Lương khô là loại thực phẩm được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, bổ dưỡng và rất tiện lợi để mang theo bên người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lương khô bao nhiêu calo? Và ăn lương khô có béo không? Trong bài viết này, Mega Korea sẽ bật mí hàm lượng calo có trong lương khô và cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả để bạn có thể tham khảo.
Danh mục bài viết
Lương khô là gì?
Lương khô hay còn thường được gọi là bánh lương khô. Đây là một loại thực phẩm rất thơm ngon và giàu năng lượng, được chế biến từ các thành phần như bột mì, đường, sữa bột, trứng,…
Ngày xưa, lương khô thường được sản xuất nhằm phục vụ cho quân đội. Bởi sự tiện lợi trong việc sử dụng, bảo quản dễ dàng và khả năng cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động trong nhiều môi trường, hoàn cảnh khắc nghiệt. Ngày nay, lương khô được sử dụng phổ biến hơn, thường là trong các chuyến phượt, công tác ở những nơi có điều điều kiện ăn uống không tốt.
Lương khô bao nhiêu calo?
Mặc dù là một thực phẩm khá quen thuộc đối với nhiều người, nhưng không phải ai cũng biết lương khô bao nhiêu calo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lương khô sẽ có khoảng 240 calo. Tuy nhiên, lượng calo lương khô cũng có thể thay đổi tùy vào hãng sản xuất. Ví dụ: Trong 100g lương khô Hải Châu (1 loại lương khô được nhiều người yêu thích) có khoảng 310 calo, còn trong 100g lương khô Trung Quốc có hàm lượng calo lên đến 550.
Xem thêm:
- Hạt hướng dương bao nhiêu calo? Ăn hạt hướng dương có béo không?
- Granola bao nhiêu calo? 6 cách ăn granola giảm cân hiệu quả
- Hạt dẻ bao nhiêu calo? Ăn hạt dẻ có béo không?
Ăn lương khô có béo không?
Bên cạnh việc lương khô bao nhiêu calo thì ăn lương khô có béo không hay ăn lương khô có mập không cũng là vấn đề mà nhiều người băn khoăn. Theo thông tin đã chia sẻ ở trên, lượng calo lương khô ở mức khá cao, 240 calo trong 100g lương khô. Do đó, việc ăn lương khô quá nhiều có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.
Ngoài ra, trong lương khô còn chứa nhiều đường, carb và các thành phần giàu chất béo khác như dầu bơ, bột mì, sữa đặc, sữa bột, trứng,… Đây đều là những thành phần gây ra tình trạng tăng cân, thậm chí là béo phì.
Cách giảm cân bằng lương khô hiệu quả
Vậy ăn lương khô có giảm cân không? Câu trả lời là có nếu bạn biết cách kết hợp hiệu quả giữa chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là một vài cách giảm cân bằng lương khô mà bạn có thể tham khảo:
Kết hợp ăn lương khô và tập gym
Việc kết hợp lương khô vào chế độ ăn trước khi tập gym có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Lương khô là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể trước khi tập luyện. Thay vì sử dụng một bữa ăn trước giờ tập, một phần lương khô đã có thể giúp bạn có đủ năng lượng để luyện tập.
Ngoài ra, lương khô còn chứa hàm lượng đường và carbohydrate cao, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng, sẵn sàng phục vụ cho buổi tập luyện.
Kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng giảm cân
Nhiều người cho rằng, lương khô có thể cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nên không cần ăn các loại thực phẩm khác trong quá trình ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, điều này không chính xác vì lương khô không chứa chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Để đạt được kết quả giảm cân tốt nhất, bạn cần kết hợp lương khô với chế độ ăn kiêng đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Hãy lựa chọn thực phẩm ít calo nhưng giàu năng lượng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
Tham khảo thêm các chế độ ăn kiêng giảm cân:
- Chế độ ăn eat clean là gì? Gợi ý thực đơn eat clean giảm cân
- Chế độ ăn low fat là gì? Áp dụng có tốt không?
Kết hợp lương khô với Detox
Việc sử dụng nước ép từ hoa quả tươi hoặc sấy khô để giảm cân và cải thiện làn da đã trở thành một lựa chọn phổ biến của nhiều chị em.
Kết hợp việc uống nước Detox với lương khô có thể giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà vẫn bảo đảm sức khỏe. Bên cạnh đó, detox còn giúp thải độc, làm sạch cơ thể và cải thiện sức khỏe dạ dày.
Cách làm lương khô giảm cân tại nhà
Bạn có thể cân nhắc tự làm lương khô để giảm cân hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là công thức làm lương khô giảm cân tại nhà tối ưu nhất mà bạn có thể tham khảo:
Chuẩn bị nguyên liệu
- Yến mạch cán mỏng: 550g
- Bột mì: 230g
- Đậu xanh: 200g
- Dầu oliu: 30ml
Các bước thực hiện
- Bước 1: Ngâm đậu xanh trong nước từ 3 – 4 tiếng. Sau đó, mang đi xay nhuyễn.
- Bước 2: Trộn toàn bộ đậu xanh đã xay với yến mạch, bột mì và dầu oliu. Sau đó, cho hỗn hợp vào trong khuôn và nén chặt thành từng khối. Cho vào lò nướng ở nhiệt độ 180 độ C trong vòng 15 – 20 phút rồi lấy ra là hoàn thành.
- Bước 3: Bạn có thể bảo quản lương khô bằng hộp kín hoặc bọc nilon để dùng dần.
Một số lưu ý khi giảm cân bằng lương khô
Để có thể giảm cân bằng lương khô hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần chú ý một số điều sau đây:
- Không sử dụng lương khô để thay thế cho bữa sáng vì điều này có thể gây hại cho hệ tiêu hóa.
- Kết hợp lương khô với các thực phẩm khác trong quá trình giảm cân để bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 100 – 200g lương khô để đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn.
Như vậy, thắc mắc lương khô bao nhiêu calo đã được Mega Korea giải đáp trong bài viết trên đây. Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin hữu ích trong việc sử dụng lương khô để giảm cân hiệu quả và bổ sung năng lượng cho bản thân.
