Nho bao nhiêu calo? Ăn nho có béo không?

Nho là loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ hương vị chua ngọt hài hòa và hàm lượng dinh dưỡng cao. Vậy nho bao nhiêu calo? Và ăn nho có béo không? Bài viết sau đây của Mega Korea sẽ gửi đến bạn thông tin về hàm lượng calo có trong nho và những lợi ích tuyệt vời mà nho mang đến cho sức khỏe con người.

Nho bao nhiêu calo?

Nho được biết đến là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Vậy nho bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g nho sẽ có khoảng 66.9 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo có trong nho sẽ thay đổi dựa vào từng loại nho, cụ thể như sau:

  • 100g nho đen có khoảng 70 calo
  • 100g nho đỏ có khoảng 70 calo
  • 100g nho xanh có khoảng 71 calo

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo lượng calo có trong một số biến thể liên quan đến nho như:

  • 100g bánh mì nho có khoảng 173.9 calo
  • 100g mứt nho có khoảng 65 calo
  • 100 rượu vang nho có khoảng 82.9 calo
  • 100g nho khô có khoảng 130 calo

Vậy ăn nho khô có béo không? Nho khô chứa hàm lượng calo ở mức trung bình, tuy nhiên việc ăn nho khô có béo không sẽ phụ thuộc hoàn toàn vào lượng nho khô bạn nạp vào cơ thể hàng ngày. Nếu ăn quá nhiều và thường xuyên nho khô thì vẫn có thể bị tăng cân.

Trong 100g nho sẽ có khoảng 66.9 calo
Trong 100g nho sẽ có khoảng 66.9 calo

Thành phần dinh dưỡng có trong nho

Nho là loại trái cây chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Cụ thể trong 100g nho xanh sẽ có các thành phần dinh dưỡng như sau:

  • 18.1g Carbohydrate
  • 0.9g chất xơ
  • 15.5g đường
  • 0.7g Protein
  • 0.2g chất béo
  • 3.2mg Vitamin C
  • 14.6µg Vitamin K
  • 191mg Kali
  • 0.1g đồng

Ngoài ra, trong nho còn chứa một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa khác như axit folic, thiamin, vitamin B6, riboflavin, mangan và magie.

Ăn nho có béo không?

Bên cạnh việc nho bao nhiêu calo thì ăn nho có béo không hay ăn nho có mập không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo trong nho ở mức rất thấp, chỉ 66.9 calo trong 100g nho. Do đó, việc ăn nho sẽ không làm bạn tăng cân.

Ngoài ra, nho còn chứa hàm lượng khoáng chất và các vitamin dồi dào, có thể giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó giúp giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân.

Cách ăn nho không lo béo

Để có thể thoải mái ăn nho mà không sợ tăng cân, bạn có thể tham khảo một số cách ăn nho sau đây:

Ăn trực tiếp

Việc ăn trực tiếp 8 – 10 trái nho mỗi ngày sẽ bổ sung cho cơ thể một lượng dưỡng chất resveratrol nhất định, giúp tăng cường chuyển hóa axit béo và tăng năng lượng. Điều này đóng vai trò tốt cho quá trình giảm cân, giữ dáng của bạn.

Nước ép nho

Nước ép từ nho tự nhiên cung cấp chất xơ phong phú cùng lượng lớn đường fructose tự nhiên, giúp hạn chế việc ăn quá mức và tạo cảm giác no lâu hơn.

Thêm vào đó, nước ép nho còn cung cấp các hợp chất chống oxy hóa như resveratrol và polyphenol, giúp duy trì sức khỏe tổng thể và ổn định cân nặng.

Để thưởng thức một ly nước ép nho nguyên chất hảo hạng và giàu dinh dưỡng, bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

  • Bước 1: Ngâm 250g nho tươi trong nước muối loãng, sau đó rửa sạch và để ráo.
  • Bước 2: Cho toàn bộ nho vào máy ép trái cây và ép lấy nước.
  • Bước 3: Đổ nước ép ra ly và cho thêm ít đá viên là bạn đã có một ly nước ép nho thơm ngon bổ dưỡng.

Sữa chua nho

Việc ăn 1 ly sữa chua nho mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, chất đạm, kali, canxi, magie và các chất chống oxy hóa. Các dưỡng chất này có thể giúp duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể và hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất, ổn định cân nặng của cơ thể.

Sinh tố nho

Cũng giống như nước ép nho, sinh tố nho cũng là loại thức uống giúp bạn bổ sung nhiều loại dưỡng chất, hạn chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể và duy trì cân nặng hiệu quả.

Bạn có thể làm sinh tố nho đen theo các bước dưới đây:

  • Bước 1: Ngâm 150g nho đen trong nước muối trong khoảng 10 phút, sau đó rửa sạch và để ráo.
  • Bước 2: Cho toàn bộ nho đen vào máy xay sinh tố cùng với 300ml sữa không đường, sau đó xay cho đến khi hỗn hợp nhuyễn ra.
  • Bước 3: Thêm một ít đá viên vào hỗn hợp và tiếp tục xay cho đến khi mịn, sau đó bạn sẽ thu được một ly sinh tố nho thơm ngon, bổ dưỡng và hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

Lợi ích của nho đối với sức khỏe

Nho mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe như:

Phòng ngừa các bệnh về tim mạch

Nho chứa nhiều dưỡng chất quan trọng có khả năng chống oxy hóa, ngăn chặn quá trình hình thành cholesterol xấu gây tắc nghẽn mạch máu. Hơn nữa, trong nho còn có một loại enzyme đảo ngược có khả năng giảm thiểu sự hình thành mảng bám trong mạch máu, tạo điều kiện thuận lợi để làm sạch và loại bỏ các chất độc từ cơ thể, từ đó bảo vệ sức khỏe tim mạch một cách tốt hơn.

Giảm lượng đường trong máu

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng nho có khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cải thiện độ nhạy insulin, tăng cường quá trình chuyển hóa carbohydrate, thúc đẩy chuyển hóa glucose trong cơ thể, từ đó hỗ trợ việc giảm lượng đường trong máu.

Nho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe
Nho mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Giảm viêm, ngăn ngừa ung thư

Nho chứa các hợp chất chống oxy hóa, có tác dụng giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính và hỗ trợ phục hồi tổn thương tế bào gốc từ các gốc tự do có hại. Các nhà nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng trong nho có chứa hoạt chất resveratrol có khả năng làm giảm viêm, ngăn chặn sự phát triển và lan truyền của các tế bào ung thư trong cơ thể.

Cải thiện trí nhớ và tâm trạng

Việc thêm nho vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện tốc độ xử lý não, phòng ngừa bệnh Alzheimer, viêm não và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, lượng vitamin, axit amin, axit hữu cơ và glucose trong nho sẽ giúp kích thích hệ thần kinh trung ương, giảm thiểu sự mệt mỏi và giúp ngủ sâu hơn.

Tăng cường miễn dịch

Trong nho có hàm lượng chất xơ, vitamin C cao, giúp chống lại virus cảm lạnh, phòng ngừa thủy đậu và nâng cao hệ miễn dịch.

Ăn nhiều nho có tốt không?

Mặc dù nho mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc ăn quá nhiều nho 1 ngày có thể gây ra nhiều tác hại cho cơ thể như:

  • Đau bụng và khó tiêu: Điều này có thể do tác động của chất xơ trong nho, đặc biệt khi tiêu thụ một lượng lớn cùng một lúc. Ngoài ra, một số người có thể gặp dị ứng hoặc quá nhạy cảm với các chất trong nho, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đau bụng.
  • Dị ứng: Mặc dù rất hiếm, nhưng dị ứng với nho có thể gây phản ứng từ nhẹ như kích ứng da đến nghiêm trọng như sốc phản vệ. Protein vận chuyển lipid trong nho là nguyên nhân chính gây dị ứng nghiêm trọng. Ngoài ra, salicylate – một hợp chất tồn tại trong nho, cũng có thể gây ra dị ứng.
  • Ảnh hưởng đến thận: Người mắc bệnh thận mãn tính và bệnh tiểu đường cần hạn chế việc tiêu thụ nho. Ngoài ra, hàm lượng oxalat cao trong nho cũng có thể gây hại đối với người bị sỏi thận.
  • Gây ho, đau đầu, khô miệng: Tiêu thụ quá nhiều nho có thể gây kích ứng nhẹ trong cổ họng hoặc gây ra triệu chứng ho hoặc đau họng. Nho cũng có thể gây đau đầu ở một số người. Hơn nữa, tương tác giữa tanin trong nho và protein trong nước bọt có thể gây ra tình trạng khô miệng.
  • Nguy cơ nghẹn ở trẻ em: Trẻ nhỏ, đặc biệt là từ 6 đến 12 tháng tuổi khi đang học cách nhai và nuốt thức ăn, có thể gặp nguy cơ nghẹn khi khi ăn nho. Vì vậy, để đảm bảo an toàn, bạn nên cắt nho thành những phần nhỏ hơn khi cho trẻ ăn.
Không nên ăn quá nhiều nho một lúc để tránh gây hại cho cơ thể
Không nên ăn quá nhiều nho một lúc để tránh gây hại cho cơ thể

Lưu ý khi ăn nho

Vậy là chúng ta đã biết nho bao nhiêu calo và ăn nho không gây béo hay tăng cân mất kiểm soát. Tuy nhiên để mang lại hiệu quả giảm cân với nho thì chúng ta cũng nên lưu ý một số vấn đề sau:

  • Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng kèm luyện tập thể dục thể thao thì một ngày bạn có thể ăn 32 quả nho. Nếu bạn đang không áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào thì chỉ nên ăn 8 – 10 quả nho một ngày.
  • Thời điểm tốt nhất để ăn nho là vào buổi sáng. Tuy nhiên lúc này dạ dày đang trống, bạn nên uống kèm theo 1 ly nước lọc để tránh axit có trong nho ảnh hưởng đến dạ dày. Ngoài ra bạn cũng có thể ăn nho vào buổi tối để hormone melatonin có trong nho giúp bạn ngủ ngon hơn.
  • Một số đối tượng nên thận trọng khi ăn nho và không nên ăn quá nhiều nho là: người bị bệnh tiểu đường, phụ nữ mang thai, người bị mắc bệnh về răng miệng, người có hệ tiêu hoá yếu.
  • Một số nhóm thức ăn kỵ với nho là: hải sản, sữa tươi, nhân sâm, các loại thực phẩm giàu kali như: rong biển, chuối, tảo bẹ,…
  • Khi mua nho không nên chọn những trái bị mốc, vỏ ngoài nhăn nheo. Nên chọn những quả có màu sắc tươi sáng, màu đậm

Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp thắc mắc nho bao nhiêu calo cũng như chia sẻ đến bạn cách ăn nho không lo béo. Hy vọng bạn có thể sử dụng nho thật hiệu quả trong việc tăng cường sức khỏe cho bản thân và duy trì cân nặng mong muốn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *