Gà rán là một món ăn phổ biến trên toàn thế giới và được rất nhiều người yêu thích bởi hương vị giòn ngon. Tuy nhiên, một số câu hỏi vẫn thường được đặt ra như gà rán bao nhiêu calo? Và ăn gà rán có béo không? Trong bài viết này, hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong gà rán cũng như cách ăn gà rán không lo tăng cân.
Danh mục bài viết
Gà rán bao nhiêu calo?
Gà rán là một món ăn ưa thích của nhiều người, tuy nhiên không phải ai cũng biết gà rán bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 184g gà rán sẽ có khoảng 500 calo. Tuy nhiên, lượng calo này cũng có thể thay đổi tùy theo phần thịt được rán là bộ phận nào của con gà và cách chế biến. Dưới đây là thông tin về lượng calo gà rán theo từng bộ phận và hãng sản xuất để các bạn có thể tham khảo.
100g gà rán bao nhiêu calo?
Như số liệu đã chia sẻ bên trên, ta có thể dễ dàng tính được lượng calo gà rán trong 100g. Theo đó, 100g gà rán sẽ có khoảng 272 calo.
1 miếng gà rán bao nhiêu calo?
Thông thường, 1 miếng gà rán nặng 163g sẽ có khoảng 360 calo. Trong đó, protein chiếm 36g, chất béo chiếm 14g và carbs chiếm 13g. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn 1 miếng gà rán nặng 163g sẽ tương đương với việc tập chạy bộ trong khoảng 25-30 phút.
1 cánh gà rán bao nhiêu calo?
Một miếng cánh gà rán 100g sẽ có khoảng 400 calo, trong đó protein chiếm khoảng 50% và chất béo chiếm 38%.
1 miếng ức gà rán bao nhiêu calo?
Ức gà rán được xem là phần có ít chất béo nhất trong cơ thể. Do đó, phần thịt này thường được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn kiêng và giảm cân nhằm bổ sung protein để tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp. Trong 1 miếng ức gà rán nặng 100g sẽ có khoảng 164 calo, thấp hơn nhiều so với các bộ phận khác. Vì vậy, nếu bạn muốn ăn gà rán mà không lo tăng cân thì có thể lựa chọn phần này.
1 nửa con gà rán bao nhiêu calo?
Theo đó, 1 nửa con gà rán sẽ tương đương với khoảng 6-7 miếng gà rán. Vậy trong 1 nửa con gà rán sẽ có khoảng 860 calo. Đây là một lượng calo khá lớn so với nhiều loại thực phẩm khác, vì vậy, việc ăn gà rán có thể dẫn đến tình trạng tăng cân nhanh chóng.
1 miếng gà rán KFC bao nhiêu calo?
Gà rán KFC là một thương hiệu khá nổi tiếng trên thị trường và được nhiều người ưa chuộng. Theo đó, trong 1 suất gà rán (2-3 miếng gà) của KFC sẽ có hơn 400 calo.
1 miếng gà rán Lotteria bao nhiêu calo?
Trong 1 miếng gà rán của Lotteria có khoảng 350 calo. Ngoài ra, nếu bạn ăn kèm gà rán với nước ngọt và khoai tây thì lượng calo bạn nạp vào cơ thể có thể lên đến 1000 calo.
Xem thêm:
- Xúc xích bao nhiêu calo? Ăn xúc xích có béo không?
- Cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cháy cơm có béo không?
- Ăn mì tôm có béo không? Cách ăn mì tôm không tăng cân
Thành phần dinh dưỡng có trong gà rán
Trong 184g gà rán có thành phần dinh dưỡng như sau:
- Chất đạm: 35.4g
- Chất xơ: 2.2g
- Chất béo: 25.7g
- Carbohydrate: 31.7g
- Đường: 0.7g
- Natri: 1410mg
- Cholesterol: 126mg
Ngoài ra gà rán còn cung cấp vitamin B3 (niacin), vitamin B6, selen và photpho. 184g gà rán chiếm đến 40% giá trị dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày.
Ăn gà rán có béo không?
Sau khi đã biết được gà rán bao nhiêu calo thì ăn gà rán có béo không? Như đã đề cập ở trên, gà rán chứa lượng calo cực kỳ cao, lên đến 500 calo cho 1 miếng gà rán 184g. Trong khi đó, mỗi ngày một người trưởng thành chỉ cần nạp khoảng 2000 calo, tương đương 1 miếng gà rán đã đáp ứng 25% lượng calo cần thiết mỗi ngày. Vì vậy, việc ăn gà rán quá nhiều và thường xuyên sẽ khiến bạn đối mặt với nguy cơ tăng cân nhanh chóng.
Cách ăn gà rán không mập
Để có thể ăn gà rán mà vẫn có thể duy trì cân nặng thì mỗi ngày bạn chỉ nên ăn tối đa một miếng gà rán, kết hợp với các loại thực phẩm ít calo và giàu chất xơ. Việc kiểm soát lượng calo hàng ngày cũng là 1 điều quan trọng, hãy đảm bảo rằng lượng calo bạn tiêu thụ không vượt quá mức trung bình hàng ngày, thường là 2000 calo. Chẳng hạn nếu bạn ăn một miếng gà có trọng lượng 184g thì bạn chỉ nên nạp thêm tối đa 1500 calo từ các thực phẩm khác trong cùng ngày.
Bên cạnh đó, hãy tập thể dục hàng ngày để có thể giúp đốt cháy năng lượng trong cơ thể, giúp cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn. Đồng thời, không sử dụng các đồ uống có ga như coca cola, pepsi, sprite khi ăn gà rán vì chúng có thể kích thích bạn ăn nhiều hơn và dễ tăng cân.
Ăn nhiều gà rán có tốt không?
Mặc dù gà rán là món ăn rất ngon, giàu năng lượng, tuy nhiên bạn không nên ăn quá nhiều và thường xuyên để tránh gây tình trạng tăng cân cũng như các vấn đề không tốt đối với sức khỏe. Việc tiêu thụ gà rán quá nhiều có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe sau:
Tăng cholesterol
Phần lớn các món chiên rán đều hấp thụ một lượng lớn dầu mỡ, gây tích tụ cholesterol độc hại trong cơ thể và gà rán cũng không phải là ngoại lệ với lượng cholesterol lên đến 126mg. Cholesterol tích tụ trong thành động mạch có thể dẫn đến sự co hẹp của mạch máu. Theo thời gian, có thể dẫn tới tình trạng xơ vữa động mạch và các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Ảnh hưởng đến tâm trạng
Não bộ có thể sản sinh ra một loại hormone được gọi là serotonin, có khả năng làm con người trở nên phấn khích và vui vẻ. Loại hormone này được cung cấp cho vi khuẩn trong ruột. Tuy nhiên, khi tiêu thụ quá nhiều gà rán, chất béo tích tụ từ thực phẩm này dần dần có thể gây ra những vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa. Làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của hormone serotonin và có thể tác động tiêu cực đến tâm trạng của con người. Hiện tượng này thường dễ thấy ở những người thường xuyên tiêu thụ các món ăn chiên rán. Họ thường có xu hướng trở nên nhạy cảm và dễ cáu giận hơn so với người bình thường.
Tăng nguy cơ tử vong
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí y khoa BMJ vào năm 2019, những người ăn một phần gà rán mỗi ngày có nguy cơ tử vong cao hơn 13% so với những không tiêu thụ bất kỳ món chiên nào.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp gà rán bao nhiêu calo cũng như chia sẻ đến bạn cách ăn gà rán không mập. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn thưởng thức món ăn này thật hợp lý để không gây hại cho sức khỏe của cơ thể cũng như quá trình giảm cân.
>> Xem thêm các bài viết chia sẻ về cách giảm cân, bí quyết làm đẹp tại: https://megakorea.vn/tin-tuc/
