Gỏi cuốn là một món ăn hấp dẫn, ngon miệng và được nhiều người yêu thích. Gỏi cuốn được làm từ nhiều nguyên liệu khác nhau nên giúp cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể. Vậy gỏi cuốn bao nhiêu calo? Và ăn gỏi cuốn có mập không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong gỏi cuốn trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
Gỏi cuốn bao nhiêu calo?
Mặc dù là một món ăn được nhiều người ưa thích nhưng ít ai biết rằng gỏi cuốn bao nhiêu calo. Trung bình, trong 1 đĩa gỏi cuốn 4 cái có khoảng 208 calo. Tuy nhiên, lượng calo này có thể thay đổi tùy nguyên liệu bên trong. Dưới đây là lượng calo gỏi cuốn trong một số loại mà bạn có thể tham khảo:
- 1 cái gỏi cuốn chay có khoảng 30-49 calo.
- 1 cái gỏi cuốn tôm thịt có khoảng 60-70 calo.
- 1 cái gỏi cuốn tôm có khoảng 49 calo.
- 1 cái gỏi cuốn thịt có khoảng 56 calo.
Xem thêm:
- Lương khô bao nhiêu calo? Ăn lương khô có béo không?
- Ăn miến có béo không? Cách ăn miến giảm cân hiệu quả
- Súp cua bao nhiêu calo? Ăn súp cua có mập không?
Thành phần dinh dưỡng của gỏi cuốn
Thông thường, gỏi cuốn sẽ được làm từ các nguyên liệu như bánh tráng, thịt heo luộc, tôm, rau sống và bún. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 1 cái gỏi cuốn sẽ có thành phần dinh dưỡng như sau:
- Tinh bột: 4.85g
- Chất béo 1.97g
- Chất đạm: 3.4g
- Sắt: 0.36mg
- Vitamin A: 2.37mg
Ăn gỏi cuốn có mập không?
Ngoài việc gỏi cuốn bao nhiêu calo thì ăn gỏi cuốn có mập không cũng là vấn đề được nhiều người đang trong quá trình giảm cân quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo gỏi cuốn ở mức khá thấp, chỉ 208 calo trong 4 cái gỏi cuốn. Trong khi lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể của một người trưởng thành trong mỗi bữa chính là khoảng 667 calo. Do đó, việc ăn gỏi cuốn sẽ không khiến bạn tăng cân.
Ngoài ra, các loại rau ăn kèm trong gỏi cuốn chứa nhiều vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn. Còn thịt luộc và tôm chứa nhiều protein nhưng lại ít chất béo, cholesterol sẽ giúp cung cấp năng lượng để bạn duy trì hoạt động trong cơ thể. Tất cả những điều này đều rất tốt cho quá trình giảm cân, ăn kiêng của bạn. Vì vậy, bạn có thể thoải mái thưởng thức món gỏi cuốn thơm ngon mà không cần lo bị mập nhé.
Cách ăn gỏi cuốn giảm cân hiệu quả
Để có thể ăn gỏi cuốn giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Ăn kèm với nhiều loại rau củ
Hãy ăn kèm gỏi cuốn với nhiều loại rau củ để giúp cơ thể nhanh no hơn, đồng thời giảm được lượng tinh bột, chất béo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại rau có thể thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động, tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo, hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa và giúp giảm cân hiệu quả.
Tần suất ăn hợp lý
Để duy trì cân nặng lý tưởng, bạn có thể bổ sung món gỏi cuốn vào thực đơn giảm cân của mình. Tuy nhiên, bạn cần phải cân nhắc chế độ ăn sao cho không bổ sung vào cơ thể quá nhiều tinh bột, protein và chất béo. Cụ thể, bạn có thể ăn gỏi cuốn từ 2-3 lần mỗi tuần, tùy theo sở thích của bạn. Đồng thời, hãy lựa chọn các loại nước chấm có ít calo và đường để đảm bảo rằng bạn không vượt quá mức calo cần thiết cho mỗi ngày.
Số lượng ăn phù hợp
Để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình giảm cân, bạn chỉ nên ăn từ 6-8 cái gỏi cuốn thay cho bữa ăn chính (tương đương khoảng 300-400 calo).
Các món gỏi cuốn giảm cân ngon miệng
Hiện nay, món gỏi cuốn được chế biến theo nhiều cách khác nhau, tùy theo khẩu vị của từng người ăn. Để tạo ra một thực đơn giảm cân an toàn và không bị nhàm chán, bạn có thể tham khảo một số loại gỏi cuốn sau đây:
Gỏi cuốn tôm thịt
Thành phần của món gỏi cuốn này bao gồm thịt heo nạc, tôm tươi, bún và các loại rau củ tươi, tạo nên một hương vị cực kỳ ngon miệng. Gỏi cuốn tôm thịt rất giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất, có tác dụng kích thích tiêu hóa và hỗ trợ chuyển hóa chất dinh dưỡng trong cơ thể, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, tăng cân.
Gỏi cuốn cầu vồng
Gỏi cuốn cầu vồng không chỉ kích thích vị giác mà còn gây ấn tượng với người ăn bởi sự màu sắc sặc sỡ. Đây được xem là phiên bản chay của gỏi cuốn, với thành phần chủ yếu là các loại rau củ, giúp bạn thưởng thức món ăn mà không cần phải lo ngại về việc tăng cân. Từ những loại rau củ, bạn cung cấp cho cơ thể vitamin, protein và khoáng chất cần thiết, giúp duy trì vóc dáng và làn da mềm mịn.
Gỏi cuốn bì heo
Bì da heo sau khi trải qua quá trình chế biến sẽ mang đến hương vị hấp dẫn, dai ngon và lạ miệng. Khi kết hợp cùng bún và các loại rau củ để làm gỏi cuốn, món ăn trở nên hấp dẫn hơn. Ngoài ra, bì heo rất giàu collagen, có khả năng cải thiện sức khỏe xương và cung cấp tính linh hoạt cho các khớp nối như đầu gối, cổ chân và cổ tay.
Gỏi cuốn cá hồi rau củ
Gỏi cuốn cá hồi mang đậm vị ngọt đặc trưng của cá hồi và sự tươi ngon từ rau củ tự nhiên, tạo ra trải nghiệm ẩm thực mới lạ cho người ăn. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng món ăn này là nguồn cung cấp chất béo omega-3 cao, phù hợp cho những người đang trong giai đoạn giảm cân, giúp kiểm soát sự hình thành mô mỡ và giảm lượng thực ăn nạp vào cơ thể.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp gỏi cuốn bao nhiêu calo cũng như chia sẻ đến bạn cách ăn gỏi cuốn giảm cân hiệu quả. Hy vọng những thông trong bài viết sẽ giúp bạn tạo ra một thực đơn giảm cân với gỏi cuốn thật hiệu quả và tốt cho sức khỏe.
