Khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không?

Khoai lang là một món ăn không thể thiếu trong các thực đơn giảm cân. Tuy nhiên trong khoai lang lại chứa nhiều đường và tinh bột. Vậy 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? 100gr khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có béo không? Tất cả sẽ được bật mí trong bài viết sau đây của Mega Korea.

1 củ khoai lang bao nhiêu calo? 100gr khoai lang bao nhiêu calo?

Khoai lang là loại củ có màu vàng, trắng hoặc tím. Khoai lang chứa nhiều tinh bột nên thường được chọn dùng thay cơm trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy khoai lang bao nhiêu calo? Trung bình 1 củ khoai lang cung cấp 180 – 200 calo và trong 100gr khoai lang còn nguyên vỏ cung cấp 86 calo. 

Khoai lang bao nhiêu calo theo từng loại?

Tuy nhiên tùy thuộc vào từng loại khoai mà sẽ có hàm lượng calo là khác nhau. Vậy khoai lang bao nhiêu calo theo từng loại?

Khoai lang vàng bao nhiêu calo?

Trong 1 củ khoai lang vàng (~180gr) chứa 162 calo kèm theo đó là khoảng 6gr đường. Với lượng đường này thì khoai lang vàng ngọt hơn các loại khoai khác và không phù hợp để ăn hàng ngày trong thực đơn giảm cân.

Khoai lang tím bao nhiêu calo? 

Trong 1 củ khoai lang tím (~180gr) sẽ cung cấp khoảng 162 calo. Lượng calo mà khoai lang tím cung cấp tương đương với khoai lang vàng. Tuy nhiên lượng đường trong khoai lang tím là thấp hơn nên phù hợp để ăn giảm cân vì sẽ mang lại cho bạn cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Ăn khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Trước khi trả lời câu hỏi ăn khoai lang luộc có béo không, ăn khoai lang luộc có giảm cân không thì chúng ta cần phải biết khoai lang luộc bao nhiêu calo.

Theo thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Mỹ, 100gr khoai lang luộc không vỏ chứa khoảng 76 calo, nếu bao gồm cả vỏ là 87 calo. Vậy 1 củ khoai lang luộc là bao nhiêu calo? Trung bình 1 củ khoai lang luộc sẽ cung cấp 180 – 200 calo.

Trong một số nghiên cứu cho thấy rằng cách chế biến khoai lang là luộc hay hấp sẽ giúp giữ lại tối đa chất dinh dưỡng có trong khoai. Cũng như cơ thể chúng ta sẽ hấp thu chất dinh dưỡng từ khoai lang luộc tốt hơn các cách chế biến khác.

Vậy ăn khoai lang luộc có mập không, ăn khoai lang luộc có giảm cân không? Câu trả lời là Không. Thậm chí đây còn là món ăn được rất nhiều chị em ưa chuộng trong chế độ ăn kiêng, cắt giảm tinh bột.

Vì cách chế biến là luộc nên khoai lang không bị mất nước, nhờ vậy mà chất xơ trong khoai được hấp thụ nước khiến bạn no lâu hơn khi ăn khoai luộc. Bên cạnh đó, hàm lượng calo mà 100gr khoai lang cung cấp là thấp hơn so với cơm trắng (130 calo trong 100gr). Chính vì vậy đây chính là món ăn hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của các chị em.

Ăn khoai lang nướng bao nhiêu calo?

Trong 100gr khoai lang nướng cung cấp khoảng 90 calo, bao gồm cả vỏ. Chúng ta có thể thấy lượng calo trong khoai lang nướng là cao hơn so với khoai lang luộc. Tuy nhiên nếu ăn khoai lang nướng với mỡ hành, bơ, mật ong,… thì lượng calo sẽ tăng lên. Do đó nếu bạn muốn ăn khoai lang nướng giảm cân thì chỉ nên chọn khoai nướng nguyên chất.

Khoai lang chiên bao nhiêu calo?

Trung bình 100gr khoai lang chiên cung cấp khoảng 125 calo. Đây là một mức cao hơn rất nhiều so với khoai lang nướng và khoai lang luộc. Và lượng calo sẽ tăng cao hơn nếu chế biến cùng với các loại nguyên liệu khác. Chính vì vậy bạn nên cân nhắc lượng ăn phù hợp để không gây tăng cân nhé.

Khoai lang Nhật bao nhiêu calo?

Trung bình cứ 100gr khoai lang Nhật cung cấp 42 calo và trung bình 1 củ khoai lang Nhật sẽ là 200 calo. Với lượng calo thấp, có vị ngọt thanh thì đây là một món ăn phù hợp và được nhiều chị em yêu thích đưa vào thực đơn giảm cân.

Ăn khoai lang mật bao nhiêu calo?

Khoai lang mật là loại khoai lang cung cấp hàm lượng lớn calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr khoai lang mật sẽ chứa khoảng 103 calo. Kèm theo đó là lượng đường trong khoai lang mật là khá cao, lên đến 7.4gr nên bạn hãy cân nhắc việc sử dụng loại khoai này trong chế độ ăn giảm cân.

Xem thêm:

• Khoai tây bao nhiêu calo? Ăn khoai tây có béo không?
• Khoai mì bao nhiêu calo? Ăn khoai mì có mập không?
• Ăn sắn có béo không? Cách ăn củ sắn giảm cân hiệu quả

Ăn khoai lang có béo không? Ăn khoai lang có giảm cân không?

Vậy là chúng ta đã biết trong khoang lang bao nhiêu calo. Vậy ăn khoai lang có béo không, ăn khoai lang có mập không? Ăn khoai lang sẽ không gây tăng cân, mang lại tác dụng giảm cân hiệu quả. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 1 – 2 củ khoai lang kèm theo đó là các loại rau xanh vào thực đơn của mình.

Khoai lang có hàm lượng nước cao, chỉ số đường huyết thấp nên có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra khoai lang còn có tỷ lệ chất béo và hàm lượng calo thấp cũng như chứa nhiều thành phần như chất xơ, lipid, vitamin A,… có khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Ăn khoai lang thay cơm có giảm cân không?

Câu trả lời là Có nên ăn khoai lang thay cơm nhưng chỉ nên ăn trong khoảng thời gian ngắn. Vì trong khoai lang còn chứa một lượng lớn đường nên nếu ăn khoai liên tục trong khoảng thời gian dài thì có thể gây tích tụ lượng đường trong cơ thể, đặc biệt là khoai mật. Từ đó làm cho bạn bị tăng cân không kiểm soát.

Với những ai hay mắc chứng đầy hơi, khó tiêu, chướng bụng thì không nên ăn nhiều khoai lang. Thay vào đó bạn cần có một tần suất ăn phù hợp hơn, khoảng 2 – 3 lần/tuần và mỗi lần ăn chỉ nên ăn từng chút một.

Bên cạnh đó những ai bị bệnh thận cũng nên cân nhắc về việc ăn khoai lang. Vì trong khoai lang có chứa nhiều vitamin A, chất xơ, kali làm cho thận không có khả năng loại bỏ dẫn đến gây ra những tác hại nguy hiểm như: khó thở, rối loạn nhịp tim,…

>> Xem ngay: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn nhiều cơm có béo không?

Cách ăn khoai lang giảm cân

Sau khi đã biết khoai lang bao nhiêu calo, loại khoai lang nào phù hợp dùng để giảm thì Megakorea.vn sẽ chia sẻ đến các bạn một số cách ăn khoai lang giảm cân để mang lại hiệu quả nhất.

• Không nên ăn khoai lang khi đói bụng: Trong khoai lang có chứa nhiều đường, nếu bạn ăn khoai lang trong lúc bụng đói sẽ gây nóng ruột, ợ chua hay tăng lượng axit trong dạ dày. Chính vì vậy đặc biệt với những ai đang gặp phải các bệnh liên quan đến dạ dày thì không nên ăn khoai lang khi đói.
• Không nên ăn khoai lang vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ vì có thể gây đầy bụng, mất ngủ, trào ngược.
• Không nên ăn một lượng lớn khoai lang trong 1 bữa ăn mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ để dễ tiêu hoá.
• Không nên ăn khoai lang chiên vì có hàm lượng calo và chất béo cao sẽ làm đi ngược lại kết quả giảm cân mà bạn mong muốn.
• Nên ăn khoai lang kết hợp với các loại thức ăn khác giàu đạm để cân bằng dinh dưỡng vì lượng đạm trong khoai lang khá thấp.
• Chọn mua những củ khoai lang có bề mặt ngoài còn lành lặn, không bị thâm đen, vỏ còn bám đất. Cắt phần nhỏ ở khúc đầu có nhựa tiết ra. Nên chọn những củ khoai có kích thước vừa phải, không chọn củ quá to. Không nên chọn những củ khoai bị mềm nhũn, ẩm ướt.
• Khoai lang chưa qua chế biến có thể bảo quản từ 3 – 5 ngày ở nơi thoáng mát, không cần phải bỏ tủ lạnh.

>> Bên cạnh có bạn cũng có thể kết hợp sử dụng dịch vụ giảm béo công nghệ cao tại các spa uy tín để mang lại hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng. Xem thông tin chi tiết dịch vụ tại đây!

Mega Korea vừa gửi đến các bạn những thông tin để trả lời cho câu hỏi khoai lang bao nhiêu calo để giúp bạn lựa chọn được loại khoai phù hợp để giảm cân. Hy vọng những thông tin trên hữu ích với quý bạn đọc.