Tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Top 6 động tác yoga giúp trẻ lâu

Thanh xuân, tuổi trẻ không thể bên bạn mãi mãi. Tuy nhiên bạn cũng có thể tìm hiểu các phương pháp để làm chậm quá trình lão hoá. Và yoga chính là 1 trong những phương pháp giúp bạn trẻ lâu hơn. Vậy tại sao tập yoga lại trẻ lâu? Tại sao tập yoga lại giảm cân? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu những tác động của yoga đến sức khỏe của chúng ta ngay nhé.

Tại sao tập yoga lại trẻ lâu?

Giúp sản sinh hormone hạnh phúc

Để trả lời cho câu hỏi tại sao tập yoga lại trẻ lâu thì một trong những lý do đầu tiên đó chính là giúp sản sinh hormone hạnh phúc. Như đã đề cập ở trên thì việc luyện tập yoga sẽ làm chậm quá trình lão hoá không chỉ cho làn da mà còn đối với các cơ quan như tim, gan, thận,… Tập yoga sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc như: endorphin, serotonin,… Những hormone này sẽ giúp cho tâm trạng và tinh thần của bạn trở nên tốt hơn, mang lại những tác động tích cực cho làn da bạn.

Một trong những minh chứng rõ nhất cho điều này đó chính là giảm tình trạng nổi mụn trên da, ngăn ngừa nám da, hạn chế xuất hiện quầng thâm mắt,… Giúp da bạn trở nên sáng mịn và hồng hào hơn. Ngược lại bạn có thể thấy khi bạn lo lắng, stress nhiều thì da mặt của bạn cũng trở nên xấu đi: da xỉn màu, dễ bị nổi mụn cũng như xuất hiện quầng thâm mắt,…

Do đó, việc sản sinh ra hormone hạnh phúc khi tập yoga cũng là một trong những lý do giải thích cho việc tại sao tập yoga lại trẻ lâu.

Xem thêm:

• Lão hoá là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách ngăn ngừa hiệu quả
• Da lão hoá sớm là gì? Nguyên nhân, dấu hiệu và cách ngăn ngừa

Tăng cường khả năng trao đổi chất

Nếu bạn duy trì việc tập yoga đều đặn mỗi ngày, đặc biệt là vào buổi sáng sớm sẽ giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này cũng làm cho bạn có thể kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn. Vì khi cơ thể trao đổi chất tốt thì hệ tiêu hoá cũng sẽ hoạt động tốt, giúp tăng khả năng đốt cháy calo. Khi cơ thể đốt cháy calo nhiều cũng đồng nghĩa với việc thúc đẩy khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả. Điều này cũng có thể giúp cho chúng ta giải thích tại sao tập yoga lại giảm cân.

Chính vì vậy mà sau mỗi buổi tập yoga bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình tràn đầy năng lượng và sức sống. Đặc biệt khi bạn tập yoga vào buổi sáng sớm sẽ giúp cho bạn có tinh thần thoải mái hơn, sẵn sàng cho một ngày mới làm việc và học tập hiệu quả.

Bên cạnh đó, việc duy trì luyện tập yoga mỗi ngày còn hỗ trợ lưu thông máu và giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây có thể được xem là liều thuốc tự nhiên giúp cho quá trình lão hoá diễn ra chậm lại cũng như ngăn ngừa bệnh vặt. Đây là một trong những lý do giải thích cho việc tại sao tập yoga lại trẻ lâu.

Tham khảo:

• Các loại trái cây ăn đẹp da chống lão hóa hiệu quả
• Nên uống nước gì hàng ngày để đẹp da, ngăn ngừa lão hoá?

Cân bằng nội tiết tố

Tập yoga vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho đồng hồ sinh học của bạn hoạt động ổn định hơn. Khi các bài tập yoga được thực hiện đúng cách sẽ có tác động sâu vào bên trong nội tiết tố của cơ thể. Điều này giúp cho các tuyến nội tiết tố được cân bằng một cách tốt nhất, duy trì sức khoẻ và sự trẻ trung. 

Đặc biệt đối với phái nữ, khi hormone được điều tiết ổn định sẽ giúp cải thiện cảm xúc, giảm thiểu tình trạng cáu gắt, nhạy cảm thái quá,… Chính vì vậy nếu bạn duy trì việc tập yoga thường xuyên sẽ duy trì trạng thái lạc quan, vui vẻ, mang lại những năng lượng tích cực trong cuộc sống. Không những thế, việc cân bằng nội tiết tố còn có vai trò quan trọng giúp bạn tránh khỏi việc tăng cân mất kiểm soát.

Giảm căng thẳng và xoa dịu các giác quan

Trong cuộc sống chúng ta không thể tránh khỏi việc bị căng thẳng, lo âu quá mức, suy nghĩ nhiều,… về cả tương lai và quá khứ. Lúc này việc tập yoga thường xuyên sẽ là phương thuốc tự nhiên hiệu quả nhất để giúp bạn tránh khỏi stress, căng thẳng tinh thần. Khi bạn luyện tập yoga thường xuyên, dần dần bạn sẽ biết cách tận hưởng cuộc sống cũng như biết cách tự yêu thương bản thân mình hơn.

Không những thế, các tư thế yoga còn giúp giải độc cơ thể, xoa dịu các giác quan, làm chậm quá trình lão hoá. Vì theo thời gian, các giác quan trên cơ thể có xu hướng hoạt động kém hơn. Chính vì vậy mà chúng ta có thể thấy rằng tập yoga sẽ giúp chúng ta trẻ lâu hơn.

Giúp cơ thể dẻo dai

Một trong những nguyên nhân chính gây ra các chứng đau nhức xương khớp, hay mệt mỏi trong người là do chúng ta ít vận động. Nên việc tập yoga thường xuyên nói riêng và việc luyện tập thể dục thể thao nói chung sẽ giúp cho ngăn ngừa loãng xương, lão hóa xương khớp theo thời gian.

Theo thời gian càng lớn tuổi, cơ bắp sẽ mất dần tính đàn hồi (tên khoa học của tình trạng này là Sarcopenia) mà không thể tránh khỏi vì đây là hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Có thể nói một cách dễ hiểu thì đây là tình trạng thoái hoá xương khớp, thoái hoá cơ. Chính vì vậy bạn nên duy trì thói quen luyện tập yoga ngay từ hôm nay nhé.

Yoga giúp cải thiện trí nhớ

Một số nghiên cứu tại Đại học California đã chứng minh rằng yoga và thiền giúp chống lại từ sớm các dấu hiệu của Alzheimer (bệnh đãng trí). Để đưa ra được kết luận này họ đã đưa ra thí nghiệm kéo dài 12 tuần dành cho 25 người trên 55 tuổi tham gia. Những người tham gia đã thực hiện ngồi thiền song song với việc thực hành các tư thế yoga.

6 động tác yoga giúp trẻ lâu

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ cũng như giúp trẻ hoá làn da. Chính vì vậy, bạn hãy tham khảo ngay các động tác yoga mà Mega Korea gợi ý sau đây.

Tư thế đứng thẳng

Tư thế đứng thẳng còn gọi là Mountain Pose hay Equal Standing Pose – Tadasana được xem là tư thế khởi nguồn cho các động tác yoga khác. Tư thế này rất quan trọng vì nó sẽ gắn kết toàn bộ bài tập yoga lại với nhau, cũng như thể hiện sự cân bằng và hài hoà cảu cơ thể.

Cách thực hiện động tác này như sau:

• Hai bàn chân đặt cạnh nhau, đứng thẳng lưng trên sàn hoặc thảm tập, hai tay buông thoải mái 2 bên rồi từ từ di chuyển về phía trước
• Tập trung lực cho hai chân, di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận được sự cân bằng
• Bạn có thể kết hợp giơ hai tay lên cao. Tuy nhiên hãy nhớ rằng sử dụng càng ít năng lượng cơ bắp càng tốt

Động tác ngồi xổm

Tư thế ngồi xổm hay còn gọi là tư thế Garland Pose – Malasana mang lại những tác động tích cực cho cơ thể như: tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo, tăng cường lưu thông máu, ngăn ngừa lão hoá hiệu quả, giúp kéo căng phần lưng dưới và xương hông,… Cách thực hiện động tác này như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngọn núi rồi từ từ đưa hai chân lại gần nhau sao cho chúng song song. Kết hợp giữ gót chân trên sàn nhà
• Di chuyển phần đuồi sao cho rộng hơn hai vai một chút. Hơi nghiêng người về phái trước kết hợp với thở ra sao cho thân người vừa khít giữa 2 chân
• Ấn khuỷu tay vào phía bên trong đầu gối, hai lòng bàn tay chấp lại như đang cầu nguyện
• Trọng lượng cơ thể đưa về phía trước, tiếp tục ép đùi vào 2 bên thân mình đồng thời giữ cho vai và cột sống thẳng
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây với người mới tập và 5 phút với người đã tập quen

Tư thế cái cây

Tư thế cái cây hay còn gọi là Tree Pose – Vrksasana. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hỗ trợ giảm đau vùng thần kinh toạ cũng như các triệu chứng đau nhức xương khớp, giúp cải thiện tư thế, mang lại sự tự tin, linh hoạt và dẻo dai,… Đặc biệt tư thế này còn giúp ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hoá da hiệu quả.

Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế ngọn núi, 2 chân chụm vào nhau, 2 tay buông lỏng dọc theo cơ thể
• Dồn trọng lượng vào 1 chân, chân còn lại gập cong sao cho lòng bàn chân áp sát vào đùi trong của chân còn lại
• Hai tay chấp lại như đang cầu nguyện. Bạn có thể từ từ năng cao tay lên đầu hoặc chấp trước ngực
• Mắt nhìn thằng về phía trước, giữ thăng bằng và nhớ là giữ cho lưng thẳng
• Giữ nguyên tư thế khoảng 30 – 60 giây rồi từ từ hạ chân xuống sàn
• Lặp lại tư thế với chân còn lại

Tư thế tấm ván 

Tư thế tấm ván hay còn gọi là Plank Pose – Kumbhakasana. Động tác này giúp làm săn chắc các phần cơ chính trên cơ thể như: bụng, ngực, lưng dưới. Không những thế, khi luyện tập động tác này thường xuyên sẽ giúp tăng sức mạnh cho cánh tay, cổ tay và cả phần vai. Từ đó giúp cơ thể trông khoẻ khoắn hơn, làm chậm quá trình lão hoá da.

Các bước thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế bò, cổ tay đặt thẳng với hai vai kết hợp hít thở đều và nhẹ nhàng bằng mũi
• Các ngón tay xoè ra và ấn mạnh xuống sàn, cẳng tay duỗi thẳng, hướng mắt nhìn xuống dưới 2 bàn tay
• Nhón chân lên và duỗi thẳng chân ra phía sau, đầu và cơ thể tạo thành một đường thẳng
• Nâng đùi lên, nhưng không để cho hông quá thấp cũng như mông không nhô quá cao. Vai và cổ tay thẳng hàng với nhau
• Giữ cho cổ thẳng và duy trì tư thế trong 5 phút
• Kết thúc động tác bằng cách khuỵu gối xuống từ từ, trờ lại với tư thế đứa trẻ và thả lỏng cơ thể

Tư thế chó úp mặt

Chó úp mặt là tư thế yoga đơn giản, quen thuộc với nhiều người. Tư thế này còn có tên gọi là Downward Facing Dog mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: giúp săn chắc các cơ vai, cánh tay, lưng, bụng, bắp chân, tăng tuần hoàn máu, đào thải chất độc ra khỏi cơ thể,… Từ đó giúp cơ thể bạn khoẻ khoắn hơn và làm chậm quá trình lão hoá đến với bạn.

Các bước thực hiện như sau:

• Bắt đầu với tư thế quỳ, đầu gối mở rộng bằng hông, 2 tay mở rộng bằng vai, các ngón tay xoè rộng ra
• Dồn lực vào bàn tay ép chặt xuống sàn đồng thời nâng đầu gối khỏi mặt đất và hít sâu
• Liên tục nâng hông lên rồi hạ xuống nhằm căng giãn cột sống
• Thở ra từ từ đồng thời duỗi thẳng chân hết mức có thể, gót chân hướng xuống sàn
• Nhấc người để vai vượt ra khỏi tay. Xoay cánh tay hướng xuống dưới đất, giữ vững hông sao cho hướng về phía trung tâm
• Giữ tư thế trong khi hít vào và thở ra trong khoảng 1 – 3 phút

Tư thế vặn xoắn

Đây là một tư thế yoga cơ bản dễ tập mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ, đặc biệt là có tác động lớn đến việc ngăn ngừa lão hoá. Khi thực hiện động tác này thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi tích cực đối với cơ thể của mình như cải thiện chức năng tiêu hoá, hỗ trợ bài tiết,…

Các bước thực hiện như sau:

• Ngồi với tư thế bắt chéo chân sao cho thoải mái, lưng giữ thẳng. Để cho thoải mái, bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc đệm mỏng phía dưới
• Ngồi thằng và hít sâu vào. Khi thở ra thì hãy nhẹ nhàng xoay người sang phải.
• Trong lúc xoay người, đặt tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt ra phía sau. Giữ thăng bằng cho đến khi hai vai tạo thành một đường thẳng
• Hít sâu vào, khi trở về tư thế ban đầu thì thở ra
• Lặp lại động tác với phía bên còn lại

Với những lợi ích mà Mega Korea kể trên chắc hẳn cũng đã giúp bạn giải đáp phần nào cho câu hỏi tại sao tập yoga lại trẻ lâu. Ngoài ra, Mega Korea cũng đã gợi ý đến bạn các động tác yoga đơn giản giúp cơ thể khoẻ khoắn và ngăn ngừa quá trình lão hoá xảy đến nhanh hơn. Hãy bắt đầu luyện tập yoga ngay từ hôm nay để duy trì sức khỏe cũng như giữ mãi tuổi thanh xuân bên mình nhé.