Dưa hấu là một loại trái cây được nhiều người ưa thích bởi hương vị thơm ngon và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên một câu hỏi được nhiều người đặt ra là 1 quả dưa hấu bao nhiêu calo? Ăn dưa hấu có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu lượng calo có trong 1 quả dưa hấu trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
1 quả dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu là loại trái cây chứa nhiều vitamin A, vitamin B6, vitamin C và nhiều loại khoáng chất tốt cho cơ thể. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, trong 100gr dưa hấu có khoảng 30.4 calo. Như vậy, trong 1 quả dưa hấu 5 ký sẽ có khoảng 1520 calo. Bạn cũng có thể tham khảo lượng calo có trong các hình thức sử dụng khác như:
- 1 miếng dưa hấu dấu (150gr) có khoảng 45.6 calo.
- 1 ly sinh tố dưa hấu có khoảng 145 calo (tùy thuộc vào nguyên liệu mà bạn kết hợp cùng).
- 1 ly nước ép dưa hấu có khoảng 71 calo
- 100gr mứt dưa hấu có khoảng 210 calo.
- 100gr kem dưa hấu có khoảng 146 calo.
Xem thêm:
Thành phần dinh dưỡng có trong dưa hấu
Trong dưa hấu có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, cụ thể trong 100gr dưa hấu chứa:
- 30.4 calo
- 94% nước
- 0.6gr protein
- 7.6gr carbs
- 6.2gr đường
- 0.4gr chất xơ
- 0.2gr chất béo
Ăn nhiều dưa hấu có béo không?
Vậy ăn nhiều dưa hấu có béo không? Trong dưa hấu có chứa một loại acid đặc biệt giúp đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, dưa hấu lại chứa rất ít calo mà còn có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, việc ăn nhiều dưa hấu sẽ không gây tăng cân. Ngoài ra, dưa hấu có hàm lượng nước lên đến 94%. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chính vì những lý do trên mà dưa hấu được xem là một trong những thực phẩm hàng đầu dành cho việc giảm cân.
Xem thêm:
- Ăn nhãn có béo không? Cách ăn nhãn giảm cân hiệu quả
- Ăn sắn có béo không? Cách ăn củ sắn giảm cân hiệu quả
- Dâu tây bao nhiêu calo? Ăn dâu có béo không?
Lợi ích của dưa hấu đối với sức khỏe
Bên cạnh việc tìm hiểu trong dưa hấu bao nhiêu calo thì chúng ta cũng nên biết những lợi ích mà dưa hấu mang lại cho sức khỏe chúng ta là gì.
- Dưa hấu có vị ngọt thanh, tươi mát, không có chất độc hại và giúp giải nhiệt. Thành phần chính của dưa hấu là nước (chiếm đến 94% tổng trọng lượng) và vô cùng ít calo. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thay thế thức ăn bằng dưa hấu mà không cần lo lắng về việc vượt quá lượng calo cho phép.
- Dưa hấu chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như sắt, canxi, photpho và đặc biệt là magiê. Các khoáng chất này có công dụng hỗ trợ quá trình loại bỏ cholesterol dư thừa trong cơ thể, tăng cường sự đàn hồi của cơ bắp, duy trì làn da mềm mịn, ổn định áp lực máu và tăng cường hoạt động của gan, thận.
- Dưa hấu chứa citrulline – một loại axit amin có lợi cho cơ thể. Chất này có tác dụng cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của bạn.
- Dưa hấu cung cấp một lượng vitamin A, vitamin C và lycopene đáng kể cho cơ thể. Các dưỡng chất này giúp làn da chống lại quá trình lão hóa và tái tạo làn da trắng mịn từ bên trong cơ thể.
Ăn nhiều dưa hấu có tốt không?
Mặc dù dưa hấu mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiêu thụ ở mức vừa phải. Việc ăn quá nhiều dưa hấu có thể gây ra những vấn đề sau đây:
Có thể gây ra tình trạng tiêu chảy
Dưa hấu chứa Sorbitol, một hợp chất đường được biết đến với khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giải quyết tình trạng táo bón. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều dưa hấu một lúc có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy, đầy hơi…
Có thể tăng mức glucose trong cơ thể
Trong mỗi 100g của dưa hấu sẽ có khoảng 6g đường tự nhiên. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều dưa hấu sẽ có khả năng gây tăng đường huyết. Điều này hoàn toàn không tốt đối với những người mắc bệnh tiểu đường, vì có thể làm tình trạng bệnh nặng thêm.
Tăng nguy cơ phát triển viêm gan
Người thường xuyên uống rượu nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu vì hàm lượng lycopen cao trong dưa hấu có thể phản ứng với rượu và gây ra tình trạng viêm gan. Ngoài ra, những người có tiền sử mắc bệnh về gan cũng nên tránh ăn dưa hấu vì có thể gây hại cho gan.
Có thể gây ra tình trạng thừa nước, nhiễm độc nước
Ngộ độc nước hoặc thừa nước là tình trạng cơ thể có quá nhiều nước, gây mất hàm lượng natri. Việc tiêu thụ lượng lớn dưa hấu có thể làm tăng lượng nước trong cơ thể. Nếu nước dư thừa không được đào thải, có thể dẫn đến tăng thể tích máu trong cơ thể, thậm chí gây phù chân, kiệt sức, thận yếu,…
Có thể gây ra các vấn đề về tim mạch
Dưa hấu là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Kali có tác dụng hỗ trợ cân bằng điện giải, bảo vệ sức khỏe tim mạch và tạo sự chắc khỏe cho xương, cơ bắp. Tuy nhiên, việc hấp thụ kali quá mức có thể gây ra các vấn đề về tim mạch như nhịp tim không đều, tim yếu,…
Nên ăn dưa hấu vào lúc nào trong ngày?
Bởi vì dưa hấu có chứa nhiều nước nên việc tiêu thụ dưa hấu ngay trước hoặc sau bữa ăn chính có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo lợi ích cho sức khỏe, hãy ăn dưa hấu sau bữa ăn chính khoảng 2 giờ.
Một số lưu ý khi ăn dưa hấu
Dưới đây là một số lưu ý khi ăn dưa hấu để mang lại hiệu quả tốt nhất trong việc giảm cân:
- Tối ưu bữa sáng giảm cân với dưa hấu: Trong quá trình giảm cân, bạn không nên bỏ bữa sáng. Thay vào đó, hãy tạo bữa sáng cân đối bằng việc kết hợp dưa hấu vào thực đơn.
- Uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn: Để hạn chế cảm giác đói, hãy uống một ly nước ép dưa hấu trước bữa ăn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy dễ no hơn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.
- Uống nước ép dưa hấu trước và sau khi tập luyện: Bên cạnh việc luyện tập thường xuyên, hãy uống một ly nước ép dưa hấu trước và sau khi tập để bổ sung năng lượng, dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Không ăn dưa hấu vào buổi tối: Để tránh tăng cân, nên hạn chế việc ăn dưa hấu vào buổi tối. Vì hệ tiêu hóa hoạt động kém vào thời điểm này nên việc ăn dưa hấu có thể làm tăng lượng đường trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.
- Không bỏ hạt khi ăn dưa hấu: Hạt dưa hấu chứa tryptophan, một loại axit amin có lợi cho giấc ngủ. Ngoài ra, lysine trong hạt dưa hấu cũng hỗ trợ quá trình tạo collagen cho cơ thể.
Như vậy, thắc mắc “dưa hấu bao nhiêu calo” đã được Mega Korea giải đáp một cách chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn sử dụng loại trái cây này thật hiệu quả trong quá trình giảm cân. Đón xem thêm những bài viết hữu ích tại trang Bí Quyết Giữ Dáng để biết thêm những thông tin, kiến thức hữu ích.
