Sữa đậu nành là một loại thức uống được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon và các lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe. Tuy nhiên, vẫn có một số thắc mắc được đặt ra như sữa đậu nành bao nhiêu calo? Hay uống sữa đậu nành có mập không? Trong bài viết này, hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong sữa đậu nành.
Danh mục bài viết
Sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Hàm lượng calo có trong sữa đậu nành là khác nhau tùy theo lượng sữa và loại sữa mà bạn lựa chọn, cụ thể:
100ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100ml sữa đậu nành có khoảng 54 calo. Đây là một hàm lượng calo khá thấp khi so với các loại sữa khác. Vậy 200ml sữa đậu nành bao nhiêu calo? 500ml sữa đậu nành bao nhiêu calo?
- 200ml sữa đậu nành sẽ có khoảng 108 calo.
- 500ml sữa đậu nành sẽ có khoảng 270 calo.
Sữa đậu nành không đường bao nhiêu calo?
Sữa đậu nành không đường là lựa chọn hoàn hảo để bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của những người đang trong quá trình giảm cân. Trong mỗi 250ml sữa đậu nành không đường chỉ có khoảng 80 – 100 calo, đây là một lượng calo thấp hơn rất nhiều so với mức trung bình.
Bên cạnh đó, sữa đậu nành không đường còn giữ nguyên được độ béo tự nhiên của đậu nành và có hương vị rất thơm ngon. Đặc biệt, sữa đậu nành không đường còn chứa rất nhiều khoáng chất nhưng lại không chứa cholesterol gây hại cho cơ thể.
Sữa đậu nành có đường bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 250ml sữa đậu nành có đường chứa khoảng 180 – 200 calo. Sữa đậu nành có đường được nhiều người yêu thích hơn loại sữa không đường bởi độ ngọt vừa phải của đường sẽ làm hương vị của loại thức uống này thơm ngon hơn. Ngoài ra, sữa đậu nành có đường cũng chứa hàm lượng calo cao hơn loại sữa đậu nành không đường.
Bên cạnh đó, trong 100ml các loại sữa đậu nành khác sẽ có hàm lượng calo như sau:
- Sữa đậu nành Fami chứa 54.6 calo
- Sữa đậu nành vani chứa 100 calo
- Sữa đậu nành vani hữu cơ chứa 90 calo
Xem thêm:
- Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?
- Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?
- Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân không?
Các thành phần dinh dưỡng trong sữa đậu nành
Mặc dù có hàm lượng calo khá thấp nhưng sữa đậu nành lại chứa rất nhiều loại khoáng chất. Cụ thể trong 100ml sữa đậu nành có thành phần dinh dưỡng như sau:
- 1.49g chất béo
- 5.58g tinh bột
- 0.46g chất xơ
- 2.65g Protein
- 116.48µg Canxi
- 0.44mg Sắt
- 13.03mg Magie
- 0.28mg Kẽm
- 126.88mg Kali
- 49.92mg Natri
Uống sữa đậu nành có mập không?
Sau khi tìm hiểu sữa đậu nành bao nhiêu calo thì chúng ta có thể thấy được rằng hàm lượng calo sữa đậu nành rất thấp, chỉ 54 calo trong 100ml. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức mà không phải lo lắng về việc bị tăng cân. Đồng thời, sữa đậu nành chứa nhiều khoáng chất, protein và chất béo bão hòa rất tốt cho sức khỏe cơ thể. Không chỉ vậy, sữa đậu nành còn giúp đốt cháy năng lượng và giảm thiểu mỡ thừa trên da, hỗ trợ kiểm soát năng lượng hiệu quả.
Uống sữa đậu nành nhiều có tốt không?
Mặc dù sữa đậu nành mang lại nhiều lợi ích đáng giá cho sức khỏe, tuy nhiên, bạn vẫn không nên cố gắng tiêu thụ quá nhiều. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi cá nhân chỉ nên uống khoảng 500ml mỗi ngày và không quá 250ml mỗi lần uống để tránh tình trạng khó tiêu, đầy bụng và dư thừa hàm lượng calo cần nạp mỗi ngày.
Cách uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả
Để uống sữa đậu nành giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý một số điều dưới đây:
Không pha chung với quá nhiều đường
Sữa đậu nành tự nhiên có hương vị khá nhạt và hơi béo nên thường được uống chung với đường. Tuy nhiên, sữa đậu nành có đường sẽ cung cấp lượng calo cao hơn, không phù hợp để bạn sử dụng nếu đang có kế hoạch giảm cân. Thay vào đó, bạn nên cân nhắc lựa chọn sữa đậu nành không đường hoặc có ít đường.
Uống vào buổi sáng
Đậu nành chứa lượng protein khá đáng kể nên những người có vấn đề về hệ tiêu hóa có thể bị nặng bụng nếu uống vào buổi tối, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Do đó, bạn nên uống sữa đậu nành vào buổi sáng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân. Đặc biệt, một ly sữa đậu nành dành cho bữa sáng sẽ là một lựa chọn lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn.
Uống một lượng vừa phải
Việc uống sữa đậu nành quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn có thể gây ra tình trạng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài ra, nó còn làm dư thừa lượng calo cơ thể cần nạp vào mỗi ngày, gây tăng cân.
Kết hợp với các bài tập
Bên cạnh việc sử dụng sữa đậu nành để giảm cân, bạn cũng nên thêm vào chế độ ăn uống những thực phẩm ít calo để thay thế cho các món ăn giàu năng lượng. Đồng thời, hãy duy trì việc vận động thể dục thường xuyên để đốt cháy năng lượng dư thừa, tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình giảm cân và giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.
>> Xem ngay thông tin dịch vụ giảm béo uy tín, hiệu quả nhanh chóng và an toàn tại Mega Korea
Những lợi ích của sữa đậu nành đối với sức khỏe
Bên cạnh mang lại hiệu quả giảm cân nếu bạn biết uống sữa đậu nành đúng cách thì sữa đậu nành còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khoẻ như:
Bảo vệ mạch máu
Trong sữa đậu nành có chứa axit béo, Omega 3, Omega 6 và các dưỡng chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất này khi được đưa vào cơ thể sẽ tạo nên bức màng bao bọc và bảo vệ các mạch máu, giúp chúng không bị tổn thương hay phá hủy.
Hỗ trợ cải thiện loãng xương
Sữa đậu nành chứa hàm lượng vitamin D và Phytoestrogen rất cao, có khả năng hỗ trợ tăng cường hấp thụ các dưỡng chất vitamin vào tế bào trong xương, giúp cải thiện sức kháng của xương và làm cho chúng trở nên mạnh mẽ, linh hoạt hơn. Điều này rất quan trọng đối với những người lớn tuổi hoặc những người đang phải đối mặt với các vấn đề về xương. Ngoài ra, sữa đậu nành cũng cung cấp hàm lượng Canxi đáng kể, giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Phòng ngừa bệnh tim mạch
Sữa đậu nành không chỉ giúp cải thiện sức khỏe xương mà còn có khả năng giảm tỷ lệ mắc bệnh tim mạch. Các thành phần tự nhiên trong sữa đậu nành có tác dụng ngăn chặn việc hàm lượng Cholesterol có hại tăng lên trong cơ thể, đồng thời giảm thiểu các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Giảm thiểu các ảnh hưởng của giai đoạn tiền mãn kinh
Trong giai đoạn tiền mãn kinh, phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều yếu tố không tốt về tâm lý, thể chất và sinh lý, dẫn đến tăng nguy cơ mắc các bệnh như tim mạch, béo phì. Sữa đậu nành có khả năng điều chỉnh nồng độ Estrogen – hormone giảm sút trong giai đoạn này, từ đó giúp cải thiện tình trạng sức khỏe và giảm thiểu các vấn đề về tâm sinh lý cho phụ nữ.
Trẻ hóa làn da
Ngoài những lợi ích cho sức khỏe, sữa đậu nành còn nổi tiếng với khả năng tái tạo tế bào da và giúp làm trẻ hóa làn da. Nhờ các thành phần chứa các dưỡng chất chống oxy hóa, omega 3 và omega 6, việc uống sữa đậu nành không chỉ giúp cải thiện làn da của bạn mà còn giúp phục hồi các tổn thương, mang lại cho da sự săn chắc, sức khỏe.
Hơn nữa, sữa đậu nành còn thúc đẩy cơ thể sản xuất collagen, làm tăng tính đàn hồi và giảm sự xuất hiện của hắc sắc tố, nám, tàn nhang một cách hiệu quả. Điều này giúp làn da chị em trở nên mịn màng, rạng rỡ và tươi sáng hơn.
Như vậy, thắc mắc sữa đậu nành bao nhiêu calo đã được Mega Korea giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn sử dụng sữa đậu nành thật hiệu quả trong quá trình giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe cho cơ thể.
