Nước cam là loại thức uống được nhiều người yêu thích, không chỉ cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, dưỡng chất cần thiết mà nó còn giúp giảm cân hiệu quả. Vậy nước cam bao nhiêu calo? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu lượng calo có trong nước cam cũng như cách uống nước cam giảm cân hiệu quả trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
Nước cam bao nhiêu calo?
1 ly nước cam bao nhiêu calo?
Một ly nước cam tươi nguyên chất thường được làm từ 2 – 3 quả cam chín mọng (tùy theo kích thước và khối lượng của từng quả cam). Như vậy, trong một ly nước cam sẽ có khoảng 94 calo. Nếu bạn thêm vào một thìa đường, tổng calo sẽ tăng lên khoảng 140 calo cho mỗi ly.
Nước cam không đường bao nhiêu calo?
Như đã đề cập ở bên trên, trong một ly nước cam nguyên chất có khoảng 94 calo. Tuy nhiên, lượng calo trong nước cam không đường sẽ thay đổi tùy vào lượng nước cam bạn tiêu thụ.
100ml nước cam bao nhiêu calo?
100ml nước cam bao nhiêu calo? Nước cam được xem là nguồn cung cấp dồi dào vitamin C và các loại khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Các nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) đã chỉ ra rằng cứ 100ml nước cam sẽ chứa khoảng 45 calo.
Nước ép cam cà rốt bao nhiêu calo?
Nước ép cam cà rốt thường được làm từ 1 quả cam, 2 củ cà rốt, 2 lát gừng, 10ml nước cốt chanh, đường và đá viên. Dựa trên các nguyên liệu này, lượng calo trong một ly nước ép cam cà rốt sẽ khoảng 119.3 calo.
Nước cam mật ong bao nhiêu calo?
Nước cam mật ong là loại thức uống ưa thích của nhiều chị em. Thông thường, 1 ly nước cam mật ong sẽ được làm từ 3 quả cam cỡ lớn, 2 – 3 thìa mật ong nguyên chất và đá viên. Dựa theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, 1 ly nước cam mật ong có khoảng 245 calo.
Xem thêm:
- Nước dừa bao nhiêu calo? Uống nước dừa có béo không?
- Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?
- Trà sữa bao nhiêu calo? Uống trà sữa có béo không?
Thành phần dinh dưỡng có trong 100g nước cam
Trong 100g nước cam chứa các thành phần dinh dưỡng sau:
- 87.6g nước
- 1.104mg Carotene
- 30mg Vitamin C
- 10.9g tinh bột
- 93mg Kali
- 26mg Canxi
- 9mg Magnesium
- 0.3g chất xơ
- 0.32mg Sắt
- 170g chất chống oxy hóa phytochmeicals
Uống nước cam có béo không?
Bên cạnh việc tìm hiểu nước cao bao nhiêu calo thì nhiều bạn vẫn thắc mắc uống nước cam có giảm cân không hay uống nước cam có béo không. Đặc biệt là với những ai đang trong quá trình giảm cân giữ dáng. Thì câu trả lời là Không. Uống nước cam không gây béo mà còn giúp giảm cân hiệu quả.
Lượng calo nước cam ở mức khá thấp, chỉ 45 calo cho 100ml. Đây là một con số rất nhỏ so với lượng calo tối thiểu mà mỗi người trưởng cần nạp vào cơ thể mỗi ngày (khoảng 2000 calo). Do đó, khi bạn sử dụng nước cam với một lượng vừa phải sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ quá trình giảm cân tốt hơn.
Cách uống nước cam giảm cân
Sau biết được nước cam bao nhiêu calo cũng như uống nước cam không gây béo thì sau đây Mega Korea sẽ gợi ý đến bạn một số cách uống nước cam giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn cam tươi hoặc uống nước ép cam nguyên chất
Để giữ trọn vẹn chất dinh dưỡng có trong cam thì bạn có thể ép lấy nước uống hoặc ăn trực tiếp. Trong cam có hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp nên sẽ giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, khiến cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Pha mật ong với nước cam
Hàm lượng vitamin và khoáng chất giúp giải độc tố trong nước cam vốn đã nhiều. Do đó, việc kết hợp cùng với mật ong sẽ càng giúp quá trình chuyển hóa năng lượng dư thừa trong cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ đó, cơ thể có thể giảm cân nhanh chóng.
>> Xem thêm: 8 cách uống mật ong đẹp da chống lão hóa hiệu quả
Uống nước detox kết hợp với cam
Nước detox là một loại thức uống được pha từ nước lọc với các loại trái cây, rau quả, có nhiều công dụng như giúp giải độc, làm đẹp da, giảm cân và trị mụn. Việc bổ sung thêm 1 vài lát cam vào nước detox sẽ giúp việc giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
Lợi ích của việc uống nước cam hàng ngày
Cam là một loại trái cây giúp giải khát tuyệt vời và mang đến rất nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Theo khuyến nghị của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày uống 1 ly nước cam sẽ giúp bạn nhận được những lợi ích sau:
- Hỗ trợ tiêu hóa: Với hàm lượng chất xơ đáng kể, nước cam có khả năng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, đặc biệt là đối với những người đang bị rối loạn tiêu hóa.
- Tăng cường thể chất: Cam chứa 85% nước và đường fructose, giúp giải khát và nâng cao thể lực hiệu quả. Sau khi vận động mạnh, nếu uống nước cam kết hợp với một ít muối, bạn sẽ có thể nhanh chóng phục hồi thể lực.
- Tăng cường miễn dịch: Với hàm lượng vitamin C cao, nước cam đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh tật, đặc biệt là cảm cúm và cảm lạnh.
- Dưỡng da và ngăn ngừa lão hóa: Nước cam chứa hàm lượng beta carotene và vitamin C rất cao, đây là 2 thành phần quan trọng giúp duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ cho làn da. Các chất chống oxy hóa trong nước cam cũng giúp bảo vệ làn da khỏi các gốc tự da và ngăn ngừa lão hóa hiệu quả.
- Hỗ trợ giảm béo: Trong một quả cam lớn chỉ chứa khoảng 87 calo, 4g chất xơ và hoàn toàn không có tinh bột. Vì thế, việc uống nước cam hàng ngày sẽ giúp bạn bổ sung dưỡng chất cần thiết mà không cần lo lắng việc bị tăng cân.
Một số lưu ý khi uống nước cam
Mặc dù nước cam mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng việc sử dụng nó một cách hợp lý và tốt cho cơ thể không phải ai cũng biết. Dưới đây là nguyên tắc giúp bạn sử dụng nước cam một cách an toàn và hiệu quả:
- Nam giới chỉ nên uống khoảng 1 trái cam có đường kính 5cm mỗi ngày còn nữ giới là 1 quả đường kính 4cm.
- Phụ nữ mang thai nên uống khoảng 1 trái cam có đường kính 4.5cm mỗi ngày.
- Trẻ em chỉ nên dùng nửa trái cam mỗi ngày.
- Tránh uống nước cam khi đói: Chất axit và vitamin C có thể gây tổn hại cho niêm mạc dạ dày nếu bạn uống nước cam khi đói.
- Không uống nước cam với thuốc kháng sinh: Chất axit trong nước cam có thể làm suy yếu hiệu quả của thuốc.
- Đối tượng không nên uống nước cam: Người mắc bệnh viêm loét dạ dày, tá tràng hoặc tuyến tụy không nên sử dụng vì các thành phần dinh dưỡng trong nước cam có thể làm tăng mức axit dạ dày, làm trầm trọng tình trạng viêm nhiễm.
- Thời điểm uống nước cam tốt nhất: Nên uống nước cam sau bữa ăn từ 1 – 2 giờ hoặc vào buổi sáng để mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp “nước cam bao nhiêu calo”. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn sử dụng nước cam thật an toàn và mang lại thật nhiều lợi ích cho sức khỏe của bản thân cũng như gia đình.
