Táo là một loại trái cây không thể thiếu trong thực đơn của người ăn kiêng giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Ăn táo có bị béo không? Ăn táo mang lại những lợi ích gì? Cùng tìm hiểu thông tin trong bài viết này của Mega Korea.
Danh mục bài viết
Có bao nhiêu calo trong một quả táo?
Táo là một loại trái cây được các chuyên gia khuyến khích nên ăn 1 quả mỗi ngày để mang lại những giá trị dinh dưỡng cho cơ thể. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo? Táo có rất nhiều loại khác nhau và hàm lượng calo có trong 1 quả táo đối với mỗi loại cũng khác nhau. Cụ thể là:
- Táo ta: Một quả táo ta có trọng lượng trung bình là 182gr và cung cấp một lượng khoảng 95 calo. Đối với 1 quả táo ta nhỏ hơn khoảng 100gr sẽ cung cấp một lượng khoảng 52 calo.
- Táo đỏ: Một quả táo đỏ nặng khoảng 182 gr sẽ cung cấp một lượng calo tương ứng là 100 calo. Còn đối với 1 quả táo đỏ đã gọt vỏ thì chỉ cung cấp 80 calo.
- Táo tàu: Táo tàu thì sẽ được chia ra thành 2 loại là táo tàu tươi và táo tàu khô. Với táo tàu tươi, mỗi 100gr táo tàu sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 65 calo. Với táo tàu khô sẽ cung cấp nhiều calo hơn so với táo tàu tươi. Cứ mỗi 100gr táo tàu khô sẽ cung cấp khoảng 287 calo.
- Táo xanh: Một quả táo xanh còn vỏ sẽ nặng khoảng 182gr chứa khoảng 80 calo và sẽ giảm xuống còn 63 calo khi bạn gọt vỏ đi.
Xem thêm:
- Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có mập không?
- Chuối luộc bao nhiêu calo? Ăn chuối luộc có béo không?
- Sầu riêng bao nhiêu calo? Ăn sầu riêng có béo không?
Thành phần dinh dưỡng có trong 1 quả táo
Một số thành phần dinh dưỡng được tìm thấy trong táo là:
- Chất béo: 0,2gr
- Chất đạm: 0,3gr
- Chất xơ: 2,4gr
- Carbs: 13,8gr
Dù hàm lượng carbs có trong táo cao nhưng đây lại là một loại quả có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Bên cạnh một số dưỡng chất nêu trên, trong táo còn có vitamin C, kali, các chất chống oxy hóa,…
Ăn táo có béo không?
Sau khi đã biết có bao nhiêu calo trong một quả táo thì câu hỏi ăn táo có béo không cũng sẽ dễ dàng được giải đáp. Ăn táo sẽ không gây béo nếu bạn biết kết hợp đúng cách trong mỗi khẩu phần ăn. Theo như các chuyên gia dinh dưỡng, đối với một người trưởng thành cần cung cấp 2000 – 2500 calo mỗi ngày. Trong khi đó lượng calo trung bình mà một quả táo mang lại chỉ hơn 90 calo. Vì vậy khi bạn ăn táo hoặc thậm chí mỗi ngày ăn một quả táo sẽ không bị béo. Thậm chí nó còn cung cấp cho cơ thể chất xơ, khoáng chất, protein,… giúp bạn giảm cân hiệu quả.
Thành phần chính của táo là chứa nhiều nước và chất xơ nên sẽ mang lại cảm giác no lâu. Giúp hạn chế cảm giác thèm ăn, mang lại hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Lợi ích khác khi ăn táo
Bên cạnh giúp hỗ trợ giảm cân thì táo còn mang lại một số lợi ích là:
- Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường: Trong táo có chứa chất polyphenol giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta bên trong tuyến tụy. Mà các tế bào này thường dễ bị tổn thương đối với người bị mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chính vì vậy ăn táo thường xuyên sẽ giúp bạn ngăn chặn mắc phải căn bệnh này.
- Ngăn ngừa đột quỵ và bệnh liên quan đến tim mạch: Hàm lượng chất dinh dưỡng có trong mỗi quả táo là khoảng 14 – 21% chất xơ, 10 – 12% vitamin C, 5% kali,… Những dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp hay đột quỵ.
- Giúp đẹp da: Ăn một quả táo mỗi ngày sẽ giúp sản sinh nhiều collagen và elastin tốt cho da. Chính vì vậy sẽ hỗ trợ ngăn ngừa lão hoá và giúp làm trắng da.
- Ngăn ngừa ung thư: Các chất chống oxy hoá như quercetin và triterpenoids có nhiều trong cả thịt táo và vỏ táo. Các chất chống oxy hoá này đặc biệt quan trọng trong việc ngăn ngừa và giảm tốc độ phát triển của bệnh ung thư.
Lưu ý khi ăn táo
Chúng ta có thể thấy táo mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên có một số lưu ý mà bạn cần nắm khi ăn táo:
- Chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày
- Ăn táo trước bữa chính từ 25 – 35 phút và không nên ăn khi đói
- Những ai bị bệnh liên quan đến dạ dày không nên ăn quá nhiều táo vì hàm lượng vitamin C và P có trong táo có thể khiến bệnh của bạn trở nên trầm trọng hơn
- Táo có ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc tây, vì vậy không nên ăn nhiều táo khi đang điều trị bệnh bằng thuốc tây
- Nên chọn mua táo ở những nơi uy tín, đáng tin cậy để đảm bảo chất lượng và nên gọt vỏ trước khi ăn. Vì theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong táo có chứa hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật khá cao
Những câu hỏi liên quan đến việc ăn táo
Ăn táo ban đêm có mập không?
Ăn táo vào ban đêm sẽ không mập nhưng bạn cũng không nên ăn táo trước khi đi ngủ. Vì trong táo có chứa nhiều axit hữu cơ sẽ làm kích thích các cấp độ axit trong dạ dày làm cho dạ dày khó chịu trong lúc ngủ.
Ăn táo vào lúc nào để giảm cân?
Nên ăn táo vào buổi sáng để mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể kết hợp ăn táo với chuối, sữa chua, bơ, yến mạch,… để cung cấp nhiều chất dinh dưỡng hơn cho cơ thể trong bữa ăn sáng.
Ăn táo thay bữa sáng có tốt không?
Ăn táo vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể, giúp cơ thể khoẻ mạnh, hỗ trợ đường tiêu hoá tốt. Nếu bạn cảm thấy mỗi buổi sáng chỉ ăn một quả táo khá nhàm chán thì bạn có thể thay đổi khẩu vị bằng cách ăn kèm với ít sữa chua, granola hoặc trứng. Bạn không nên duy trì việc ăn táo vào mỗi buổi sáng trong khoảng thời gian dài mà hãy thay đổi khẩu phần ăn một cách linh hoạt để cung cấp cho cơ thể nhiều dưỡng chất hơn nhé.
Ăn táo nhiều có tốt không?
Chúng ta có thể thấy táo mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cơ thể. Tuy nhiên bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả táo mỗi ngày và tốt nhất là không cần gọt vỏ. Vì trong vỏ táo có chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Nếu bạn ăn quá nhiều táo trong ngày trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng không tốt đến đường huyết và dạ dày của bạn.
Ai không nên ăn táo?
Những đối tượng không nên ăn táo đó chính là người bị đau dạ dày và người đang dùng thuốc tây. Vì trong táo chứa nhiều hàm lượng vitamin C và P làm cho căn bệnh đau dạ dày của bạn trở nên nghiêm trọng hơn. Ngoài ra táo cũng làm giảm hiệu quả chữa bệnh mà thuốc tây mang lại.
Bài viết trên đây của Mega Korea đã giải đáp cho bạn có bao nhiêu calo trong một quả táo. Cũng như những thông tin liên quan đến việc ăn táo có giảm cân hay không. Chúc bạn giảm cân thành công, duy trì vóc dáng cũng như sức khỏe với việc ăn táo. Xem thêm những thông tin chia sẻ hữu ích về giảm cân giữ dáng tại trang Bí Quyết Giữ Dáng.
