Granola là một loại thực phẩm được nhiều chị em ưa chuộng sử dụng trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc rằng granola bao nhiêu calo? Cách ăn granola giảm cân như thế nào? Tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau đây của Mega Korea.
Danh mục bài viết
Granola bao nhiêu calo?
Granola loại thực phẩm được chế biến từ yến mạch, mật ong và các loại hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, óc cho, hạt điều,… Vậy granola bao nhiêu calo?
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa kỳ, trong 100g granola sẽ có khoảng 471 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong granola có thể thay đổi tùy theo các thành phần phần nguyên liệu và cách chế biến. Bạn có thể tham khảo lượng calo trong các granola sau đây:
- Bánh granola có khoảng 471.3 calo
- Quaker Natural Granola Apple Cranberry Almond chứa 418 calo
- Quaker Oatmeal To Go Granola bar chứa 388.6 calo
- Ngũ cốc granola General Mills Nature Valley chứa 386 calo
- Quaker Chewy Dipps Granola Bars chứa 479.1 calo
- Granola với sữa chua không đường có khoảng 556 calo
- Granola với sữa chua có đường có khoảng 576 calo
Vậy 2 muỗng granola bao nhiêu calo? Như đã chia sẻ ở trên, lượng calo trong 2 muỗng granola sẽ tùy thuộc vào loại granola và khối lượng granola trong 2 muỗng. Trung bình, trong 2 muỗng granola nặng 50g sẽ có khoảng 235.5 calo.
Xem thêm:
- Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không?
- Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?
Thành phần dinh dưỡng và lợi ích của granola
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g granola sẽ có: 10g protein; 20g chất béo; 64g carbohydrate; 5g chất xơ; 29g đường cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác như kẽm, photpho, sắt, magie, canxi và các loại vitamin như vitamin A, B, C, E.
Với những thành phần dinh dưỡng trên granola được xem như là một loại thực phẩm lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:
Bổ sung dinh dưỡng
Granola là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể hoạt động suốt cả ngày, bao gồm calo, protein và chất xơ. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa vitamin C, D, B12, B6 và nhiều khoáng chất quan trọng như natri, kali, magie, sắt và kẽm. Những dưỡng chất này có khả năng tăng cường sức khỏe cơ xương và nâng cao hệ miễn dịch của cơ thể.
Điều chỉnh đường huyết
Chất xơ trong granola giúp kiểm soát tốc độ chuyển hóa carbohydrate, duy trì đường huyết ổn định. Hơn nữa, granola cung cấp mangan, một chất liên quan trực tiếp đến việc duy trì và kiểm soát lượng đường trong máu, rất tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường.
Hỗ trợ tiêu hóa
Granola có hàm lượng chất xơ cao, giúp hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh. Chất xơ cung cấp môi trường thuận lợi cho vi khuẩn có lợi trong ruột phát triển, cải thiện chức năng hệ tiêu hóa. Điều này giúp giảm triệu chứng đầy hơi, táo bón, phòng ngừa tình trạng béo phì và ung thư trực tràng.
Giảm cholesterol
Granola thường chứa yến mạch và các loại hạt, chúng rất giàu chất béo không bão hòa, giúp giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Ngoài ra, yến mạch chứa beta-glucan, một hợp chất có khả năng giúp giảm mức cholesterol, ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong mạch máu và giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Ăn granola có béo không?
Bên cạnh tìm hiểu granola bao nhiêu calo thì ăn nhiều granola có béo không cũng là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo granola ở mức khá cao, lên đến 471 calo trong 100g. Do đó, việc ăn nhiều granola cùng lúc sẽ gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, nếu bạn biết cách bổ sung granola vào thực đơn hàng ngày một cách khoa học thì loại thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi thực phẩm này chứa nhiều protein, đường và chất xơ, giúp kiểm soát cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể.
Cách ăn granola giảm cân hiệu quả
Sau khi đã biết được 50g granola bao nhiêu calo, bạn nên tham khảo các cách ăn granola sau đây để giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt.
Rắc granola lên sữa chua
Ăn granola với sữa chua là một phương pháp giúp bạn giảm cân hiệu quả. Cách làm rất đơn giản, chỉ cần rắc granola lên một cốc sữa chua rồi thưởng thức. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung thêm hoa quả tươi để tăng hương vị và tạo cảm giác ngon miệng hơn.
Ăn granola kết hợp với táo và mật ong
Một cách khác để ăn granola giảm cân là kết hợp nó với táo và mật ong. Hãy cắt táo thành từng miếng nhỏ vừa ăn, sau đó thêm bơ đậu phộng, yến mạch và mật ong. Với sự pha trộn này, bạn sẽ có một món ăn béo ngậy, ngọt ngào và hấp dẫn.
Kết hợp granola với sinh tố để giảm cân
Kết hợp granola với sinh tố là lựa chọn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần xay nhuyễn các thành phần của sinh tố, sau đó rải một lớp granola nướng và một số loại trái cây mà bạn yêu thích lên trên.
Với những bước đơn giản này, bạn có thể tạo ra món sinh tố thơm ngon, vừa giúp bổ sung năng lượng vừa giúp làm đẹp da và kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Kết hợp yến mạch và granola làm đồ uống ngũ cốc nóng
Để làm đồ uống ngũ cốc giảm cân từ granola và yến mạch, bạn cần thực hiện như sau:
- Đun sôi 240ml sữa, sau đó thêm vào khoảng 45g yến mạch và granola.
- Cho thêm vài lát chuối, việt quất và một chút đường quế vào hỗn hợp trên.
Món đồ uống ngũ cốc nóng này mang đến một hương vị thơm và cũng là sự lựa chọn tuyệt vời trong những ngày lạnh, rất phù hợp cho những người làm văn phòng.
Ăn granola với salad để giảm cân
Việc kết hợp granola với salad sẽ tạo nên một món ăn thú vị, thanh mát và giúp giảm cân hiệu quả.
Cho granola vào món bánh nướng
Việc kết hợp granola vào bánh mì là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những chị em đang muốn giảm cân. Cách làm rất đơn giản, bạn chỉ cần thêm từ 45-90g granola vào bột làm bánh, sau đó nướng chúng lên.
>> Sau khi thực hiện liệu trình giảm béo công nghệ cao, bạn có thể thực hiện chế độ ăn kiêng với granola để duy trì vóc dáng và cân nặng
Lưu ý khi ăn granola giảm cân
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi ăn granola giảm cân để đạt hiệu quả tốt nhất.
Số lượng và tần suất ăn
Theo các chuyên gia, bạn chỉ nên ăn tối đa granola 3 – 4 lần mỗi tuần và một lần ăn không quá 50g. Việc ăn quá nhiều granola có thể dẫn đến tích tụ năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể, gây ra tình trạng tăng cân.
Bổ sung thêm hoa quả
Bạn sẽ rất dễ bị nhàm chán nếu chỉ ăn một mình granola trong bữa ăn. Thay vào đó, bạn có thể kết hợp granola với nhiều loại hoa quả khác nhau như bơ, xoài, dâu tây, chuối để cung cấp thêm chất xơ và đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.
Chọn loại granola ít calo
Hầu hết các loại granola hiện nay thường được chế biến bằng cách nướng cùng với đường nâu hoặc mật ong để tạo độ ngọt, điều này khiến cho lượng calo đáng kể. Do đó, nếu bạn đang tập trung vào việc giảm cân thì nên lựa chọn các sản phẩm granola có ít đường để tránh việc cơ thể bị dư calo.
Không dùng granola với thực phẩm nhiều đường
Việc thường xuyên kết hợp granola với sữa tươi, sữa chua có đường hoặc các loại mứt có thể làm tăng đáng kể lượng calo. Vì vậy, khi ăn granola, bạn nên hạn chế kết hợp với các thực phẩm chứa nhiều đường hoặc tinh bột. Thay vào đó, hãy sử dụng sữa không đường hoặc nước ép trái cây tự nhiên để đảm bảo quá trình giảm cân không bị ảnh hưởng.
Kết hợp tập thể dục đều đặn
Kết hợp việc ăn granola với một chế độ luyện tập thể dục, thể thao đều đặn sẽ bạn đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh chóng.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp thắc mắc granola bao nhiêu calo cũng như chia sẻ cách ăn granola giúp giảm cân hiệu quả. Hy vọng bạn có thể áp dụng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn cho bản thân.
