Với hương vị thơm ngon, béo ngậy, trà sữa là một loại thức uống được rất nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, vẫn có một số câu hỏi được đặt ra như: “Trà sữa bao nhiêu calo?” hay “Uống trà sữa có béo không?”. Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu lượng calo có trong trà sữa trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trà sữa là một loại thức uống nổi tiếng và được ưa chuộng tại Việt Nam cũng như toàn Châu Á. Loại thức uống này có đa dạng hương vị thơm ngon giúp người uống có thể lựa chọn theo sở thích của mình. Vậy uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Trung bình trong 1 ly trà sữa sẽ có khoảng 350 – 500 calo. Tuy nhiên, lượng calo 1 ly trà sữa sẽ phụ thuộc vào kích cỡ của ly và loại trà sữa. Bạn có thể tham khảo thêm thông tin trong bảng bên dưới để nắm rõ hơn về lượng calo có trong trà sữa.
| Loại trà sữa | Hàm lượng calo ước tính |
| Trà sữa size M (500ml) | Từ 250 – 500 calo |
| Trà sữa size L (700ml) | Khoảng 850 calo |
| Trà sữa matcha | Từ 250 – 300 calo |
| Trà sữa không đường | Từ 150 – 300 calo |
| Trà sữa trân châu | Từ 400 – 500 calo |
| Trà sữa trân châu đường đen | Từ 400 – 550 calo |
| Trà sữa full topping | Từ 400 – 550 calo |
| Trà sữa socola | Khoảng 420 calo |
| Trà sữa bánh flan | Khoảng 320 calo, trong đó mỗi bánh flan chứa khoảng 70 calo |
Xem thêm:
- Nước mía bao nhiêu calo? Uống nước mía có mập không?
- Nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có giảm cân không?
- Sữa đậu nành bao nhiêu calo? Uống sữa đậu nành có mập không?
Thành phần dinh dưỡng có trong trà sữa
Không chỉ quan tâm đến việc uống 1 ly trà sữa bao nhiêu calo mà bạn cũng nên quan tâm đến những thành phần dinh dưỡng có trong ly trà sữa.
Đường
Mỗi ly trà sữa chứa khoảng 55g đường. Tuy nhiên, theo hướng dẫn của Ủy ban Tăng cường Sức khỏe Singapore (HPB), con người chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 40 – 50 gam đường mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn uống hơn 1 cốc trà sữa mỗi ngày thì lượng đường bạn tiêu thụ sẽ vượt quá mức cho phép.
Tinh bột
Hầu hết lượng tinh bột có trong trà sữa đến từ trân châu. Trân châu được làm từ bột sắn hoặc bột lọc, kết hợp với đường và hương liệu thực phẩm tổng hợp. Mỗi muỗng cà phê trân châu có thể cung cấp cho cơ thể đến 50g calo nhưng lại không chứa bất kì chất dinh dưỡng giá trị nào cho cơ thể.
Hàm lượng tinh bột cao trong trân châu khi nạp vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và có thể dẫn đến việc nồng độ đường trong máu bị tăng một cách đột ngột.
Chất béo
Trà sữa chứa một lượng đáng kể axit béo chuyển hóa (dầu thực vật hydro hóa), việc tiêu thụ loại chất béo này có thể khiến nam giới giảm hormone.
Hơn nữa, kem và bột béo trong trà sữa cũng chứa một lượng lớn chất béo. Khi chúng được hấp thụ vào cơ thể, lượng chất béo này có thể làm tăng mức cholesterol xấu. Điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tim mạch.
Các chất khác
Hiện nay, trong trà sữa còn được thêm vào các topping, pudding và siro. Đây đều là những loại nguyên liệu chứa hàm lượng calo khá cao. Vì thế, một ly trà sữa với đầy đủ topping có thể chứa từ 350 – 500 calo.
Uống trà sữa có béo không?
Ngoài lượng calo của 1 ly trà sữa, nhiều người còn thắc mắc về việc “uống trà sữa có béo không”. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, lượng calo tối đa mà một người nên nạp vào cơ thể mỗi ngày là khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, một cốc trà sữa chứa đến 350 – 500 calo, tương đương với 17% của lượng calo cần thiết mỗi ngày.
Như vậy, việc tiêu thụ trà sữa và các thực phẩm tương tự có thể dẫn đến việc vượt quá lượng calo cần thiết mỗi ngày, gây ra tình trạng tăng cân, béo phì. Ngoài ra, theo nghiên cứu được công bố trên PLOS One vào tháng 1/2014 cũng đã chỉ ra mối liên quan giữa việc tiêu thụ đồ uống có đường cao như trà sữa và tăng cân, cũng như việc tích tụ mỡ thừa ở vùng eo, hông.
Vì vậy, để duy trì vóc dáng lý tưởng, bạn chỉ nên uống từ 1 – 2 ly trà sữa mỗi tuần, đồng thời không nên thêm trân châu và các loại topping để giảm bớt lượng calo. Bên cạnh đó, hãy kết hợp việc tập thể dục thể thao đều đặn và xây dựng một thực đơn ăn uống cân đối, hợp lý để phòng tránh nguy cơ béo phì.
Xem thêm:
- Chế độ ăn low carb là gì? Hướng dẫn cách ăn low carb đúng
- Chế độ ăn Địa Trung Hải là gì? Cách áp dụng như thế nào?
Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nhắc đến trà sữa, người ta nghĩ ngay đến việc tăng cân, béo phì. Tuy nhiên, ít ai biết rằng nó cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng nổi mụn. Nguyên nhân chính là do trà sữa gây nóng trong cơ thể, từ đó gây ra mất cân bằng, rối loạn nội tiết tố.
Với các tác hại đã đề cập, việc uống trà sữa nhiều là không tốt và không nên uống mỗi ngày. Thay vào đó, nên giới hạn việc uống một cốc trong mỗi tuần và nếu có thể, hãy dần thay đổi thói quen uống trà sữa để bảo vệ sức khỏe cá nhân.
Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý đến các trường hợp không nên uống trà sữa sau đây:
- Những người dễ tăng cân hoặc có khả năng bị béo phì nên tránh uống trà sữa vì nó chứa lượng đường và calo cao.
- Người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc các bệnh liên quan đến gan nên hạn chế tiêu thụ trà sữa.
- Các chất phụ gia trong trà sữa có thể có tác động không tốt đến sức khỏe bà bầu và trẻ nhỏ, gây ra các vấn đề như chướng bụng, khó tiêu cũng như gây mất cân bằng dinh dưỡng.
Cách uống trà sữa không béo
Để có thể thoải mái thưởng thức món trà sữa thơm ngon mà không lo bị béo cũng như không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn có thể tham khảo những cách uống trà sữa dưới đây:
- Giảm bớt lượng trân châu, vì chúng chứa nhiều calo và tinh bột có thể ảnh hưởng đến cân nặng.
- Lựa chọn các loại topping ít calo như thạch trái cây để giảm lượng calo.
- Bạn có thể thử uống trà sữa không đường hoặc ít đường (khoảng 30% đường) để không bị tăng cân cũng như hạn chế bị tình trạng mụn trên da.
- Uống trà sữa với size nhỏ để tránh nạp quá nhiều calo vào cơ thể 1 lúc.
- Để đảm bảo sức khỏe cho bản thân, bạn nên uống trà sữa sau khi ăn khoảng 2 – 3 tiếng. Điều này cũng giúp tránh tình trạng đầy bụng, khó tiêu.
- Không nên uống trà sữa vào buổi tối vì nó có thể gây ra tình trạng béo bụng và mất ngủ.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp thắc mắc 1 ly trà sữa bao nhiêu calo cũng như uống trà sữa có béo không. Hy vọng bạn có thể tiêu thụ lượng trà sữa mỗi tuần thật hợp lý để đảm bảo sức khỏe cho bản thân cũng như duy trì vóc dáng lý tưởng. Đón xem thêm những bài viết hữu ích chia sẻ về cách giảm cân, giữ dáng tại trang Bí Quyết Giữ Dáng.
