Lê bao nhiêu calo? Các món ăn từ lê giúp giảm cân hiệu quả

Lê là một loại trái cây có nhiều nước, hương vị giòn ngọt, thơm ngon và được nhiều người ưa thích. Vậy lê bao nhiêu calo? Ăn lê có béo không? Hãy cùng Mega Korea tìm hiểu lượng calo có trong lê cũng như cách ăn lê giảm cân hiệu quả trong bài viết sau đây.

Danh mục bài viết

1 Lê bao nhiêu calo?
2 Ăn lê có béo không?
3 Các món ăn từ lê giúp giảm cân hiệu quả
4 Cách ăn lê giảm cân hiệu quả
5 Lợi ích của việc ăn lê đối với sức khỏe
6 Những lưu ý khi ăn lê

Lê bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g lê sẽ có khoảng 57 calo. Vậy 1 quả lê bao nhiêu calo? Trung bình, 1 quả lê sẽ nặng khoảng 178g và có khoảng 101 calo.

Kèm theo đó là các thành phần dinh dưỡng sau đây:

86.5g nước
0.2g protein
0.1g chất béo
1.6g chất xơ
1g carbohydrate
13mg phospho
14mg canxi
0.2mg vitamin PP
0.5mg sắt
1mg axit folic
Và các vitamin nhóm B, C, beta caroten

Xem thêm:

Ăn lê có béo không?

Sau khi tìm hiểu ăn lê có béo không thì Mega Korea sẽ giúp bạn giải đáp thêm về việc ăn lê có béo không. Như đã chia sẻ ở trên, lượng calo lê ở mức khá thấp, chỉ khoảng 57 calo trong 100g. Do đó, việc ăn lê với lượng vừa đủ sẽ không làm bạn béo lên.

Ngoài ra, lê còn chứa nhiều nước và giàu chất xơ, giúp hạn chế cảm giác đói, thèm ăn và duy trì cảm giác no lâu hơn. Từ đó, giúp bạn kiểm soát cân nặng một cách tốt hơn.

Các món ăn từ lê giúp giảm cân hiệu quả

Sau khi đã biết được ăn quả lê có béo không thì bạn có thể tham khảo thêm một số món ăn từ lê giúp giảm cân sau đây để bổ sung vào thực đơn của mình.

Salad lê

Khi kết hợp salad lê với nước sốt cam gừng, bạn sẽ có được một món ăn thơm ngon và bổ dưỡng. Sự kết hợp giữa lê giòn và các loại rau củ tạo nên một hương vị độc đáo, giúp bạn duy trì cân nặng hiệu quả và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho bữa ăn của bạn.

Nước ép lê

Nước ép lê là một lựa chọn tuyệt vời cho mùa hè nóng nực và oi bức. Thức uống này có khả năng giúp giảm cân và thỏa mãn cơn khát của bạn, đồng thời cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Với hương vị tươi mát, việc thường xuyên thưởng thức nước ép lê sẽ hỗ trợ bạn trong việc duy trì cân nặng ổn định.

Sinh tố lê

Sinh tố lê là một lựa chọn quen thuộc đối với những người đang thực hiện chế độ giảm cân lành mạnh. Bạn có tăng thêm hương vị và tăng hiệu quả giảm cân bằng cách kết hợp lê với các thành phần như táo, chuối, yến mạch và hạt chia.

Bánh Tart lê

Bánh Tart có nguồn gốc từ Pháp và đã trở thành món bánh ưa thích của nhiều người tại Việt Nam. Mặc dù nhìn có vẻ cầu kỳ nhưng việc chế biến bánh Tart thực tế lại không quá khó khăn. Chỉ cần một số nguyên liệu dễ tìm kiếm và sẵn có trong nhà, bạn có thể tự tay làm một món bánh Tart lê hạnh nhân thơm ngon.

Cách ăn lê giảm cân hiệu quả

Để có thể ăn lê giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

Thời điểm ăn lê thích hợp

Nên ăn lê trước bữa ăn để tạo cảm giác no và hạn chế tiêu thụ các món ăn khác. Việc ăn lê vào buổi sáng có thể giúp kích thích sự nhuận tràng và cải thiện chức năng tiêu hóa. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn lê vào buổi tối muộn, vì điều này có thể gây tăng áp lực cho dạ dày và gây ra các vấn đề liên quan đến tiêu hóa cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Tần suất và số lượng ăn

Mặc dù quả lê mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng bạn chỉ nên tiêu thụ từ 1-2 quả mỗi ngày để đảm bảo hệ tiêu hóa hoạt động ổn định. Đồng thời, hãy kết hợp quả lê với các loại thực phẩm khác cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Tập thể dục thường xuyên

Bạn nên kết hợp việc ăn lê giảm cân với một chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Luyện tập thể dục và thể thao thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe toàn diện mà còn tăng cường độ linh hoạt của xương, giảm mỡ thừa và hỗ trợ phòng ngừa ngừa bệnh tật. Sau một ngày làm việc và học tập căng thẳng, việc vận động sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và tạo sự thư thái cho tâm hồn.

Bên cạnh đó, với những ai sử dụng dịch vụ giảm béo công nghệ cao muốn duy trì hiệu quả với vóc dáng cân đối, cân nặng lý tưởng thì cũng nên kết hợp với chế độ ăn kiêng và các món ăn giảm cân từ lê đã gợi ý trên.

Tham khảo các chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả:

Lợi ích của việc ăn lê đối với sức khỏe

Quả lê mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể như:

Cải thiện hệ tiêu hóa: Quả lê chứa hàm lượng chất xơ lớn, giúp tối ưu hóa hoạt động của hệ tiêu hóa ở người trưởng thành, ngăn ngừa chứng táo bón và các vấn đề đường ruột khác.
Tăng cường hệ miễn dịch: Quả lê chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp bảo vệ da, chống viêm và giúp vết thương lành nhanh hơn.
Phòng ngừa ung thư: Lê chứa nhiều flavonoid và các hợp chất chống ung thư như anthocyanin và axit cinnamic. Việc ăn lê thường xuyên có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc các loại ung thư như ung thư phổi, ung thư ruột già và ung thư dạ dày.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Quả lê có chỉ số đường huyết thấp, đồng thời chứa sắc tố anthocyanin, giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Vì vậy, việc thường xuyên tiêu thụ quả lê rất có lợi cho sức khỏe của những người mắc bệnh tiểu đường và có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Bảo vệ xương khớp: Quả lê chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất vi lượng, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa phân phối và hấp thu khoáng chất đa lượng như phốt pho, canxi. Điều này giúp bảo vệ và duy trì sức khỏe của xương khớp, đồng thời ngăn ngừa bệnh loãng xương.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch: Quả lê có hàm lượng cholesterol thấp và chứa nhiều chất chống oxy hóa nên rất tốt sức khỏe tim mạch. Các chuyên gia cho biết rằng chất chống oxy hóa quercetin trong quả lê có khả năng giảm viêm nhiễm và làm giảm các yếu tố gây ra bệnh tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ.

Những lưu ý khi ăn lê

Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nắm rõ khi ăn lê để đảm bảo an toàn cho sức khỏe:

Vỏ lê chứa lượng chất xơ lớn nhất, vì vậy nếu có thể, bạn nên ăn cả vỏ để tận dụng tối đa lợi ích cho sức khỏe và quá trình giảm cân.
Tránh kết hợp lê với các thực phẩm như rau dền, thịt ngỗng, củ cải, để giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất hiệu quả.
Đối với những người mắc bệnh về dạ dày, đường ruột, nên hạn chế tiêu thụ lê để tránh làm tình trạng bệnh trầm trọng hơn.

Như vậy, thắc mắc lê bao nhiêu calo cũng như ăn lê có béo không đã được Mega Korea giải đáp chi tiết trong bài viết trên đây. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn sử dụng lê thật hiệu quả trong quá trình giảm cân và tăng cường sức khỏe.

>> Đón xem thêm các bài viết chia sẻ về lượng calo trong các món ăn và cách giảm cân hiệu quả tại trang: https://megakorea.vn/tin-tuc/bi-quyet-giu-dang/