Chuối luộc là một món ăn giúp giảm cân hiệu quả được nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết chuối luộc bao nhiêu calo? Và thực sự ăn chuối luộc có giảm cân không? Trong bài viết sau đây, Mega Korea sẽ giúp bạn giải đáp những thắc mắc liên quan đến chuối luộc giảm cân.
Danh mục bài viết
Chuối luộc bao nhiêu calo?
Lượng calo có trong chuối luộc sẽ phụ thuộc vào kích cỡ chuối và loại chuối. Sau đây là thông tin để giúp bạn biết được chuối luộc bao nhiêu calo:
1 quả chuối luộc bao nhiêu calo?
Lượng calo có trong chuối luộc tuỳ theo kích cỡ như sau:
- 1 quả chuối luộc cỡ bé nhất (khoảng 81g) có khoảng 55 calo.
- 1 quả chuối luộc cỡ nhỏ (khoảng 101g) có khoảng 72 calo.
- 1 quả chuối luộc cỡ vừa (khoảng 126g) có khoảng 110 calo.
- 1 quả chuối luộc cỡ lớn (khoảng 136g) có khoảng 121 calo.
1 quả chuối sáp luộc bao nhiêu calo?
Chuối sáp luộc được xem là món ăn quen thuộc của nhiều vùng miền tại Việt Nam. Theo đó, trong 1 quả chuối sáp luộc sẽ có từ 63 – 135 calo.
Chuối xanh luộc bao nhiêu calo?
Vậy 100g chuối xanh luộc bao nhiêu calo? Trong 100g chuối xanh luộc sẽ có từ 80 – 85 calo cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác.
Xem thêm:
- 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?
- Mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không?
- Xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài có béo không?
Ăn chuối luộc có béo không?
Bên cạnh chuối luộc bao nhiêu calo thì ăn chuối luộc có béo không hay ăn chuối luộc có mập không cũng là thắc mắc của nhiều chị em. Như đã chia sẻ ở trên, lượng calo chuối luộc chỉ ở mức trung bình, khoảng 80 – 85 calo trong 100g. Do đó, ăn chuối luộc đúng cách với lượng vừa đủ sẽ không gây tăng cân.
Ăn chuối luộc có giảm cân không?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chuối luộc chứa hàm lượng chất xơ rất dồi dào cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Dưới đây là một số lý do khiến chuối luộc trở thành món ăn giảm cân được nhiều chị em lựa chọn:
Chứa hàm lượng chất xơ cao
Chuối được biết đến là một trong những loại hoa quả có chứa hàm lượng chất xơ rất cao tạo cảm giác no và làm giảm cảm giác đói bụng. Nhờ đó, việc tiêu thụ chuối giúp hạn chế khẩu phần ăn trong ngày, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.
Có tính chất kháng tinh bột
Chuối còn chứa một loại chất xơ đặc biệt có khả năng kháng tinh bột và lên men lượng tinh bột trong chuối thành các chất khác giúp đốt cháy mỡ thừa của cơ thể.
Chất Norepinephrine
Chuối chứa chất Norepinephrine có khả năng giúp phân giải cấu trúc của chất béo, từ đó ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa. Do đó, việc thường xuyên ăn chuối với lượng vừa phải có thể hỗ trợ đánh tan mỡ bụng nhanh chóng.
Cách luộc chuối ăn giảm cân
Chuối dùng để luộc sẽ có 2 loại, đó là chuối chín đã ngả vàng và chuối xanh còn sống. Với chuối xanh, bạn có thể sử dụng các loại chuối như chuối sáp, chuối già hương, chuối xiêm, chuối tiêu, chuối cau. Tuy nhiên, với chuối chín thì bạn chỉ nên sử dụng chuối sáp và chuối sứ. Dưới đây là cách làm chuối luộc giảm cân mà bạn có thể tham khảo và thực hiện theo:
Chuối xanh luộc giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối xanh
- Muối trắng
Cách thực hiện:
- Mang chuối xanh đi cắt bỏ 2 đầu rồi ngâm trong nước muối khoảng 15 phút.
- Lấy chuối xanh ra và chong vào trong nồi. Sau đó, đổ nước ngập mặt rồi luộc chín.
- Khi vỏ chuối chuyển sang màu sẫm chính là lúc chuối đã chín. Lúc này, hãy vớt chuối ra và để cho ráo nước.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2 quản chuối xanh luộc trước khi ăn để hỗ trợ giảm cân.
Chuối chín luộc giảm cân
Nguyên liệu:
- 2 quả chuối chín
- Muối trắng
Cách thực hiện:
- Rửa sơ chuối chín và không làm nó bị nát.
- Cho chuối chín vào nồi, đổ ngập nước và mang đi luộc trong vòng 15 phút.
- Tắt bếp rồi vớt chuối ra, sau đó cho vào chậu nước đá lạnh để chuối không bị quá mềm và ăn ngon hơn.
Thực đơn giảm cân bằng chuối luộc trong 1 ngày
Để giảm cân bằng chuối luộc hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân trong 1 ngày như sau:
- Buổi sáng: Ăn 1/2 chén cơm, 1 lạng thịt, 2 quả trứng luộc và 1 cốc sữa tươi không đường.
- Buổi trưa: Ăn 2 quả chuối luộc cùng 1 đĩa rau xanh hoặc salad.
- Buổi chiều: Uống 1 cốc sinh tố chuối luộc.
- Buổi tối: Ăn 2 quả chuối luộc cùng với 1 hũ sữa chua không đường.
>> Để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn có thể kết hợp thực đơn giảm cân chuối luộc với luyện tập thể dục hoặc thực hiện giảm béo công nghệ cao tại các spa uy tín. Tìm hiểu chi tiết dịch vụ Tại Đây!
Tác dụng của chuối luộc với sức khỏe
Không chỉ hỗ trợ giảm cân mà chuối luộc còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa
Chuối xanh luộc có nhiều chất xơ, prebiotic và men vi sinh, tất cả các chất này đều có lợi cho hệ tiêu hóa. Đặc biệt những người gặp hội chứng ruột kích thích nên bổ sung chuối xanh luộc vào thực đơn hàng ngày để giúp cải thiện tình trạng bệnh tốt hơn.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và huyết áp
Chuối luộc không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ duy trì huyết áp ổn định vì lượng kali đáng kể có trong chuối. Kali giúp điều chỉnh hoạt động của thần kinh và cơ bắp, cũng như hỗ trợ sự hoạt động bình thường của nhịp tim. Chuối luộc còn cung cấp magie giúp ổn định đường huyết và huyết áp.
- Hỗ trợ hệ thần kinh
Chuối luộc là nguồn giàu vitamin B6, một dưỡng chất quan trọng cho sự hoạt động của hệ thần kinh. Vitamin B6 tham gia vào nhiều quá trình sinh hóa trong cơ thể, bao gồm cả chuyển hóa thức ăn thành năng lượng.
- Hỗ trợ sức khỏe da và xương
Chuối luộc cung cấp vitamin C dồi dào giúp củng cố hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nhiều bệnh tật. Nó còn tham gia vào quá trình sản xuất tế bào hồng cầu và collagen giúp duy trì làn da, xương, răng khỏe mạnh.
- Tăng năng lượng
Ăn chuối xanh luộc cung cấp chất sắt giúp tăng khả năng vận chuyển oxy trong cơ thể và tăng mức năng lượng. Ngoài ra, chuối luộc còn chứa folate giúp tạo ra các tế bào mới và giảm thiểu nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Lưu ý khi ăn chuối luộc giảm cân
Dưới đây là một số điều bạn cần lưu ý khi ăn chuối luộc giảm cân để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:
- Không ăn chuối luộc với khoai tây, khoai sọ hoặc dưa hấu trong cùng một bữa ăn để tránh những phản ứng hóa học không tốt cho sức khỏe.
- Kết hợp chuối với các thực phẩm khác như khoai lang, gạo lứt để bổ sung lượng tinh bột cần thiết cho cơ thể và trung hoà các chất dư thừa.
- Chọn mua chuối chất lượng từ các cửa hàng uy tín để hạn chế chuối có chứa hóa chất có thể gây hại cho sức khỏe.
- Người mắc các vấn đề liên quan đến dạ dày nên hạn chế ăn chuối luộc vì có thể làm tăng lượng axit trong dạ dày.
- Không ăn quá nhiều chuối luộc trong một ngày vì điều này có thể gây tăng cân và mất cân bằng chất trong cơ thể.
- Nếu bạn gặp tình trạng táo bón, hãy cân nhắc sử dụng chuối chín luộc thay vì chuối xanh luộc để tránh nguy cơ tắc ruột.
- Chuối luộc là một phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn, nhưng hiệu quả có thể mất một thời gian dài. Do đó, hãy kiên trì trong việc tuân thủ chế độ ăn uống và tập luyện để đạt được kết quả tốt nhất.
Bài viết trên đây của https://megakorea.vn/ đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chuối luộc bao nhiêu calo cũng như ăn chuối luộc có mập không. Hy vọng chuối luộc sẽ là món ăn phù hợp để bạn bổ sung vào thực đơn giảm cân của mình.
