“Nhịn ăn tối có giảm cân không?” vẫn luôn là nỗi băn khoăn khi bắt đầu hành trình đầy thử thách nhưng có thể cải thiện tích cực về vóc dáng nói riêng cũng như ngoại hình nói chung. Trong đó, với một số người, không ăn tối là cách đơn giản và nhanh chóng để giảm mỡ. Vậy thực chất không ăn tối có giảm cân không? Có nên duy trì việc này trong thời gian dài không? Hãy cùng Mega Korea tìm kiếm câu trả lời trong bài viết này!
Danh mục bài viết
Nhịn ăn tối có giảm cân không?
Đối với nhiều người, việc nhịn ăn và đặc biệt là nhịn ăn tối là cách giúp giảm cân hiệu quả nhất. Tuy nhiên, để trả lời cho câu hỏi nhịn ăn tối có giảm cân không thì câu trả lời là có thể Có hoặc Không. Khi nhịn ăn tối, đồng nghĩa với việc chúng ta nạp ít calo vào cơ thể hơn, trong khi đó lượng calo tiêu thụ lại nhiều hơn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân. Ngoài ra, nếu bạn áp dụng phương pháp nhịn 16:8 đúng cách thì cũng có thể mang lại hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.
Tuy nhiên có khá nhiều trường hợp nhịn ăn tối không giảm cân mà còn tăng cân vì khi nhịn ăn tối, nếu bạn không chịu được cơn đói đến sáng hôm sau thì bạn sẽ có xu hướng ăn đêm. Lúc này lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể có xu hướng nhiều hơn bình thường. Và đây cũng chính là lý do không những khiến bạn giảm cân không thành công mà còn làm bạn tăng cân đáng kể. Thậm chí đây còn là cách giảm cân kém khoa học vì nếu nhịn ăn tối trong thời gian dài sẽ gây ra những ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khoẻ.
Cách nhịn ăn tối giảm cân hiệu quả, an toàn
Trong một số trường hợp, việc tuân thủ nghiêm ngặt việc không bổ sung thực phẩm vào buổi tối sẽ giúp giảm bớt cân nặng hiệu quả. Tình trạng này thường thấy trong phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16:8. Chế độ ăn này sẽ đặt ra khung giờ ăn uống nhất định, lần lượt là ăn trong 8 tiếng, sau đó nhịn hoàn toàn trong 16 tiếng. Tất nhiên khi đó bạn vẫn có thể uống nước lọc hay đồ uống không calo.
>> Chế độ ăn 16:8 là phương pháp nhịn ăn gián đoạn đã chứng tỏ được sự hiệu quả trong hành trình hạ bớt cân nặng. Đây cũng là một trong những lựa chọn phù hợp nhất khi quyết định nhịn ăn tối.
Vậy nên, đáp là của câu hỏi “Có nên nhịn ăn tối để giảm cân?” sẽ là “Có!” nếu chúng ta áp dụng chế độ ăn đúng cách. Cùng với đó là nghiêm túc tuân thủ cũng như xây dựng chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng và khoa học.
Lý do làm cho nhịn ăn tối giảm cân không hiệu quả
Chúng ta đều biết rằng để giảm bớt cân nặng thì lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn mức nạp vào. Và từ đó, nhiều người nghĩ rằng không ăn bữa tối cũng là một cách giảm mỡ tốt khi chẳng cần tập luyện. Tuy nhiên, đây là nhận định phản khoa học và gây ảnh hưởng đến sức khoẻ. Xét về sự ảnh hưởng đến cân nặng, đồng ý rằng việc nhịn ăn tối 1 tuần hay 1 tháng có thể được giảm. Tuy nhiên lựa chọn này không mang tính duy trì nếu không đi theo kế hoạch. Chưa kể, không ăn tối hoàn toàn có phản tác dụng bởi những lý do sau:
Ăn vặt hay ăn khuya để chống đói
Với nhiều người không thể chịu được việc nhịn ăn tối khi cảm giác đói tăng cao hay gây khó ngủ. Lúc này, đồ ăn vặt sẽ là lựa chọn khi chỉ mang ý nghĩa lót dạ cho qua đêm muộn. Và thực tế, việc ăn khuya này chính khiến giảm không thành công, thậm chí còn tăng cân ngược lại.
Ảnh hưởng đến các bữa ăn khác
Hầu như khi quyết định bỏ bữa cuối trong ngày thì buổi sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn để bù đắp lại. Điều này có thể ảnh hưởng không tốt đến quá trình cải thiện vóc dáng khi cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều calo trong một khoảng thời gian ngắn. Chưa kể, lượng ăn này có thể sẽ lớn hơn lượng ăn trong 3 bữa bình thường. Như vậy, dù chỉ ăn sáng và ăn trưa thì cũng không thể đem lại hiệu quả.
Cách ăn tối nhưng không làm tăng cân
So với bỏ bữa tối không mang lại sự cải thiện tích cực về mặt lâu dài, chúng ta hoàn toàn có thể ăn tối một cách thông minh hơn. Bí quyết giữ dáng một cách bền vững chính là phải đều đặn và theo chế độ khoa học. Từ đó cân nặng cũng được giảm dần theo thời gian.
Không ăn tối quá trễ
Thời gian ăn tối cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình cải thiện vóc dáng. Thực tế, nếu ăn quá sớm sẽ dễ bị đói lúc đêm, hoặc ăn quá khuya sẽ khiến thức ăn chưa kịp tiêu hoá. Khung giờ hợp lý nhất để dùng bữa tối là khoảng 18 giờ đến 19 giờ. Sau đó hạn chế ăn bất kỳ thực phẩm nào khác, trừ nước lọc.
Tập thể dục thường xuyên
Có thể thấy, nhiều người chọn cách cắt bữa tối vì ngại vận động mà vẫn mong muốn giảm được lượng mỡ thừa. Và Mega Korea cũng đã khẳng định đây không phải lựa chọn thông minh cho sức khỏe. Vậy nên, hãy dành cho mình một khoảng thời gian trong ngày để tiêu hao calo. Từ đó cơ thể khoẻ mạnh, vóc dáng cải thiện cũng như tinh thần được nâng lên.
Lựa chọn thực phẩm khoa học
Thay vì giảm calo nạp vào bằng cách bỏ luôn một bữa ăn, sẽ tốt hơn nếu bạn lựa chọn thực phẩm phù hợp. Ví dụ thay vì đồ ăn nhanh, đồ ngọt thì trái cây, rau củ hay ngũ cốc,… nên là sự ưu tiên. Tiếp đó, bạn cũng có thể cắt bớt lượng ăn trong một bữa, chỉ vừa đủ chứ không nên ăn quá no.
>> Tầm quan trọng của việc lựa chọn thức ăn đúng sẽ được nhìn nhận một phần dựa vào lượng calo của chúng. Hãy cùng xem qua sự chênh lệch calo giữa lòng trắng trứng, 1 quả chuối so với trà sữa hay gà rán để cân nhắc kỹ hơn trong thực đơn hàng ngày.
Những hệ luỵ khi nhịn ăn tối không đúng cách
Như vậy việc giảm béo bằng cách nhịn ăn tối có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đối với sức khoẻ cơ thể. Một số hệ luỵ đến từ việc nhịn ăn tối không đúng cách là:
Suy giảm trí nhớ
Nếu bạn cảm thấy việc nhịn ăn tối trong thời gian dài không liên quan gì đến việc suy giảm trí nhớ thì hoàn toàn sai lầm. Suy giảm trí nhớ nhanh chóng chính là một trong những ảnh hưởng nặng nề nhất nếu bạn nhịn ăn tối thường xuyên một cách không khoa học. Nồng độ glucose trong máu thông thường sẽ dùng để tiêu hao cho năng lượng trong ngày và bữa tối chính là lúc để bổ sung nồng độ glucose trong máu. Nếu như bạn không ăn bữa tối thì nồng độ glucose trong máu sẽ bị giảm đi đáng kể, không đủ để hỗ trợ cho chức năng của não bộ. Khi tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho não bộ bị lão hoá, làm suy giảm chức năng ghi nhớ và khó tập trung.
Suy giảm hệ miễn dịch
Thường xuyên nhịn ăn tối sẽ làm cho cơ thể dễ bị tụt đường huyết, khi đó các cơ quan trong cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng từ đó làm suy giảm hệ miễn dịch. Khi sức đề kháng cảu cơ thể yếu đi, cơ thể sẽ dễ bị tấn công bởi các loại virus gây hại, làm cho chúng ta dễ mắc bệnh hơn bình thường
Bị rối loạn giấc ngủ
Sau một ngày dài hoạt động, làm việc và học tập cơ thể cần được nạp năng lượng bằng bữa ăn tối. Khi bạn nhịn ăn tối, cảm giác đói cồn cào sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Lúc này, cơ thể không có được giấc ngủ ngon, giấc ngủ sâu dẫn đến việc cơ thể không được nạp đủ năng lượng cho ngày hôm sau. Khi đó cơ thể sẽ bị mệt mỏi, lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ khiến cho bạn không thể tập trung làm việc và học tập. Nếu tình trạng này kéo dài còn làm cho bạn bị rối loạn giấc ngủ.
Trên đây là lời giải đáp của Mega Korea về câu hỏi “Liệu nhịn ăn tối có giảm cân không?”. Đáp án tùy theo cách thực hiện của mỗi người mà sẽ khác nhau. Nhưng nhìn chung, nếu đã quyết tâm bỏ bữa tối giảm cân thì hãy đi theo kế hoạch khoa học. Ngược lại, nếu chỉ bỏ bữa tuỳ ý hoặc không đủ nghị lực để chống lại cơn đói lúc đêm khuya, bạn nên ăn tối và chọn cho mình phương pháp khác phù hợp hơn. Hy vọng chia sẻ của https://megakorea.vn/ sẽ giúp bạn một phần trong quá trình cải thiện ngoại hình hiệu quả và an toàn.
