Sữa chua là một sản phẩm có nguồn gốc từ sữa được lên men bởi vi khuẩn, chứa nhiều khoáng chất tốt cho sức khỏe như probiotic, lactic, vitamin, canxi, kẽm,… Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo? Và ăn sữa chua có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong sữa chua trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
Sữa chua bao nhiêu calo?
Sữa chua là một sản phẩm sữa lên men được nhiều người yêu thích nhờ hương vị thơm ngon và những lợi ích mà nó mang lại cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo thì bên dưới sẽ là thông tin về hàm lượng calo có trong các loại sữa chua mà bạn có thể tham khảo.
100g sữa chua bao nhiêu calo?
Theo các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong 100g sữa chua sẽ chứa khoảng 58.8 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi tùy theo từng loại sữa chua.
Sữa chua không đường bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua không đường có khoảng 63.4 calo. Đây là một lượng calo khá thấp, do đó bạn có thể thêm sữa chua không đường vào thực đơn giảm cân hàng ngày mà không lo bị béo. Ngoài ra, loại sữa chua này còn giúp tiêu hóa thức ăn một cách hiệu quả.
Sữa chua có đường bao nhiêu calo?
Một hộp sữa chua có đường chứa khoảng 105 calo. Sữa chua có đường là sản phẩm phù hợp với những người đang có nhu cầu tăng cân và bồi bổ cơ thể.
Sữa chua nha đam bao nhiêu calo?
1 hộp sữa chua nha đam bao nhiêu calo? Trong một hộp sữa chua nha đam có đường sẽ chứa khoảng 89 calo. Hàm lượng calo này cao hơn một chút so với sữa chua không đường. Tuy nhiên những người đang giảm cân vẫn có thể ăn loại sữa chua này mà không lo tăng cân vì nha đam kết hợp với sữa chua rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Sữa chua nếp cẩm bao nhiêu calo?
1 hộp sữa chua nếp cẩm có 100 calo, tương đương với lượng calo trong 1 hộp sữa chua thông thường. Sự kết hợp độc đáo giữa sữa chua và nếp cẩm mang đến một món ăn tráng miệng hấp dẫn cho mọi người.
Xem thêm:
- Granola bao nhiêu calo? 6 cách ăn granola giảm cân hiệu quả
- Kem bao nhiêu calo? Ăn kem có béo không?
- Phô mai con bò cười bao nhiêu calo? Ăn phô mai có béo không?
Thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua
Sữa chua chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người. Cụ thể, thành phần có trong 1 hộp sữa chua bao gồm:
- 3.5g chất béo
- 2g chất béo bão hòa
- 8 – 10g Protein
- 20% lượng Canxi cần thiết mỗi ngày
- 20% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày
Công dụng tuyệt vời của sữa chua với sức khỏe
Sữa chua đem đến nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe, bao gồm:
- Hỗ trợ tiêu hóa: Việc ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp tăng cường hệ vi khuẩn có lợi trong đường ruột và hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
- Kiểm soát áp lực máu: Lượng Kali có trong sữa chua có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng natri dư thừa, từ đó duy trì hoạt động ổn định của tim và thận.
- Bảo vệ vùng kín: Vi khuẩn Lactobacillus acidophilus trong sữa chua đóng vai trò kiểm soát sự phát triển của vi khuẩn gây nhiễm trùng và ngăn chặn sự phát triển của nấm ở vùng kín.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Các axit amin có trong sữa chua giúp cung cấp năng lượng và nâng cao hệ thống miễn dịch của cơ thể.
- Bảo vệ xương và khớp: Sữa chua giàu canxi, giúp duy trì sức khỏe và sự phát triển của xương, răng.
Ăn sữa chua có béo không?
Bên cạnh thắc mắc về việc sữa chua bao nhiêu calo thì ăn sữa chua có béo không cũng được nhiều người quan tâm. Việc ăn sữa chua có béo không phụ thuộc hoàn toàn vào số lượng và loại sữa chua bạn ăn. Nếu bạn muốn giảm cân thì nên lựa chọn loại sữa chua không đường vì nó ít calo và giúp đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể hiệu quả.
Còn nếu bạn muốn bổ sung sức khỏe, duy trì cân nặng của cơ thể thì nên lựa chọn các loại sữa chua có hàm lượng calo vừa đủ bởi vì trong sữa chua chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và ít chất béo.
>> Xem thêm các bài viết chia sẻ về bí quyết giảm cân giữ dáng Tại Đây!
Ăn sữa chua nhiều có tốt không?
Mặc dù có nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng bạn vẫn không nên ăn quá nhiều sữa chua trong 1 ngày. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa 2 hộp sữa chua để tránh tình trạng đau bụng, dị ứng, tăng cân, béo phì,…
Cách ăn sữa chua giảm cân
Để ăn sữa chua giảm cân hiệu quả và tốt cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc dưới đây:
Lựa chọn loại sữa chua phù hợp
Về cơ bản, thành phần dinh dưỡng có trong sữa chua có đường và không đường đều giống nhau, chỉ có hàm lượng chất béo và đường là khác nhau. Để đạt hiệu quả trong việc giảm cân, bạn nên lựa chọn loại sữa chua không đường vì nó chỉ có 63.4 calo và ít đường, thấp hơn nhiều so với hàm lượng calo có trong 1 hộp sữa chua có đường, 105 calo.
Thời điểm ăn sữa chua
Để việc ăn sữa chua đạt hiệu quả cao, bạn nên lựa chọn thời điểm ăn thích hợp:
- Buổi sáng: Đây là thời điểm thích hợp nhất vì ăn sữa chua lúc này sẽ kích thích hệ tiêu hóa và dạ dày hoạt động hiệu quả hơn, mang đến tác dụng tốt cho việc giảm cân.
- Buổi tối: Bạn nên ăn sau bữa tối từ 1 – 2 tiếng để giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.
Ăn với liều lượng thích hợp
Bạn chỉ ăn 2 hộp sữa chua mỗi ngày để cân bằng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn ăn quá nhiều sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của cơ thể như cholesterol tăng cao, xơ vữa động mạch, gây tăng cân nhanh,…
Lưu ý khi ăn sữa chua
Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi ăn sữa chua để đạt tác dụng tốt nhất:
- Tránh ăn sữa chua khi đói: Không nên ăn sữa chua khi bụng đói vì lượng axit trong dạ dày tăng cao trong dạ dày kết hợp với axit lactic trong sữa chua có thể gây rối loạn tiêu hoá.
- Trẻ em dưới 1 tuổi không nên ăn sữa chua: Lượng axit trong sữa chua có thể ảnh hưởng xấu đến dạ dày của trẻ nhỏ.
- Không lạm dụng sữa chua để giảm cân: Tránh tiêu thụ quá nhiều sữa chua khi muốn giảm cân để tránh tích tụ mỡ và tăng đột biến cholesterol gây xơ vữa động mạch, tăng mỡ trong máu.
- Hạn chế kết hợp sữa chua với thực phẩm có nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt xông khói để tránh tăng nguy cơ ung thư.
- Kết hợp với thực phẩm giàu protein: Mỗi hộp sữa chua cung cấp khoảng 100 calo và 6g protein, hãy kết hợp sữa chua với các thực phẩm giàu protein để giảm thèm ăn trong quá trình giảm cân.
- Không ăn quá nhiều sữa chua khi bạn đã no để tránh nguy cơ béo phì do nhiệt lượng thừa trong sữa chua tỏa ra quá nhiều.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giải đáp thắc mắc sữa chua bao nhiêu calo. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn nắm được những lợi ích khi ăn sữa chua hàng ngày và cách ăn sữa chua tốt cho sức khỏe.
