Trứng luộc là món ăn cực kỳ phổ biến và được nhiều người yêu thích trong chế độ ăn hàng ngày. Trứng luộc không chỉ có vị ngon mà còn là nguồn cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Vậy trứng luộc bao nhiêu calo? Và ăn trứng luộc có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong trứng gà trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
1 quả trứng luộc bao nhiêu calo?
Các nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ USDA đã chỉ ra rằng trong 1 quả trứng luộc lớn (50g) sẽ có khoảng 72 calo. Vậy 2 quả trứng luộc bao nhiêu calo? Theo đó, trong 2 quả trứng luộc sẽ chứa khoảng 144 calo.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo hàm lượng calo cụ thể trong từng loại trứng như sau:
- 1 quả trứng gà luộc có từ 75 – 80 calo.
- 1 quả trứng vịt luộc có khoảng 89 calo.
- 1 quả trứng cút luộc có khoảng 25 calo.
- 1 quả trứng vịt lộn luộc có khoảng 122 calo.
- 1 quả trứng luộc ngâm tương có khoảng 100 calo.
Xem thêm:
- 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không?
- 100g ức gà bao nhiêu calo? Ăn ức gà có béo không?
- 1 cái bánh bao bao nhiêu calo? Ăn bánh bao có béo không?
Thành phần dinh dưỡng có trong trứng gà luộc
Không chỉ quan tâm đến trứng luộc bao nhiêu calo, mà thành phần dinh dưỡng có trong trứng luộc cũng được nhiều người quan tâm. Thành phần dinh dưỡng có trong 100g trứng gà lược cụ thể như sau:
- 11g Lipid
- 373mg Cholesterol
- 124mg Natri
- 126mg Kali
- 1.1g Carbohydrate
- 13g Protein
- 1.2mg Sắt
- 0.1mg Vitamin B6
- 10mg Magie
- 50mg Canxi
- 87IU Vitamin D
- 1.1µg Vitamin B12
Ăn trứng luộc có béo không?
Bên cạnh hàm lượng calo có trong trứng luộc thì việc ăn trứng luộc có béo không hay ăn trứng luộc có giảm cân không cũng là những vấn đề được nhiều người quan tâm. Dựa theo nhiều nghiên cứu được trình bày tại Hội nghị châu Âu về bệnh béo phì, trứng luộc có khả năng cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo. Vì thế, việc ăn trứng luộc sẽ không những không gây tăng cân mà còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra, trứng luộc còn được coi là một trong những loại thực phẩm hàng đầu dành cho chế độ ăn kiêng, giảm cân nhờ các ưu điểm sau đây:
- Dinh dưỡng cao và ít calo: Một cách đơn giản để giảm cân là hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Với hàm lượng calo thấp có trong trứng luộc, bạn có thể tự tin bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày mà không cần lo lắng về việc tăng cân. Ngoài ra, trứng luộc còn giúp bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
- Giàu protein: Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào cho cơ thể. Còn protein lại có thể giúp giảm cân bởi khả năng tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.
- Tăng cường quá trình trao đổi chất: Chế độ ăn giàu protein có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể thông qua hiệu ứng nhiệt của thực phẩm. Điều này đồng nghĩa với việc ăn trứng và các thực phẩm giàu protein khác có thể giúp đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể, làm cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả hơn.
- Hỗ trợ cho tuyến giáp: Tuyến giáp là cơ quan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì cân nặng và hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Trứng cung cấp các chất dinh dưỡng như iốt và selen giúp tăng cường hoạt động của tuyến giáp.
Một tuần nên ăn bao nhiêu quả trứng?
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị một người trưởng thành chỉ nên ăn từ 3-4 quả trứng mỗi tuần. Việc ăn một lượng trứng vừa phải sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, cần lưu ý rằng lòng đỏ trứng chứa nhiều cholesterol nên những người mắc bệnh liên quan đến tim mạch chỉ nên ăn lòng trắng trứng.
Nên ăn trứng luộc khi nào?
Bạn có thể ăn trứng luộc vào bất kỳ thời gian nào trong ngày như bữa sáng, trưa, chiều và tối. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả bạn nên ăn trứng vào buổi sáng. Việc này sẽ giúp cơ thể hấp thu được toàn bộ chất dinh dưỡng trong trứng cũng như tiêu thụ lượng calo có trong trứng.
Những điều cần chú ý khi ăn trứng luộc giảm cân
Để đạt được hiệu quả giảm cân bằng trứng luộc tốt và duy trì sức khỏe cơ thể, bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Hạn chế ăn lòng đỏ trứng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong một lòng đỏ trứng lớn có thể chứa khoảng 275mg cholesterol. Do đó, việc tiêu thụ quá nhiều lòng đỏ trứng có thể làm tăng mức cholesterol trong cơ thể, thậm chí tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
- Ăn cùng các thực phẩm: Ngoài trứng luộc, bạn cần bổ sung thêm chất xơ và vitamin từ các nguồn thực phẩm khác như rau củ, thịt, cá để cân bằng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Những người không nên ăn trứng luộc
- Người bị sốt
Những người đang bị sốt không nên ăn trứng luộc bởi hàm lượng protein cao trong trứng có thể làm cho nhiệt độ cơ thể tăng lên.
- Người bị tiêu chảy
Việc bị tiêu chảy không kiểm soát sẽ khiến cơ thể bị mất nước, chất dinh dưỡng và khó hấp thu chất dinh dưỡng trong thức ăn. Do đó, việc ăn trứng vào lúc này sẽ không giúp ích gì cho cơ thể. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước và bổ sung các thực phẩm dễ tiêu hóa để tránh tình trạng kiệt sức, mệt mỏi và suy giảm các chức năng của cơ thể.
- Người có vấn đề về thận
Trứng gà chứa hàm lượng protein khá cao và việc tiêu thụ thực phẩm giàu protein trong thời gian dài có thể khiến thận phải làm việc quá sức, ảnh hưởng đến chức năng thận. Ngoài ra, việc ăn trứng gà quá nhiều còn có thể tăng nguy cơ hình thành sỏi trong túi mật.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp trứng luộc bao nhiêu calo. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ giúp bạn ăn trứng luộc một cách an toàn, tốt cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
