Xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi có béo không? Lưu ý khi ăn xôi

Xôi là món ăn sáng hấp dẫn và quen thuộc đối với nhiều người bởi hương vị thơm ngon, tiện lợi và cung cấp đầy đủ năng lượng để cơ thể làm việc, học tập. Vậy xôi bao nhiêu calo? Và ăn xôi có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong xôi trong bài viết dưới đây.

Xôi bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g xôi trắng chứa khoảng 400 – 600 calo. Tuy nhiên, việc xôi bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào từng loại xôi cũng như cách chế biến và những nguyên liệu dùng kèm. Dưới đây là thông tin về hàm lượng calo có trong một số loại xôi mà các bạn có thể tham khảo.

Xôi bắp bao nhiêu calo?

Nếu bạn đang thắc mắc ăn xôi bắp có mập không thì hãy bắt đầu bằng việc tìm hiểu lượng calo có trong loại xôi này. Theo đó, trong 100g xôi bắp có khoảng 313 calo. Đây là một hàm lượng calo khá cao khi so với các món ăn khác, do đó nếu bạn ăn xôi bắp một cách không kiểm soát thì có thể gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng.

>> Xem thêm: Ăn ngô có béo không? Cách ăn ngô giảm cân hiệu quả

Trong 100g xôi bắp có khoảng 313 calo
Trong 100g xôi bắp có khoảng 313 calo

Xôi lạc bao nhiêu calo?

Bên cạnh xôi bắp có mập không thì xôi lạc bao nhiêu calo cũng là vấn đề được nhiều người người quan tâm. Trong 100g xôi lạc có khoảng 500 calo, đây là một lượng calo cực cao so với các món ăn thông thường. Ngoài ra, xôi lạc cũng chứa rất nhiều tinh bột nên rất phù hợp với những người đang muốn tăng cân. 

>> Tham khảo: Ăn lạc có béo không? Cách ăn đậu phộng giảm cân hiệu quả

Xôi đậu xanh bao nhiêu calo?

Trong 100g xôi đậu xanh có khoảng 500 calo. Cũng giống như xôi lạc, xôi đậu xanh cũng có rất nhiều chất dinh dưỡng, tinh bột và đường. Điều này có thể khiến người ăn tăng cân nhanh chóng nếu tiêu thụ quá nhiều.

Xôi đậu đen bao nhiêu calo?

Trong 100g xôi đậu đen có khoảng 550 calo. Đây là loại xôi có hàm lượng tinh bột cực kỳ cao bởi cả trong nếp lẫn đậu đen đều chứa tinh bột. Xôi đậu đen cũng là món ăn được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, dễ nấu và dễ ăn.

Xôi vò bao nhiêu calo?

Trong 100g xôi vò có khoảng 480 calo. Thành phần nguyên liệu của loại xôi này khá đa dạng, bao gồm nếp bắp, đậu xanh, mỡ gà, muối, đường,…

Xôi mặn bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo xôi mặn cũng được đánh giá là rất cao, với 500 calo trong 100g xôi mặn. Trong xôi mặn thường bao gồm xôi từ gạo nếp, ruốc, pate, thịt kho và trứng rán. Ngoài ra, các quán bán xôi thường rưới thêm một phần nước thịt kho lên trên xôi nhằm làm món ăn ngon hơn và tăng độ hấp dẫn. Đây là loại xôi cực kỳ phổ biến và được nhiều người lựa chọn cho bữa ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng.

Xôi chiên bao nhiêu calo?

Xôi chiên là loại xôi có hàm lượng calo cao nhất, với 570 calo trong 100g xôi chiên. Do đó, những người đang trong quá trình ăn kiêng hoặc giảm cân không nên ăn xôi chiên để tránh tăng cân cũng như ảnh hưởng đến sức khỏe khi tiêu thụ quá nhiều.

Xem thêm:

Ăn xôi có béo không?

Sau khi tìm hiểu xôi bao nhiêu calo thì chúng ta có thể thấy đây là một món ăn cung cấp cho cơ thể lượng calo khá cao. Vì vậy ăn xôi có béo không cũng là một thắc mắc mà những tín đồ mê xôi đang trong giai đoạn giảm cân cực kỳ quan tâm. Xôi là món ăn chứa hàm lượng calo, tinh bột và đường khá cao, do đó việc ăn nhiều xôi hoàn toàn có thể gây ra tình trạng tăng cân. Nên những ai đang trong quá trình giảm cân, ăn kiêng nên hạn chế tiêu thụ món ăn này.

Ăn xôi có thể tăng cân nhanh chóng
Ăn xôi có thể tăng cân nhanh chóng

Một số điều cần lưu ý để ăn xôi mà không lo béo

Xôi là một món ăn hấp dẫn và giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, để thoải mái thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

  • Hạn chế việc ăn xôi hàng ngày để tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.
  • Không nên thay cơm bằng xôi để tránh tăng cân, vì lượng calo trong xôi khá cao.
  • Không ăn xôi nếu bạn có vết thương hở để tránh việc làm vết thương nặng thêm và có thể để lại sẹo.
  • Nên ăn xôi vào bữa sáng hoặc bữa trưa để giúp cơ thể có đủ thời gian tiêu thụ lượng calo và chất dinh dưỡng có trong món ăn.
  • Không nên ăn xôi vào buổi tối vì có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy bụng và mỡ thừa.
  • Ăn xôi với một lượng phù hợp theo mức calo cho phép trong 1 ngày và kết hợp với các chế độ ăn kiêng, chế độ luyện tập thể dục, dịch vụ giảm béo công nghệ cao,…

Lợi ích của xôi đối với sức khỏe

Ngoài hàm lượng calo cao thì xôi còn mang đến nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người như:

  • Hỗ trợ điều trị bệnh mãn tính: Xôi chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể chống lại tác động oxy hóa, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh mãn tính hiệu quả.
  • Tăng khả năng kháng viêm: Xôi có chứa các dưỡng chất như đồng, kẽm và vitamin B, giúp nâng cao hệ miễn dịch và làm giảm viêm nhiễm một cách hiệu quả. 
  • Giảm nguy cơ loãng xương: Các chất khoáng trong xôi có thể giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ loãng xương theo tuổi tác.
  • Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Nguyên liệu chính của xôi là nếp gạo, không chứa chất béo hay cholesterol, vì thế đây là sự lựa chọn hợp lý cho những người mắc bệnh tim mạch hoặc cao huyết áp.
  • Tăng cường quá trình trao đổi chất: Các vitamin nhóm B trong xôi có thể giúp cân bằng hormone và tăng cường các hoạt động trao đổi chất trong cơ thể.
Xôi mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe
Xôi mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe

Đối tượng không nên ăn xôi

Mặc dù xôi là một món ăn rất giàu dinh dưỡng và năng lượng. Tuy nhiên, một số đối tượng sau đây không nên ăn xôi:

  • Phụ nữ sau sinh hoặc người mới phẫu thuật: Việc ăn xôi có thể làm cho vết thương do mổ bị nhiễm trùng và sưng đau.
  • Người bị các vấn đề về dạ dày: Thường xuyên ăn xôi có thể làm tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.
  • Người cao tuổi và trẻ em: Đây là những đối tượng có hệ tiêu hóa kém, do đó có thể gây ra tình trạng khó tiêu, đầy bụng.
  • Người mang thai cũng nên hạn chế ăn xôi vì có thể gây ra tình trạng táo bón.
  • Người đang bị tình trạng béo phì hoặc thừa cân: Việc ăn xôi có thể làm tăng cân nhanh chóng, không tốt cho những đối tượng này.

Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp xôi bao nhiêu calo cũng như chia sẻ những lợi ích tuyệt vời của việc ăn xôi. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn ăn xôi đúng cách để không bị tăng cân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *