vitamin E trong hạt dẻ giúp ngăn chặn quá trình lão hóa da, tăng cường sức khỏe làn da. Ngoài ra, vitamin E còn bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím, chống lại nguy cơ ung thư da và ngăn chặn quá trình lão hóa sớm do các tác nhân từ môi trường.
Ăn nhiều hạt dẻ có tốt không?
Mặc dù hạt dẻ chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho cơ thể, tuy nhiên, để không gây tác động xấu đến sức khỏe cũng như kiểm soát cân nặng hiệu quả, bạn chỉ nên ăn khoảng 10 hạt/ngày.
Việc ăn quá nhiều hạt dẻ một lúc có thể sẽ gây ra tình trạng tăng cân, kích ứng dạ dày và ảnh hưởng xấu đến gan, thận.
Một số lưu ý khi ăn hạt dẻ
Dưới đây là một số vấn đề bạn cần lưu ý trước khi ăn hạt dẻ:
- Nếu bạn có tiền sử dị ứng với các loại hạt thì hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi ăn hạt dẻ.
- Bạn chỉ nên ăn hạt dẻ ở mức vừa phải (khoảng 10 hạt 1 ngày) để tránh tình trạng tăng cân không kiểm soát. Ngoài ra, hạt dẻ còn chứa axit tannic, có thể gây ra triệu chứng kích ứng dạ dày, buồn nôn nếu ăn quá nhiều.
- Nên lựa chọn loại hạt dẻ còn mới và có xuất xứ rõ ràng để tránh tình trạng ngộ độc khi ăn hạt dẻ.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp thắc mắc hạt dẻ bao nhiêu calo và ăn hạt dẻ có béo không. Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về hạt dẻ để có thể sử dụng loại hạt này thật hợp lý trong việc giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe cho bản thân.
Tôi là Lê Thị Toan, hiện đang là CEO tại Viện Thẩm Mỹ Quốc Tế Mega Korea. Với 10 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực làm đẹp, tôi chịu trách nhiệm sản xuất nội dung trên trang web megakorea.vn, mang đến những thông tin chuyên sâu và cập nhật mới nhất về các phương pháp làm đẹp tiên tiến.
