Dưa lưới bao nhiêu calo? Ăn dưa lưới có mập không?

Dưa lưới là một loại trái cây có hương vị thanh mát, tươi ngon, giúp giải nhiệt hiệu quả và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vẫn có một số thắc mắc được đặt ra như ăn dưa lưới bao nhiêu calo? Và ăn dưa lưới có mập không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong dưa lưới trong bài viết dưới đây.

Dưa lưới bao nhiêu calo?

Dưa lưới là loại trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy dưa lưới bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong mỗi 100g dưa lưới có khoảng 34 calo. Đây là một hàm lượng calo khá thấp so với các loại trái cây khác.

Xem thêm:

• Mận bao nhiêu calo? Ăn mận có béo không?
• Ô mai bao nhiêu calo? Ăn ô mai có béo không?
• Xôi bao nhiêu calo? Ăn xôi có béo không? Lưu ý khi ăn xôi

Thành phần dinh dưỡng có trong dưa lưới

Dưa lưới chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong 100g dưa lưới bao gồm:

• Chất xơ: 0.9g
• Protein: 0.8g
• Chất béo: 0.2g
• Canxi: 9mg
• Natri: 16mg
• Kali: 267mg
• Beta-carotene: 2mg
• Vitamin C: 36.7mg
• Vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, vitamin B6 và vitamin B9, sắt, kẽm, magie, photpho, quercetin, phytoene.

Lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe

Dưa lưới mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:

Giảm cân, giữ dáng

Nước chiếm đến 90% trọng lượng của dưa lưới. Do đó, việc tiêu thụ dưa lưới có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, dưa lưới còn cung cấp cả Vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. 

>> Xem thêm các chế độ ăn kiêng, bài tập giảm cân hiệu quả tại trang Bí quyết giữ dáng.

Tốt cho hệ tiêu hóa

Dưa lưới chứa lượng nước dồi dào, hỗ trợ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, nước cũng có vai trò quan trọng trong việc làm mềm chất thải, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón. Nước cũng giúp thanh lọc lượng độc tố tích tụ trong đường ruột và hỗ trợ nuôi dưỡng lợi khuẩn. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong dưa lưới có khả năng kéo nước vào đường ruột, từ đó giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chất adenosine bên trong dưa có thể giúp làm loãng máu, ngăn chặn tập kết của tiểu cầu và nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Vitamin C và các chất điện giải như natri, kali trong dưa lưới có khả năng hỗ trợ điều tiết huyết áp, giảm nguy cơ tai biến và ngăn ngừa xơ cứng của động mạch. Hơn nữa, thành phần vitamin B9 (axit folic) trong dưa lưới đã được chứng minh là có tác dụng giảm thiểu cơn đau tim và nồng độ cholesterol xấu.

Tăng cường miễn dịch

Các dưỡng chất phytoene, quercetin, vitamin C và tiền chất của vitamin A trong dưa lưới có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ đó, tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, tạo hàng rào vững chắc ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại. Ăn dưa lưới thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng ốm vặt, chống viêm và phòng ngừa nhiễm trùng.

Phòng ngừa ung thư

Trong dưa lưới có chứa chất chống oxy hóa dạng polyphenol, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả. Các polyphenol này có thể giúp đối phó với quá trình xâm nhập và phát triển của gốc tự do trong cơ thể, giảm stress oxy hóa và ngăn chặn sự nhân đôi bất thường của tế bào. Đặc biệt, hợp chất cucurbitacin A trong dưa lưới có thể chống lại sự lan rộng của tế bào ung thư phổi và thúc đẩy cái chết của chúng.

Làm chậm quá trình lão hóa da

Dưa lưới là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn duy trì sự tươi trẻ cho làn da theo thời gian. Dưa lưới chứa nước, Vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa giúp cung cấp độ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi quá trình lão hóa, đồng thời cải thiện sắc tố da. Thường xuyên ăn dưa lưới có thể giúp giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá, tăng độ mịn màng của làn da và ngăn ngừa thâm nám.

Cải thiện tâm trạng

Enzyme super oxid dismutase (SOD) trong dưa lưới có khả năng làm dịu cảm giác căng thẳng và lo âu. Hương vị thơm ngon, độ ngọt đậm và các chất điện giải, vitamin trong dưa lưới giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho người ăn. Nếu bạn muốn duy trì tinh thần tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả thì dưa lưới là một lựa chọn hoàn hảo.

Ăn dưa lưới có mập không?

Bên cạnh việc dưa lưới bao nhiêu calo thì ăn dưa lưới có mập không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo dưa lưới ở mức rất thấp, chỉ 34 calo trong 100g dưa lưới. Do đó, việc ăn dưa lưới không gây mập mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Dưa lưới chứa lượng chất xơ dồi dào giúp tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.

Bạn có thể bổ sung dưa lưới vào bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ nếu bạn bạn trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Khi ăn dưa lưới vào thời điểm này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói, hạn chế ăn vặt. Bạn không nên ăn dưa lưới ngay sau bữa chính hoặc ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối bạn nhé.

Ăn nhiều dưa lưới có tốt không?

Mặc dù dưa lưới mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dưa lưới quá nhiều một lúc để tránh gây tổn hại đến ruột và xảy ra tình trạng tiêu chảy, đau bụng.

Những điều cần lưu ý khi ăn dưa lưới

Để việc ăn dưa lưới không ảnh hưởng đến sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả, bạn cần lưu ý một vài điều sau đây:

• Phụ nữ sau khi sinh nên hạn chế ăn dưa lưới vì nó có chứa nhiều chất xơ, không phù hợp để nạp vào cơ thể. Thay vào đó, cần tăng cường bổ sung chất đạm để đảm bảo cung cấp đủ sữa cho bé.
• Dưa lưới chứa một lượng lớn kali, vì vậy người có tiền sử về bệnh gan, thận hoặc viêm ruột mãn tính nên tránh ăn dưa lưới.
• Những người thiếu cân hoặc ốm yếu không nên ăn dưa lưới vì nó có thể làm bạn cảm thấy no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và làm cho cơ thể khó hấp thụ đủ chất dinh dưỡng.
• Người đang mắc bệnh cảm sốt cũng nên hạn chế tiêu thụ dưa lưới, bởi tính hàn của dưa lưới có thể gây cảm lạnh. Việc ăn dưa lưới khi đang bị cảm sốt có thể làm tình trạng bệnh trở nên nghiêm trọng hơn.

Cách chọn mua dưa lưới ngon

Để có thể mua được một quả dưa lưới tươi ngon, mềm ngọt bạn cần lưu ý những điều sau đây:

• Ưu tiên chọn những trái dưa lưới có hình dạng đầy đặn, căng tròn, mặt trên vỏ thể hiện đường vân đậm, rõ ràng và bề mặt thô ráp.
• Dưa lưới ngon thường có phần cuống lõm, cầm chắc tay và phát ra mùi thơm dịu nhẹ, ngọt ngào.
• Tránh chọn những quả dưa lưới có đầu và thân hẹp, đường vân trên vỏ mờ, cuống màu xanh và không có mùi thơm đặc trưng. Những quả dưa như vậy thường còn chưa chín hoàn toàn và có vị rất nhạt.

Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp dưa lưới bao nhiêu calo cũng như chia sẻ đến bạn những lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết cách sử dụng dưa lưới một cách hợp lý để bổ sung sức khỏe cho bản thân và gia đình.