Sữa tươi không đường bao nhiêu calo – Uống có béo không?

Sữa tươi không đường là loại sữa mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể và được nhiều người ưa chuộng sử dụng. Vậy sữa tươi không đường bao nhiêu calo? Và uống sữa tươi không đường có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong sữa tươi không đường trong bài viết dưới đây.

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Sữa tươi không đường được xem là nguồn cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể. Tuy nhiên, lượng calo có trong sữa còn phụ thuộc vào loại sữa và trọng lượng sữa mà bạn nạp vào cơ thể. Hãy tham khảo những thông tin sau đây để biết được sữa tươi không đường bao nhiêu calo:

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo dựa theo trọng lượng:

• Trong 100ml sữa tươi không đường sẽ có khoảng 50 calo. Đây là một hàm lượng calo rất thấp so với các dòng sữa khác.
• Trong 180ml sữa tươi không đường sẽ có khoảng 90 calo.
• Trong 1 hộp sữa tươi không đường 220ml sẽ có khoảng 110 calo.

Hàm lượng calo có trong 1 số loại sữa tươi không đường đến từ các thương hiệu khác nhau:

• 100ml sữa tươi tiệt trùng nguyên chất không đường TH True Milk có 60 calo.
• 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Vinamilk có 61.2 calo.
• 100ml sữa tươi tiệt trùng không đường Dutch Lady có 64 calo.
• 100ml sữa tươi tiệt trùng vị tự nhiên Dalat Milk có 65 calo.
• 100ml sữa tiệt trùng không đường Nutifood có 60 calo.

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi không đường

Trong 220ml sữa tươi không đường sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau:

• 4.6g chất béo
• 95mg natri
• 12g carbohydrate
• 12g đường
• 8g chất đạm
• 304mg canxi
• 251mg photpho
• 1.05mg kẽm
• 0.144mg vitamin B1
• 0.334mg vitamin B2
• 4.8mcg vitamin B9
• 200mcg vitamin A
• 2.68mcg vitamin D

Uống sữa tươi không đường có béo không?

Sau khi đã biết được sữa tươi không đường bao nhiêu calo thì nhiều người còn quan tâm đến việc uống sữa tươi không đường có béo không? Theo thông tin đã đề cập ở trên, lượng calo trong sữa tươi không đường ở mức rất thấp, chỉ 50 calo trong 100ml. Do đó, việc uống sữa tươi không đường sẽ không làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, sữa tươi không đường còn chứa nhiều protein, canxi, vitamin D và photpho. Các thành phần này có khả năng giảm cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả.

Cách uống sữa tươi không đường giảm cân hiệu quả

Để có thể giảm cân với sữa tươi không đường hiệu quả, bạn nên lựa chọn sử dụng các loại sữa tươi ít béo hoặc tách béo, đồng thời kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng nên tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho không vượt quá mức cần thiết (khoảng 2000 calo) để tránh tình trạng tăng cân.

Bên cạnh đó, bạn cũng cần lưu ý thời điểm tốt nhất để uống sữa tươi không đường giảm cân là vào buổi sáng. Điều này sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian hấp thụ toàn bộ calo và dưỡng chất trong sữa tươi không đường.

Tác dụng của sữa tươi không đường đối với sức khỏe

Bên cạnh việc quan tâm đến sữa tươi không đường bao nhiêu calo để biết có ảnh hưởng đến việc giảm cân giữ dáng hay không thì chúng ta hãy cùng điểm qua một số lợi ích của sữa tươi không đường đối với sức khoẻ như sau:

Bổ sung canxi, cải thiện mật độ xương

Sữa tươi không đường được xem là nguồn cung cấp canxi tốt và phổ biến nhất hiện nay. Canxi trong sữa tồn tại chủ yếu dưới hai dạng: canxi phosphate keo (CaHPO4) và dạng ion Ca2+ của các muối canxi như sulphate, phosphate, cloride, carbonat, bicarbonat, citrate. Điều này giúp cải thiện mật độ xương và duy trì sự khỏe mạnh của chúng.

Ngoài ra, sữa tươi không đường còn chứa cả canxi và vitamin D, đây cũng là hai thành phần rất quan trọng đối với xương. Vitamin D hỗ trợ hấp thu canxi ở ruột và tăng tái hấp thu canxi ở ống lượn gần trong thận. Canxi cũng là thành phần chính trong cấu trúc xương và giúp xương chắc khỏe.

Giảm căng thẳng, mệt mỏi

Sữa tươi không đường chứa nhiều chất dinh dưỡng, có khả năng giúp làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện tâm trạng và tạo cảm hứng làm việc.

Làm đẹp da

Sữa không đường chứa acid lactic, một loại alpha hydroxy acid (AHA) có thể giúp tăng cường sản xuất Collagen và Elastin, từ đó cải thiện độ đàn hồi và sáng da một cách tự nhiên. Ngoài ra, nó cũng hỗ trợ dưỡng ẩm cho da, giúp cải thiện tình trạng da khô và giữ cho làn da luôn mềm mịn, khỏe mạnh.

Hỗ trợ miễn dịch và chuyển hóa đường ruột

Sữa tươi không đường cung cấp vitamin D, kẽm và canxi, các chất dinh dưỡng có vai trò quan trọng trong việc giúp duy trì hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Ngoài ra, các vi khuẩn có lợi trong sữa như vi khuẩn lactic, bacillus, propionic còn giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột và hỗ trợ quá trình chuyển hóa thức ăn.

Phòng ngừa ung thư

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng hàm lượng vitamin D, canxi và acid lactic trong sữa tươi không đường có khả năng giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh ung thư đại trực tràng.

Cải thiện cơ bắp

Protein từ sữa tươi không đường cung cấp axit amin leucine và chuỗi các axit amin nhánh khác, giúp tăng khả năng xây dựng và phục hồi cơ bắp.

Uống sữa tươi không đường nhiều có tốt không?

Mặc dù sữa tươi không đường mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe và việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn cũng không nên uống quá nhiều sữa tươi không đường một lúc để tránh gây ra tình trạng đau bụng, tiêu chảy.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn chỉ nên uống từ 1-3 ly sữa tươi mỗi ngày để giúp cơ thể bổ sung canxi và các dưỡng chất cần thiết khác.

Một số lưu ý khi sử dụng sữa tươi không đường

Để sử dụng sữa tươi không đường đảm bảo an toàn ch

Lựa chọn thời điểm uống phù hợp

Việc chọn thời điểm thích hợp để uống sữa có ý nghĩa quan trọng, không chỉ giúp tối ưu hóa lợi ích sữa mang lại mà còn giảm thiểu các tác động không mong muốn. Trong thực tế, ngoại trừ khi đang đói, bạn có thể thưởng thức sữa tươi không đường vào bất cứ thời điểm nào trong ngày.

• Uống sữa trước bữa ăn có tác dụng giảm lượng thức ăn tiêu thụ và kiềm chế cảm giác đói.
• Việc uống sữa sau bữa ăn có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
• Uống sữa trước khi đi ngủ có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Không đun sôi sữa

Hầu hết sản phẩm sữa không đường trên thị trường đều đã được tiệt trùng kỹ lưỡng, do đó việc đun sôi sữa là không cần thiết. Đun sôi sữa ở nhiệt độ cao cũng có thể làm mất đi một số vitamin và khoáng chất quan trọng, cũng như làm biến dạng protein trong sữa. Điều này không chỉ làm giảm đi các lợi ích của sữa mà còn có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa.

Tránh uống sữa khi đói bụng

Uống sữa tươi không đường khi đói có thể làm dạ dày tạo ra nhiều acid dịch vị. Acid dịch vị kết hợp với protein casein trong sữa có thể tạo thành kết tủa, gây ra các vấn đề tiêu hóa như đầy bụng và tiêu chảy.

Không phù hợp cho trẻ dưới 1 tuổi

Trẻ nhỏ dưới 1 tuổi có hệ tiêu hóa chưa hoàn thiện, không đủ khả năng tiêu hóa hết các chất dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường nên có thể gây ra tình trạng rối loạn tiêu hóa. Hơn nữa, sữa không đường có hàm lượng canxi, photpho và protein cao nên có thể gây quá tải cho thận của trẻ.

Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp sữa tươi không đường bao nhiêu calo cũng như những lợi ích của sữa tươi không đường đối với sức khỏe. Hy vọng bạn có thể sử dụng sữa tươi không đường một cách thật hợp lý để tăng cường sức khỏe cho bản thân và cải thiện vóc dáng theo mong muốn.