Dưa lưới là một loại trái cây có hương vị thanh mát, tươi ngon, giúp giải nhiệt hiệu quả và được nhiều người ưa thích. Tuy nhiên, vẫn có một số thắc mắc được đặt ra như ăn dưa lưới bao nhiêu calo? Và ăn dưa lưới có mập không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu về hàm lượng calo có trong dưa lưới trong bài viết dưới đây.
Danh mục bài viết
Dưa lưới bao nhiêu calo? Hàm lượng dinh dưỡng trong dưa lưới
Dưa lưới là loại trái cây thơm ngon, được nhiều người yêu thích với vị giòn ngọt tự nhiên và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy 100gr dưa lưới bao nhiêu calo?
Theo nghiên cứu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, trong mỗi 100g dưa lưới có khoảng 34 – 40 calo. Đây là một hàm lượng calo khá thấp so với các loại trái cây khác. Ngoài ra, trong dưa lưới còn chứa nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khoẻ chúng ta. Cụ thể thành phần dinh dưỡng trong 100g dưa lưới bao gồm:
- Chất xơ: 0.9g
- Protein: 0.8g
- Chất béo: 0.2g
- Canxi: 9mg
- Natri: 16mg
- Kali: 267mg
- Beta-carotene: 2mg
- Vitamin C: 36.7mg
- Vitamin và khoáng chất khác: Vitamin A, vitamin B6 và vitamin B9, sắt, kẽm, magie, photpho, quercetin, phytoene.
Xem thêm:
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?
- Mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không?
- Dứa bao nhiêu calo? Ăn dứa có béo không?
Ăn dưa lưới có mập không?
Song song với việc tìm hiểu dưa lưới bao nhiêu calo thì ăn dưa lưới có mập không cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Như đã đề cập ở trên, lượng calo dưa lưới ở mức rất thấp, chỉ khoảng 34 – 40 calo trong 100gr dưa lưới. Do đó, việc ăn dưa lưới không gây mập mà còn giúp giảm cân hiệu quả. Vì dưa lưới chứa rất ít calo, chất béo nhưng lại giàu chất xơ và kali giúp tạo cảm giác no lâu, giảm sự thèm ăn và hạn chế nạp thêm thức ăn vào cơ thể.
Ngoài ra, lượng nước có trong dưa lưới còn giúp thúc đẩy khả năng hoạt động của hệ tiêu hoá, giúp ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa. Hãy bổ sung dưa lưới vào bữa ăn sáng hoặc bữa ăn phụ lúc xế chiều nếu bạn bạn trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Khi ăn dưa lưới vào thời điểm này sẽ giúp bạn kiềm chế được cơn đói, hạn chế ăn vặt. Bạn không nên ăn dưa lưới ngay sau bữa chính hoặc ngay sau khi ngủ dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối bạn nhé.
Cách ăn dưa lưới giảm cân hiệu quả
Với những ai quan tâm đến cân nặng và chế độ ăn uống thì bạn có thể tham khảo một số cách ăn dưa lưới giúp hỗ trợ giảm cân mà Mega Korea đề cập đến ngay sau đây.
Với dưa lưới, bạn có thể sử dụng trực tiếp, ngon nhất là ăn dưa lưới khi được làm lạnh. Dưa lưới sau khi mua về thì nên gọt sạch phần vỏ bên ngoài, loại bỏ ruột rồi cắt thành từng miếng vừa ăn và cho vào ngăn mát tủ lạnh. Một đĩa dưa lưới mát lạnh, mọng nước rất phù hợp với tiết trời nóng bức.
Ngoài ra, bạn còn có thể chế biến dưa lưới thành các món tráng miệng khác nhau như: sinh tố, nước ép, bingsu, kem dưa lưới,… Tuy nhiên trong quá trình chế biến hãy lưu ý gia giảm lượng đường, sữa sao cho phù hợp với khẩu vị cũng như nhu cầu giảm cân của bản thân mình. Các món tráng miệng thơm ngon, mát lạnh đến từ dưa lưới chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.
Lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe
Dưa lưới mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe con người như:
Giảm cân, giữ dáng
Nước chiếm đến 90% trọng lượng của dưa lưới. Do đó, việc tiêu thụ dưa lưới có thể giúp bạn cảm thấy no nhanh chóng, giảm cảm giác thèm ăn, tốt cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, dưa lưới còn cung cấp cả Vitamin C, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể.
>> Xem thêm các chế độ ăn kiêng, bài tập giảm cân hiệu quả tại trang Bí quyết giữ dáng.
Tốt cho hệ tiêu hóa
Dưa lưới chứa lượng nước dồi dào, hỗ trợ cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể. Ngoài ra, nước cũng có vai trò quan trọng trong việc làm mềm chất thải, ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón. Nước cũng giúp thanh lọc lượng độc tố tích tụ trong đường ruột và hỗ trợ nuôi dưỡng lợi khuẩn. Đặc biệt, hàm lượng vitamin C trong dưa lưới có khả năng kéo nước vào đường ruột, từ đó giúp cải thiện chức năng tiêu hóa.
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Chất adenosine bên trong dưa có thể giúp làm loãng máu, ngăn chặn tập kết của tiểu cầu và nguy cơ tắc nghẽn mạch máu. Vitamin C và các chất điện giải như natri, kali trong dưa lưới có khả năng hỗ trợ điều tiết huyết áp, giảm nguy cơ tai biến và ngăn ngừa xơ cứng của động mạch. Hơn nữa, thành phần vitamin B9 (axit folic) trong dưa lưới đã được chứng minh là có tác dụng giảm thiểu cơn đau tim và nồng độ cholesterol xấu.
Tăng cường miễn dịch
Các dưỡng chất phytoene, quercetin, vitamin C và tiền chất của vitamin A trong dưa lưới có khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ. Nhờ đó, tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, tạo hàng rào vững chắc ngăn ngừa sự xâm nhập của vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại. Ăn dưa lưới thường xuyên có thể giúp giảm tình trạng ốm vặt, chống viêm và phòng ngừa nhiễm trùng.
Phòng ngừa ung thư
Trong dưa lưới có chứa chất chống oxy hóa dạng polyphenol, có khả năng hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả. Các polyphenol này có thể giúp đối phó với quá trình xâm nhập và phát triển của gốc tự do trong cơ thể, giảm stress oxy hóa và ngăn chặn sự nhân đôi bất thường của tế bào. Đặc biệt, hợp chất cucurbitacin A trong dưa lưới có thể chống lại sự lan rộng của tế bào ung thư phổi và thúc đẩy cái chết của chúng.
Làm chậm quá trình lão hóa da
Dưa lưới là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn duy trì sự tươi trẻ cho làn da theo thời gian. Dưa lưới chứa nước, Vitamin C và các hợp chất chống oxy hóa giúp cung cấp độ ẩm, bảo vệ tế bào da khỏi quá trình lão hóa, đồng thời cải thiện sắc tố da. Thường xuyên ăn dưa lưới có thể giúp giảm thiểu tình trạng mụn trứng cá, tăng độ mịn màng của làn da và ngăn ngừa thâm nám.
Cải thiện tâm trạng
Enzyme super oxid dismutase (SOD) trong dưa lưới có khả năng làm dịu cảm giác căng thẳng và lo âu. Hương vị thơm ngon, độ ngọt đậm và các chất điện giải, vitamin trong dưa lưới giúp tạo cảm giác thư giãn, thoải mái cho người ăn. Nếu bạn muốn duy trì tinh thần tỉnh táo để học tập và làm việc hiệu quả thì dưa lưới là một lựa chọn hoàn hảo.
Ăn nhiều dưa lưới có tốt không?
Mặc dù dưa lưới mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như mạng lại hiệu quả giảm cân mà nhiều người mong muốn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn dưa lưới quá nhiều một lúc hoặc trong một ngày để tránh gây tổn hại đến ruột và xảy ra tình trạng tiêu chảy, đau bụng hay thậm chí là tác dụng ngược của giảm cân.
Dưa lưới có tính hàn, nên khi bạn đang bị cảm thì tốt nhất không nên ăn dưa lưới để tránh gây lạnh bụng và tiêu chảy. Dưa lưới cũng không phù hợp với những người biếng ăn vì dưa lưới sẽ tạo cảm giác no lâu có thể làm cho bạn chán ăn, bỏ ăn gây thiếu hụt dinh dưỡng.
Trong dưa lưới dứa nhiều kali, chất này không tốt cho những ai bị bệnh thận vì kali có thể ứ đọng trong thận và tăng áp lực lên thận. Với người bị bệnh tiểu đường thì chỉ nên ăn dưa lưới với một lượng nhỏ để lượng đường không bị tăng cao quá đột ngột. Đồng thời, những ai mắc bệnh về gan và viêm ruột mãn tính cũng chỉ nên ăn dưa lưới với lượng vừa phải.
Để đảm bảo an toàn cho sức khoẻ thì bạn nên chọn mua dưa lưới ở những nơi uy tín vì loại trái cây này sử dụng nhiều hoá chất bảo vệ thực vật. Khi dưa lưới mềm nhũn, dập nát hoặc bổ ra nghe mùi lạ thì không nên sử dụng. Với người trưởng thành, khoả mạnh bình thường thì chỉ nên ăn tối đa 300 – 400gr dưa lưới mỗi ngày là đủ.
Cách chọn mua dưa lưới ngon
Để có thể mua được một quả dưa lưới tươi ngon, mềm ngọt bạn cần lưu ý những điều sau đây:
- Ưu tiên chọn những trái dưa lưới có hình dạng đầy đặn, căng tròn, mặt trên vỏ thể hiện đường vân đậm, rõ ràng và bề mặt thô ráp.
- Dưa lưới ngon thường có phần cuống lõm, cầm chắc tay và phát ra mùi thơm dịu nhẹ, ngọt ngào.
- Tránh chọn những quả dưa lưới có đầu và thân hẹp, đường vân trên vỏ mờ, cuống màu xanh và không có mùi thơm đặc trưng. Những quả dưa như vậy thường còn chưa chín hoàn toàn và có vị rất nhạt.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giúp bạn giải đáp dưa lưới bao nhiêu calo cũng như chia sẻ đến bạn những lợi ích của dưa lưới đối với sức khỏe. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn biết cách sử dụng dưa lưới một cách hợp lý để bổ sung sức khỏe cho bản thân và gia đình.
